הורדת אחוזי שומן במסה

[INSTINCT]

שלום
אני מתאמן כבר שנה וחצי וירדתי מ32 ל 17.5 אחוז שומן
ומ100 קג ל76.5 קג
אני מרגיש כרגע תקוע על אחוז השומן שאני נמצא בו
בנוסף לאחוז שריר היחסית נמוך שיש לי כרגע כתוצאה מהחיטוב הממושך.
הבנתי שאם אתחיל מסה נקייה אז אעלה אומנם במשקל הגוף אך גם אחוזי השומן יצטמצמו כי אחוזי השריר יעלו "ויתפסו להם את המקום " ולכן תוך כדי המסה אוכל לצמצם את אחוזי השומן.
האם זה נכון ? ומה כדי לי לעשות

 

[Avanti]

זה לא עובד ככה, בתהליך של מסה הגוף נמצא בעודף קלורי ואת העודף הקלורי מעבר למה שהוא צריך לתפקוד שלו הוא אוגר בתור שומן, וכשהוא במאזן קלורי שלילי כלומר פחות ממה שהוא צריך כדי להתקיים הוא שורף את מאגרי השומן האלה לצד רקמות שריר.
שני סוגי הרקמות הן שומן והן שריר נבנות ונשרפות אחת לצד השנייה, אם כרגע אתה נמצא באחוז שומן בסדר מבחינתך וחסרה לך מסת שריר אז תתחיל מסה, אם בא לך להמשיך לחטב ולרדת עוד קצת באחוז שומן לך על זה.
מידת ה"לכלוך" של המסה נמדדת בפלוס הקלורי ולא במה שאתה אוכל, מסה נקייה לא מעידה על עלייה בלעדית במסת שריר כי הגוף לא עובד ככה, המטרה במסה היא להעלות כמה שיותר במסת שריר וכמה שפחות בשומן, ובחיטוב ההיפך. אתה בוחר מה אתה צריך יותר כרגע.

 

[The King]

האם זה נכון ?

כן. תיהיה בעודף קלורי נמוך, בוא נגיד 200-300.

ומה כדי לי לעשות

תנסה את זה. מה כבר יש להפסיד. אם תראה שההתקדמות שלך לא יעילה כלכך אז תחשוב על פתרון אחר.

זה לא עובד ככה, בתהליך של מסה הגוף נמצא בעודף קלורי ואת העודף הקלורי מעבר למה שהוא צריך לתפקוד שלו הוא אוגר בתור שומן, וכשהוא במאזן קלורי שלילי כלומר פחות ממה שהוא צריך כדי להתקיים הוא שורף את מאגרי השומן האלה לצד רקמות שריר.
שני סוגי הרקמות הן שומן והן שריר נבנות ונשרפות אחת לצד השנייה, אם כרגע אתה נמצא באחוז שומן בסדר מבחינתך וחסרה לך מסת שריר אז תתחיל מסה, אם בא לך להמשיך לחטב ולרדת עוד קצת באחוז שומן לך על זה.
מידת ה"לכלוך" של המסה נמדדת בפלוס הקלורי ולא במה שאתה אוכל, מסה נקייה לא מעידה על עלייה בלעדית במסת שריר כי הגוף לא עובד ככה, המטרה במסה היא להעלות כמה שיותר במסת שריר וכמה שפחות בשומן, ובחיטוב ההיפך. אתה בוחר מה אתה צריך יותר כרגע.

אתה גם טועה וגם צודק. אפשרי בהחלט במסה לרדת באחוז השומן. זה לא הופך את זה לחיטוב, זה עדיין מסה. זה לא אומר שבתהליך הזה אתה צובר רק שריר ולא שומן. אלא אתה צובר גם שריר וגם שומן. אבל היחס בגוף שלך בין שריר לשומן בסך הכל תוך כדי התהליך, משתנה לטובת השריר ובכך אתה עולה בשריר ובשומן אבל יורד באחוז השומן ועולה באחוז השריר.
דוגמא קונקרטית?
בבקשה:
אדם שוקל 70, 20 אחוז שומן (14 קילו), 20 אחוז שריר (14 קילו). התחיל להתאמן מסה, אחרי חודשיים עלה חצי קילו שומן ו- 3 קילו שריר.
משמע, עכשיו הוא שוקל 73.5, 19.7 אחוז שומן (14.5 קילו), 23 אחוז שריר (17 קילו).

