איך לדעת אם אני בפלוס

[incredible hulk]

אני יודע שזה מצחיק אבל צריך הסבר טוב לזה.
איך אני יכול לדעת אם אני בפלוס קלורי מספק לעלייה נקייה במסה?

בבקשה איך אני עוקב אחרי זה?

 

[Devil]

אתה בודק BMR
בודק כמה קלוריות אתה שורף ביום
מחשב את הסכום


בונה תפריט עם מעט יותר קלוריות מהסכום
עוקב אחרי המשקל שלך כדי לראות שהנתונים מסתדרים (לפעמים יש טעויות בחישוב, או משתנים אינדיבידואלים)
משנה ערכים במידת הצורך בהתחשב בשינויי המשקל


בגלל שאתה על קריאטין תעזוב בנתיים את החלק של המשקל ותיקח פשוט קצת ספייר בקלוריות

 

[incredible hulk]

יש לי תפריט הכול טוב ויפה
העיניין הוא שיכול להיות שחסרים לי איזה 200 קלוריות או שלא חסרים לי .

אז על השלב של הbmr נוותר
וגם על בניית תפריט נוותר .

מה שאני צריך לדעת זה האיך לעקוב אחרי כול כמה פרק זמן שקילה כמה עלייה צריכה להיות וכול העקיבה הזאת זה מה שמעניין אותי .
אני במסה נקיה.

 

[Devil]

יש לי תפריט הכול טוב ויפה
העיניין הוא שיכול להיות שחסרים לי איזה 200 קלוריות או שלא חסרים לי .

אז על השלב של הbmr נוותר
וגם על בניית תפריט נוותר .

מה שאני צריך לדעת זה האיך לעקוב אחרי כול כמה פרק זמן שקילה כמה עלייה צריכה להיות וכול העקיבה הזאת זה מה שמעניין אותי .
אני במסה נקיה.

כמו שאמרתי אתה לא יכול לבדוק כרגע כי אתה בשלב העמסת קריאטין
תוסיף 200 פשוט

 

[MonkeyD]

יש לי תפריט הכול טוב ויפה
העיניין הוא שיכול להיות שחסרים לי איזה 200 קלוריות או שלא חסרים לי .

אז על השלב של הbmr נוותר
וגם על בניית תפריט נוותר .

מה שאני צריך לדעת זה האיך לעקוב אחרי כול כמה פרק זמן שקילה כמה עלייה צריכה להיות וכול העקיבה הזאת זה מה שמעניין אותי .
אני במסה נקיה.

תשקול את עצמך כל יום ותעשה ממוצע שבועי אם אתה רוצה להיות הכי מדויק שיש. אני זוכר שאתה די רזה בלי הnewbie gains קילו בחודש יהיה מספיק במסה נקייה. פשוט תעקוב ותראה שאתה מתקדם בקצב של קילו בחודש. אתה אמור לעלות במסת שריר בצורה נקייה יחסית אם אתה מתאמן כמו בן אדם.

 

[Devil]

תשקול את עצמך כל יום ותעשה ממוצע שבועי אם אתה רוצה להיות הכי מדויק שיש. אני זוכר שאתה די רזה בלי הnewbie gains קילו בחודש יהיה מספיק במסה נקייה. פשוט תעקוב ותראה שאתה מתקדם בקצב של קילו בחודש. אתה אמור לעלות במסת שריר בצורה נקייה יחסית אם אתה מתאמן כמו בן אדם.

הוא לא יכול לעשות את זה. הוא לא כתב את זה אבל הוא עושה בדיוק העמסה של קריאטין

 

[MonkeyD]

הוא לא יכול לעשות את זה. הוא לא כתב את זה אבל הוא עושה בדיוק העמסה של קריאטין

אמרתי באופן כללי, מה הוא עושה בין לבין או הכניס צ'יט מטורף זה עניין אחר. ברגע שיתייצב מבחינת נוזלים שיעשה את זה.

 

[incredible hulk]

תקשיב חבר אם אתה לא יודע לענות לי על השאלה הכול טוב לא בכוח .


מבק

תשקול את עצמך כל יום ותעשה ממוצע שבועי אם אתה רוצה להיות הכי מדויק שיש. אני זוכר שאתה די רזה בלי הnewbie gains קילו בחודש יהיה מספיק במסה נקייה. פשוט תעקוב ותראה שאתה מתקדם בקצב של קילו בחודש. אתה אמור לעלות במסת שריר בצורה נקייה יחסית אם אתה מתאמן כמו בן אדם.

