חישוב bmr

[Daniel770]

אני בן 26 שוקל 90.30 קילו , 186 גובה
אני בחודש שני של חיטוב אני הסתמכתי על חישוב bmr בסיסי ברשת ונכנסתי לגירעון קלורי של 500/600 קלוריות אחרי מעקב של המשקל אני שם לב שאני יורד מהר מדי בשומן ( פחות נוזלים אני אחרי חודש של חיטוב 130 גרם פחמימה) אשמח אם מישהו מהפורום יכול לחשב לי הערכה של ההוצאת קלוריות הבסיסית שלי בכמה שיותר מדויק , או לחילופין לתת לי חישוב מומלץ או הצעה . תודה

 

[Fahimin]

לגברים: (10 x משקל בק”ג) + (6.25 x גובה בס״מ) – (5 x גיל) + 5 (מקור: איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף)

שים לב שהיא לא מתאימה אם אתה על אחוז שומן מאוד גבוה (כ- 30% לפי מה שנכתב),
ושיש להכפיל את התוצאה ב1.2 כדי לקבל את הrmr (אם אתה כמו רובנו יושבני רוב היום).

 

[kotzer]

אין לך למה לחשב כרגע את הנוסחא, הנוסחא נותנת לך רק נקודת התחלה משוערת, ומשם אתה צריך להתאים את הצריכה הקלורית שלך לפי קצב הירידה. אתה צריך לכוון לירידה של 0.5%-1% ממשקל הגוף שלך בשבוע, אז אם אתה יורד מהר יותר, פשוט תעלה בקלוריות עד שתגיע לקצב הזה