 

[INSTINCT]

כן. תיהיה בעודף קלורי נמוך, בוא נגיד 200-300.

תנסה את זה. מה כבר יש להפסיד. אם תראה שההתקדמות שלך לא יעילה כלכך אז תחשוב על פתרון אחר.

אתה גם טועה וגם צודק. אפשרי בהחלט במסה לרדת באחוז השומן. זה לא הופך את זה לחיטוב, זה עדיין מסה. זה לא אומר שבתהליך הזה אתה צובר רק שריר ולא שומן. אלא אתה צובר גם שריר וגם שומן. אבל היחס בגוף שלך בין שריר לשומן בסך הכל תוך כדי התהליך, משתנה לטובת השריר ובכך אתה עולה בשריר ובשומן אבל יורד באחוז השומן ועולה באחוז השריר.
דוגמא קונקרטית?
בבקשה:
אדם שוקל 70, 20 אחוז שומן (14 קילו), 20 אחוז שריר (14 קילו). התחיל להתאמן מסה, אחרי חודשיים עלה חצי קילו שומן ו- 3 קילו שריר.
משמע, עכשיו הוא שוקל 73.5, 19.7 אחוז שומן (14.5 קילו), 23 אחוז שריר (17 קילו).

אז כעקרון אני פשוט יכול לעשות את זה למשך הזמן הקרוב ולאט לאט לרדת לכיוון ה 14 15 אחוז שומן
אעלה אומנם במשקל הכללי אך ארד באחוז השומן בגוף

 

[ASAFABADI]

כן. תיהיה בעודף קלורי נמוך, בוא נגיד 200-300.

תנסה את זה. מה כבר יש להפסיד. אם תראה שההתקדמות שלך לא יעילה כלכך אז תחשוב על פתרון אחר.

אתה גם טועה וגם צודק. אפשרי בהחלט במסה לרדת באחוז השומן. זה לא הופך את זה לחיטוב, זה עדיין מסה. זה לא אומר שבתהליך הזה אתה צובר רק שריר ולא שומן. אלא אתה צובר גם שריר וגם שומן. אבל היחס בגוף שלך בין שריר לשומן בסך הכל תוך כדי התהליך, משתנה לטובת השריר ובכך אתה עולה בשריר ובשומן אבל יורד באחוז השומן ועולה באחוז השריר.
דוגמא קונקרטית?
בבקשה:
אדם שוקל 70, 20 אחוז שומן (14 קילו), 20 אחוז שריר (14 קילו). התחיל להתאמן מסה, אחרי חודשיים עלה חצי קילו שומן ו- 3 קילו שריר.
משמע, עכשיו הוא שוקל 73.5, 19.7 אחוז שומן (14.5 קילו), 23 אחוז שריר (17 קילו).

זה פשוט לא נכון השקר הזה שכולם אומרים שאפשר לרדת באחוז שומן במסה
בשום מקום זה לא ריאלי ואין שום סיכוי שבן אדם יעלה 3 קילו שריר ורק חצי קילו שומן

 

[Cigano]

זה פשוט לא נכון השקר הזה שכולם אומרים שאפשר לרדת באחוז שומן במסה
בשום מקום זה לא ריאלי ואין שום סיכוי שבן אדם יעלה 3 קילו שריר ורק חצי קילו שומן

יש הבדל בין שומן, לאחוז שומן. שים לב. ועדיין, בתכלס זה גבולי גם אם אכן אפשרי תיאורטית.

 

[ASAFABADI]

יש הבדל בין שומן, לאחוז שומן. שים לב. ועדיין, בתכלס זה גבולי גם אם אכן אפשרי תיאורטית.

יודע שיש הבדל ובכוונה הדגשתי אחוזי שומן. אולי תיאורטית זה אפשרי בפועל לא אולי רק במצבי קיצון הזויים עם גנטיקה הזויה כלומר משהו לא ריאלי.
אף אחד לא הולך לעלות 3.5 קילו שריר ורק חצי קילו שומן, פשוט לא יקרה.

 

[The King]

יודע שיש הבדל ובכוונה הדגשתי אחוזי שומן. אולי תיאורטית זה אפשרי בפועל לא אולי רק במצבי קיצון הזויים עם גנטיקה הזויה כלומר משהו לא ריאלי.
אף אחד לא הולך לעלות 3.5 קילו שריר ורק חצי קילו שומן, פשוט לא יקרה.

