לחיצת חזה 86 3X5 כשל בחזרה אחרונה
חזה עליו 70 2X5
האמר 80 3X10
מקבילים 2X10 21.5
פרפר במכונה 62.5
פולי ליד אחורית חזה 35 2X6
פראס 3X6 31.2
הרחקת כתפיים 10 כל יד 2X6
B
סקאווט 103
דד ליפט לצערי הפסקתי, יותר מדי זמן שאני סוחב את הכאב בגב אחרי כל אימון,לכן לא אחזור עד שאפגוש מאמן שישפר אותי
בנתיים החלפתי בלחיצת רגליים במכונה- 220 3X6
מתח 33 3X6
חתירה- עברתי למוט האוליפמי- 72 3X6
כפיפת מרפקים(יד קדמית) עם מוט אוליפמי- 35 3X6
כפיפת מרפקים משקולות חופשיות 16 ויורד בדרופ עד כשל 2X10
