אשלגן - האם רצוי לצרוך כתוסף?

[Dark Soul Omega]

מתאמן כ5 פעמים בשבוע ,
לאחרונה אני מרגיש כאבים וחולשה בשרירים בעיקר שאני קם בבוקר , הכאבים עוברים לאחר כשעה של עירנות.
האם יש טעם לנסות לתסף באשלגן ?

 

[Devil]

אין שום סיבה לתסף את זה אלא אם כן יש לך מחסור בבדיקת דם

עדיף שתתסף באלה:

בננה - רובנו מכירים אותה כ"פצצת אנרגיה צהובה", אך לא רבים יודעים כי אחד היתרונות התזונתיים הכי חשובים של הבננה הוא הערך הגבוה של האשלגן: 396 מ"ג ל־100 גרם (והרבה יותר מזה בבננה מיובשת), שזה לא פחות ממה שתקבלו מכמה כדורי אשלגן תרופתיים הניתנים רק בפיקוח רפואי. אין חשש: את הבננה ניתן לאכול בהנאה וללא צורך במרשם...

אבוקדו - מדובר באחד מהמאכלים הכי בריאים בתפריט, ולא רק בשל חומצות השומן החיוניות שיש בו: אבוקדו מכיל 443 מ"ג אשלגן ב־100 גרם. זו כמות גדולה מאוד, הנמצאת באבוקדו בינוני ומשתלבת נהדר בכל כריך, סלט ואפילו סתם בכפית.

עגבניה - לצד היתרונות התזונתיים המוכחים בתחום נוגדי החמצון, ויטמין C ועוד, גם לעגבניה תרומה נאה של אשלגן בתפריט שלנו: 222 מ"ג על 100 גרם. גם בצורתה המבושלת - ברסק או במיץ עגבניות - נרוויח כמות לא מבוטלת. זה אולי מפתיע, אבל ב־100 גרם קטשופ יש 481 מ"ג אשלגן (זו כמובן לא המלצה לאכול מרק קטשופ, אבל בהחלט ניתן לשלב קטשופ במידה בזמן הסעודה).

תפוח אדמה - בדרך כלל התפוח הלוהט הזה לא זוכה להרבה כבוד בתחום התזונה והדיאטה. אבל דווקא בתחום האשלגן יש לו הרבה מה להציע: בתפו"א מבושל (כולל פירה, לביבות ואפילו צ'יפס) יש 328 מ"ג אשלגן ל־100 גרם.

קקאו - עכשיו הגענו לאלוף האמיתי: כמות האשלגן הנמצאת באבקת קקאו היא 2,509 מ"ג ל־100 גרם! וכן, זה אומר ששוקולד או כל דבר שבא איתו (ובמיוחד גלידת שוקולד עם פצפוצי שוקולד) מכיל לא מעט אשלגן. שימו לב: בשוקולד לבן אין כל כך הרבה אשלגן.

 

[frozen]

את הבננה ניתן לאכול בהנאה

@Dark Soul Omega נוו...לזה אתה מתחבר לא?

 

[Devil]

@Dark Soul Omega נוו...לזה אתה מתחבר לא?

🤣

@Dark Soul Omega נוו...לזה אתה מתחבר לא?

נראלי אתה נותן לו מספיק בננות, אולי עדיף לא יותר

 

[Dark Soul Omega]

הבננה של פרוזן נטולת ערכים תזונתיים... זה כנראה מסביר את המחסור שלי. 🤬

 

[kotzer]

נדיר לראות מחסור באשלגן אצל אדם בריא שאוכל כראוי.
מגנזיום יותר סיכוי שיהיה מחסור וזה תוסף לא מזיק, אז אתה יכול לנסות את זה. מחסור קל במגנזיום יכול להסביר את מה שאתה מרגיש

 

[Dark Soul Omega]

נדיר לראות מחסור באשלגן אצל אדם בריא שאוכל כראוי.
מגנזיום יותר סיכוי שיהיה מחסור וזה תוסף לא מזיק, אז אתה יכול לנסות את זה. מחסור קל במגנזיום יכול להסביר את מה שאתה מרגיש

תודה על התשובה! 🙃

 

[Kandalf]

שים לב שאתה לוקח Magnesium Citrate או שפשוט לך לים 😛

 

[elchonon]

כדור אשלגן הוא לא מצוי, כי גם לא מצוי מחסור במינרל הזה. ובמקרים הנדירים שיש מחסור, קל להשלים אותו מתזונה.
זה נמצא בשפע בפירות כמו אבטיח ובננה.
לקחתי את התוסף הזה, זה נורא משלשל, זה סוחף נוזלים.
אין טעם לקחת אותו.
שמעתי שבבתי חולים נותנים את זה לפציאנטים שסובלים משילשולים חריפים, כי חוששים שהם איבדו הרבה אשלגן.
אולי @kotzer יוכל לאמת או לשלול את זה.

 

[kotzer]

שמעתי שבבתי חולים נותנים את זה לפציאנטים שסובלים משילשולים חריפים, כי חוששים שהם איבדו הרבה אשלגן.

למי שסובל משלשולים חריפים בכללי נותנים הרבה נוזלים ומלחים