א. זה היה 3 קילו שריר ולא 3.5 בדוגמא שנתתי.
ב. זה כן אפשרי.
ג. נגיד שזו לא דוגמא ריאלית. זו הייתה סתם דוגמא שהמצאתי באותו הרגע. מה אם אתן לך דוגמא אחרת שבה אדם עם 40 אחוז שומן ? תחשוב על זה ותגיד לי אם אתה עדיין חושב שזה לא אפשרי בשבילו לרדת באחוזי שומן במסה.

 

[עזוב]

א. זה היה 3 קילו שריר ולא 3.5 בדוגמא שנתתי.
ב. זה כן אפשרי.
ג. נגיד שזו לא דוגמא ריאלית. זו הייתה סתם דוגמא שהמצאתי באותו הרגע. מה אם אתן לך דוגמא אחרת שבה אדם עם 40 אחוז שומן ? תחשוב על זה ותגיד לי אם אתה עדיין חושב שזה לא אפשרי בשבילו לרדת באחוזי שומן במסה.

אדם עם 40% שומן שמתחיל להתאמן כנראה יתחיל חיטוב, הוא יוכל לבנות מסת שריר ולרדת באחוז השומן ב% שומן גבוה מאד כמו שלו.

 

[frozen]

אף אחד לא הולך לעלות 3.5 קילו שריר ורק חצי קילו שומן, פשוט לא יקרה.

למה לא? זה בדיוק מה שיקרה בפלוס קלורי של 200
אני רזיתי במסה האחרונה

 

[ASAFABADI]

למה לא? זה בדיוק מה שיקרה בפלוס קלורי של 200
אני רזיתי במסה האחרונה

מצד שני אתה על חומרים, אני דיברתי פה על בן אדם טבעי כמובן אולי לא הסברתי את עצמי טוב

 

[frozen]

לא הייתי על חומרים שזה קרה,אבל מזל שאתה יודע יותר טוב ממני מה עשיתי

 

[עזוב]

למה לא? זה בדיוק מה שיקרה בפלוס קלורי של 200
אני רזיתי במסה האחרונה

עשית מסה נקייה? חשבתי לעצמי תמיד שעל אנאבוליים בד"כ עולים מאד מהר במשקל הגוף.

 

[frozen]

עולים מאד מהר במשקל הגוף.

עליתי במשקל גוף אבל רזיתי איזה 2-3 אחוז שומן

 

[ASAFABADI]

עליתי במשקל גוף אבל רזיתי איזה 2-3 אחוז שומן

אם אפשר לשאול כמה א.ש היית בזמנו? וכמה זמן התאמנת לפני שזה קרה?

 

[frozen]

הייתי איזה 18-20 אחוז, משקל 95 בערך.
סיימתי 96-97 ועם פחות שומן קצת.
הייתי מתאמן די וותיק יחסית.

זה ממש לא מורכב כמו שחושבים שזה. פשוט צריך אחוז שומן 15+ ופלוס קלורי קל מאוד או ניטרלי

 

[ASAFABADI]

הייתי איזה 18-20 אחוז, משקל 95 בערך.
סיימתי 96-97 ועם פחות שומן קצת.
הייתי מתאמן די וותיק יחסית.

זה ממש לא מורכב כמו שחושבים שזה. פשוט צריך אחוז שומן 15+ ופלוס קלורי קל מאוד או ניטרלי

כמה זמן כל זה לקח לך?

 

[frozen]

לא זוכר,זה היה לפני 6-8 חודשים.
אבל זה באמת לא משהו מורכב ויוצא דופן

 

[INSTINCT]

אז אם אני נכנס עכשיו למסה נקייה של +100 לתקופה
אוכל לרדת מה17.5 % שומן לכיוון ה15 14?

 

[Cigano]

אז אם אני נכנס עכשיו למסה נקייה של +100 לתקופה
אוכל לרדת מה17.5 % שומן לכיוון ה15 14?

זה לא מדע מדויק.. תאורטית כן. להיות בפלוס קלורי כזה נמוך אבל זה יקח הרבה מאוד זמן לראות התקדמות. לא משהו שהייתי עושה