עזרה בתפריט חיטוב

[aviram5]

שלום אני מתכנן להתחיל חיטוב בקרוב ואשמח לעזרה בכמה שאלות.
איזה מזונות/תוספים כדאי לשלב בתפריט על מנת לא להיות עייף ולהצליח בתוכניות כח( לא מתכנן לעלות במשקלי עבודה אבל. לפחות לשמר)
האם יש איזה מזון/תוסף ספציפי שיעזור לחיטוב להיות יעיל יותר?
ובכללי אשמח אם תוכלו להפנות אותי למאמרים/מחקרים בנושא
תודה רבה

 

[nyeoNi]

תפריט מאוזן ותכנית אימונים מתאימה זה בעיקר מה שאתה צריך, בלי המלצות ספציפיות.

לעייפות קפאין כאופציה (עירנות) ואבץ ומגנזיום לתקופה גם כאופציה (בשביל ההתאוששות) אבל מאוד לא משמעותיים כמו הפיסקה הראשונה

בלי קשר לתקופה - אבקת חלבון במידת הצורך, מולטי ויטמין אם אתה לא צורך מספיק ירקות, אומגה 3.

 

[aviram5]

תפריט מאוזן ותכנית אימונים מתאימה זה בעיקר מה שאתה צריך, בלי המלצות ספציפיות.

לעייפות קפאין כאופציה (עירנות) ואבץ ומגנזיום לתקופה גם כאופציה (בשביל ההתאוששות) אבל מאוד לא משמעותיים כמו הפיסקה הראשונה

בלי קשר לתקופה - אבקת חלבון במידת הצורך, מולטי ויטמין אם אתה לא צורך מספיק ירקות, אומגה 3.

תודה רבה אחי