הוא לא יכול לעשות את זה. הוא לא כתב את זה אבל הוא עושה בדיוק העמסה של קריאטין

אני לא מעמיס קריאטין אני פשוט לוקח 5 גרם ביום יש הבדל.

תשקול את עצמך כל יום ותעשה ממוצע שבועי אם אתה רוצה להיות הכי מדויק שיש. אני זוכר שאתה די רזה בלי הnewbie gains קילו בחודש יהיה מספיק במסה נקייה. פשוט תעקוב ותראה שאתה מתקדם בקצב של קילו בחודש. אתה אמור לעלות במסת שריר בצורה נקייה יחסית אם אתה מתאמן כמו בן אדם.

ותודההה רבההההה
מה הקטע של המוניטין השליליל?? לא שזה איכפת לי אבל רוצה להבין למה ? שאמרתי תודה רבה?

 

[MonkeyD]

באתי ללחוץ על החיובי, לא יודע איך נלחץ על השלילי...פעם הבאה.

 

[Devil]

באתי ללחוץ על החיובי, לא יודע איך נלחץ על השלילי...פעם הבאה.

אממממ

 

[Mr. power]

באתי ללחוץ על החיובי, לא יודע איך נלחץ על השלילי...פעם הבאה.

הבאתי לו חיובי ✌️

 

[Devil]

אף אחד לא אמר שאתה עושה העמסה של 20 גרם קריאטין ביום. התכוונתי שאתה בשלב שאתה לוקח קריאטין ועדיין לא רווי. אתה צריך להפעיל קצת היגיון בריא

לוקח לזה בערך חודש תחכה עוד שבוע וקצת ואז תתחיל למדוד משקל

 

[incredible hulk]

אף אחד לא אמר שאתה עושה העמסה של 20 גרם קריאטין ביום. התכוונתי שאתה בשלב שאתה לוקח קריאטין ועדיין לא רווי. אתה צריך להפעיל קצת היגיון בריא

לוקח לזה בערך חודש תחכה עוד שבוע וקצת ואז תתחיל למדוד משקל

בסדר הכול טוב עניתם לי תודה

 

[kotzer]

אם אתה עולה במשקל בקצב של בערך 0.5%-1.5% מהמשקל בחודש, אז אתה בפלוס קלורי למסה נקייה

 

[incredible hulk]

אם אתה עולה במשקל בקצב של בערך 0.5%-1.5% מהמשקל בחודש, אז אתה בפלוס קלורי למסה נקייה

אפשר הסבר קצת יותר פשוט עם האחוזים?
(לא הבנתי :( )
אני שוקל 72.5 קילו עכשיו

 

[Devil]

אפשר הסבר קצת יותר פשוט עם האחוזים?
(לא הבנתי 😭 )
אני שוקל 72.5 קילו עכשיו

תכפיל 0.5 עד 1.5 ב72.5 ותחלק ב100

נגיד אם תכפיל ב1 ותחלק ב100 זה יוצא 725 גרם. זה הכמות שאתה אמור לעלות כל חודש לפי מה שהוא אמר

 

[kotzer]

תכפיל 0.5 עד 1.5 ב72.5 ותחלק ב100

נגיד אם תכפיל ב1 ותחלק ב100 זה יוצא 725 גרם. זה הכמות שאתה אמור לעלות כל חודש לפי מה שהוא אמר

מה שהוא אמר

 

[ivar the boneless]

אני יודע שזה מצחיק אבל צריך הסבר טוב לזה.
איך אני יכול לדעת אם אני בפלוס קלורי מספק לעלייה נקייה במסה?

בבקשה איך אני עוקב אחרי זה?

בן אדם ממוצע שורף במהלך היום בין 1200-1800 קלוריות כתוצאה מתהליכים שמתבצעים בגוף,כגון נשימה עיכול ועוד..
תוסיף לכך פעילות גופנית ומאמצים כאלה או אחרים במהלך היום וכך תעשה את החישוב,באימון כח בדרך כלל שורפים בסביבות ה400 קלוריות באימון
אל תתייחס אל מה שכתבתי כאן כנתונים מדויקים כי הדבר תלוי בהרבה משתנים,אך מה שרשמתי עבורך יכול לתת לך אומדן מסוים..
לגבי המאזן הקלורי החיובי,הייתי אומר שמאזן קלורי חיובי של 500 קלוריות הינו מאזן די מכובד..