מה שורף יותר שומן

[Amit201298]

ריצה שורפת יותר קלוריות אבל אומרים שהליכה הדלק הוא משומן ולא מפחמימה

אני לא יודע מה נכון ומה לא יש אלף מיתוסים

אומרים שריצה לא אופטימלית לחיטוב וחלק אומרים שזה האירובי הכי טוב לחיטוב לאנשים שמנים שרוצים כמה שיותר להתחטב
בלי קשר שאני שומר על חלבון גבווה + מינוס קלורי

 

[Devil]

שמעתי שריצה שורפת יותר שריר

וכנראה תפריע לך יותר באימונים בכל מקרה.

סתם מדמיין לעצמי מצב שאני הולך 20 קילומטר לדוגמא, זה יקח לי כמה שעות ואני אוכל לעשות אימון בסבבה אחרי. אבל אם אני ארוץ עכשיו 20 קילומטר אני לא אוכל להתאמן שבוע.


לא מבין מספיק בנושא אבל אם הדבר היחיד שנכנס פה בשיקול זה תוצאות בחיטוב ולא שיקולים כמו זמן למשל, הליכה עדיף(אם זה אותם הקילומטרים כמו בריצה).

 

[Hamster]

אין דבר כזה אירובי ששורף שריר או שומן, הכל מסתכם במאזן קלורי.
אוסיף שהסיבה שאומרים שריצה פחות מומלצת לחיטוב זה בגלל העצימות והפגיעה בהתאוששות, שבתכנון נכון אפשר להתמודד עם שניהם.

 

[Devil]

אין דבר כזה אירובי ששורף שריר או שומן, הכל מסתכם במאזן קלורי.
אוסיף שהסיבה שאומרים שריצה פחות מומלצת לחיטוב זה בגלל העצימות והפגיעה בהתאוששות, שבתכנון נכון אפשר להתמודד עם שניהם.

כן אבל אנחנו מדברים פה על מאזן קלורי שלילי. יתכן מאוד שבריצה אתה עושה נזק לשרירים שהגוף יחליט בסוף מ"מניע הישרדותי" "להקריב את השרירים" ולא לבנות אותם מחדש ואז בעצם אתה שורף יותר שריר ולא שומן

 

[paleosnail]

אח שלי מה קל יותר מריצה וקשה יותר מהליכה ? הליכה עם משקלים.
Intensity and energy cost of weighted walking vs. running for men and women. - PubMed - NCBI

 

[kotzer]

כן אבל אנחנו מדברים פה על מאזן קלורי שלילי. יתכן מאוד שבריצה אתה עושה נזק לשרירים שהגוף יחליט בסוף מ"מניע הישרדותי" "להקריב את השרירים" ולא לבנות אותם מחדש ואז בעצם אתה שורף יותר שריר ולא שומן

אין כזה דבר מצב הישרדותי, יש גירויים לשימור שריר ושריפת שריר.
שריפת שריר הגירויים הם פשוט מאזן קלורי נמוך ומאזן חנקן שלילי.
שימור שריר זה מאזן קלורי חיובי, מאזן חנקן חיובי (כלומר צריכת חלבון גבוהה), ועומס מכני מאימונים.
אין כזה דבר אירובי שמפרק שריר, אבל יש אירובי שפוגע בהתאוששות, וזה יפריע באימונים, מה שיפגע ברמה מסויימת בכמה עומס מכני נוכל להפעיל על השריר, אז השימור יהיה מעט פחות טוב

 

[Hamster]

כן אבל אנחנו מדברים פה על מאזן קלורי שלילי. יתכן מאוד שבריצה אתה עושה נזק לשרירים שהגוף יחליט בסוף מ"מניע הישרדותי" "להקריב את השרירים" ולא לבנות אותם מחדש ואז בעצם אתה שורף יותר שריר ולא שומן

אין כזה דבר מצב הישרדותי, יש גירויים לשימור שריר ושריפת שריר.
שריפת שריר הגירויים הם פשוט מאזן קלורי נמוך ומאזן חנקן שלילי.
שימור שריר זה מאזן קלורי חיובי, מאזן חנקן חיובי (כלומר צריכת חלבון גבוהה), ועומס מכני מאימונים.
אין כזה דבר אירובי שמפרק שריר, אבל יש אירובי שפוגע בהתאוששות, וזה יפריע באימונים, מה שיפגע ברמה מסויימת בכמה עומס מכני נוכל להפעיל על השריר, אז השימור יהיה מעט פחות טוב

כפי שקוצר כתב,רק אוסיף שאם נסתכל על הלוגיקה הזאת אז יש פה הרבה מאוד שלבים בשרשרת שאפשר למנוע ולעצור,הרבה "אם".
אז חופשי תרוצו,תלכו,תעשו כל פעילות אירובית שבא לכם בתנאי שתשלימו קלוריות.

 

[Devil]

אין כזה דבר מצב הישרדותי, יש גירויים לשימור שריר ושריפת שריר.
שריפת שריר הגירויים הם פשוט מאזן קלורי נמוך ומאזן חנקן שלילי.
שימור שריר זה מאזן קלורי חיובי, מאזן חנקן חיובי (כלומר צריכת חלבון גבוהה), ועומס מכני מאימונים.
אין כזה דבר אירובי שמפרק שריר, אבל יש אירובי שפוגע בהתאוששות, וזה יפריע באימונים, מה שיפגע ברמה מסויימת בכמה עומס מכני נוכל להפעיל על השריר, אז השימור יהיה מעט פחות טוב

כן אבל זה במצב שהשריר שלם, מה אם השריר ניזוק? הרי ידוע שלרוב הגוף לא בונה שריר בחיטוב
Does Running Burn Muscle or Build Muscle? | MapMyRun

קראתי ברפרוף (זה לא נושא שמאוד מעניין אותי) הוא אומר ששורפים שריר בריצה

 

[kotzer]

כן אבל זה במצב שהשריר שלם, מה אם השריר ניזוק? הרי ידוע שלרוב הגוף לא בונה שריר בחיטוב

למה שהשריר יהיה ניזוק?
הקרעים המיקרוסקופיים מאימון זה לא שריר ניזוק.
וגם אין ממש קשר בין הנזק לשריר לפירוק. הפירוק הוא לצרכי אנרגיה, ונזק זה נזק.

Does Running Burn Muscle or Build Muscle? | MapMyRun

קראתי ברפרוף (זה לא נושא שמאוד מעניין אותי) הוא אומר ששורפים שריר בריצה

בגירעון קלורי יש לך עידוד לפירוק שריר, ואם יש לך הרבה שריר ואתה משתמש בו רק לריצה, אז כן, אתה תפרק שריר כי פשוט לגוף אין צורך בהרבה שריר רק בשביל ריצה, אז הוא יפרק מה שלא נחוץ לצורכי אנרגיה.
ברגע שיש גם אימוני כוח בתמונה, במיוחד כשיש מספיק חלבון כדי שהגוף לא יצטרך לקחת חלבון מהשריר, אז לגוף כן יש צורך בשריר, אז הוא ינסה לשמר אותו כמה שהוא יכול.
ובעיקרון אתה תמיד בונה שריר, גם בחיטוב, אבל זה שאלה של מה יותר מהיר, הפירוק או הבניה. בחיטוב שנעשה כמו שצריך התהליכים האלה לרוב מתאזנים