פיגור ביד אחורית

[manotaur]

היי,
שמתי לב שיש לי פיגור ביד אחורית די רציני לשאר הגוף - הגוף עצמו התפתח אבל היד האחורית פחות וזה די בולט.

אני עושה חלוקה של AB כאשר באימון A אני עובד רגליים, גב ויד קדמית ובאימון B אני עובד חזה כתפיים ויד אחורית.
זה פחות קשור אבל בבנץ פרס אני עושה 110 קילו ל5 חזרות ובפרס 70 קילו ל5 חזרות.
יש מסה בחזה והכתפיים שלי אבל היד אחורית יחסית קטנה.


חשבתי על 2 אופציות:
1) פעם בשבוע להתחיל מהיד האחורית באימון B כדי שהיא תקבל את רוב הפוקוס ומשם להמשיך לחזה וכתפיים.
בפעם האחרת אעבוד במתכונת הרגילה לאימון B שאני רגיל.

2) פעם בשבוע לעבוד בחזה נפח ולא עצימות ובסוף האימון להשקיע ביד האחורית.


מה אתם הייתם ממליצים כדי לצמצם את הפער הזה?

חשוב לי להגיד שיש לי זמן להתאמן עד 4 פעמים בשבוע

 

[Yahyoh]

לא הייתי ממליץ לך לעשות לא ככה ולא ככה.
הייתי ממליץ לך לנסות לעבוד על יד אחורית באימון גב, ואז תוכל להתחיל להעמיס יותר משקל.
תנסה לעבוד ככה במשך כחודש ותראה אם יש שיפור.
בעצם אתה תעבוד על היד אחורית שלך כל אימון, פעם באימון חזה(כי יד אחורית עובדת חזק באימון חזה) ופעם אחת לעבוד עליו ישירות.
רק שים לב שיש לך יום מנוחה בין אימון לאימון.
48 שעות מנוחה ליד אחורית בהחלט מספיק ותוכל עבוד ככה במשך חודש לראות אם יש התקדמות.
ותאכל טוב בפלוס קלורי עם כמות חלבונים נכונה

 

[nyeoNi]

מה התרגילים שאתה מבצע ליד אחורית, מלבד המורכבים? ובאיזה נפח?

יתכן שהנפח שאתה מקבל במורכבים הוא לא מספיק לך, ואתה מתחת MEV שלך.

 

[kotzer]

אתה חושב שהיד האחורית לא עובדת הרבה בתרגילי לחיצה כמו תרגילי חזה? הנפח שלך שם זה גם נפח של יד אחורית.
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות זה להוסיף תרגיל יד אחורית לאימון B

 

[manotaur]

אתה חושב שהיד האחורית לא עובדת הרבה בתרגילי לחיצה כמו תרגילי חזה? הנפח שלך שם זה גם נפח של יד אחורית.
הדבר הפשוט ביותר שאתה יכול לעשות זה להוסיף תרגיל יד אחורית לאימון B

היא עובדת אבל רוב העבודה באה מהחזה והכתפיים שם אצלי ספציפית.
אני עושה לה 2 תרגילים להוסיף עוד תרגיל זה לא יותר מדי נפח בשבילה?

מה התרגילים שאתה מבצע ליד אחורית, מלבד המורכבים? ובאיזה נפח?

יתכן שהנפח שאתה מקבל במורכבים הוא לא מספיק לך, ואתה מתחת MEV שלך.

פשיטה מאחורי הראש עם משקולת ופשיטה במכונה

לא הייתי ממליץ לך לעשות לא ככה ולא ככה.
הייתי ממליץ לך לנסות לעבוד על יד אחורית באימון גב, ואז תוכל להתחיל להעמיס יותר משקל.
תנסה לעבוד ככה במשך כחודש ותראה אם יש שיפור.
בעצם אתה תעבוד על היד אחורית שלך כל אימון, פעם באימון חזה(כי יד אחורית עובדת חזק באימון חזה) ופעם אחת לעבוד עליו ישירות.
רק שים לב שיש לך יום מנוחה בין אימון לאימון.
48 שעות מנוחה ליד אחורית בהחלט מספיק ותוכל עבוד ככה במשך חודש לראות אם יש התקדמות.
ותאכל טוב בפלוס קלורי עם כמות חלבונים נכונה

אתה אומר להוסיף יד אחורית לגב או לעבוד גב עם יד אחורית וחזה ויד קדמית (להחליף את הסדר של האימונים של הידיים)

 

[kotzer]

היא עובדת אבל רוב העבודה באה מהחזה והכתפיים שם אצלי ספציפית.

זה לא כאילו היד האחורית מתעלמת מהנפח שלא ממוקד אליה

אני עושה לה 2 תרגילים להוסיף עוד תרגיל זה לא יותר מדי נפח בשבילה?

אז תוסיף סט לכל תרגיל