נק' מוניטין:
2
לא הבנתי משהו בתכנית
בפסקה הזאת (מהתכנית בפורטל):רשום להעלות כל אימון.
השאלה המתבקשת היא “כמה משקל עלינו לעלות מאימון לאימון?”
5% מ RM 5 נמצא כיעיל ומקובל, לדוגמה אם הלחיצת חזה שלכם הוא 100 ק”ג ל 5 חזרות אז 5 קילו זה המשקל שבו תעלו בכל אימון. שוב, אין כאן חוקי ברזל, יהיו כאלו שיעלו 2.5 מאימון לאימון ויהיו 5 זה לא כל כך משנה כל עוד אנחנו מתקדמים לאותו המשקל שהצבנו לעצמינו לסוף התוכנית.
אבל בהמשך רשום:
אימון 1- 70% – 42.5 ק”ג
אימון 2 – 75%-80% 45 ק”ג
אימון 3- 80%-85% -50 ק”ג
אימון 4- 85%-%90 – 52.5 ק”ג
אימון 5 -%90-%95- 55 ק”ג
אימון 6 -אימון כשל מכוונים יותר גבוהה מ RM 15 בין 62.5-65 ק”ג ומבצעים חזרות עד לכשל.
עכשיו כשמצאו את ה- RM-15 החדש שלנו נכפיל אותו ב 1.2 כדי למצוא בערך את ה-RM 10
65X1.2= 78
אז איפה פה בדיוק העלאת משקלים מאימון לאימון ?
העלאה לפי הפסקה הזאת מתבצעת כל בלוק ולא כל אימון
בבקשה עזרה ?
בפסקה הזאת (מהתכנית בפורטל):רשום להעלות כל אימון.
השאלה המתבקשת היא “כמה משקל עלינו לעלות מאימון לאימון?”
5% מ RM 5 נמצא כיעיל ומקובל, לדוגמה אם הלחיצת חזה שלכם הוא 100 ק”ג ל 5 חזרות אז 5 קילו זה המשקל שבו תעלו בכל אימון. שוב, אין כאן חוקי ברזל, יהיו כאלו שיעלו 2.5 מאימון לאימון ויהיו 5 זה לא כל כך משנה כל עוד אנחנו מתקדמים לאותו המשקל שהצבנו לעצמינו לסוף התוכנית.
אבל בהמשך רשום:
אימון 1- 70% – 42.5 ק”ג
אימון 2 – 75%-80% 45 ק”ג
אימון 3- 80%-85% -50 ק”ג
אימון 4- 85%-%90 – 52.5 ק”ג
אימון 5 -%90-%95- 55 ק”ג
אימון 6 -אימון כשל מכוונים יותר גבוהה מ RM 15 בין 62.5-65 ק”ג ומבצעים חזרות עד לכשל.
עכשיו כשמצאו את ה- RM-15 החדש שלנו נכפיל אותו ב 1.2 כדי למצוא בערך את ה-RM 10
65X1.2= 78
אז איפה פה בדיוק העלאת משקלים מאימון לאימון ?
העלאה לפי הפסקה הזאת מתבצעת כל בלוק ולא כל אימון
בבקשה עזרה ?
