מסה או חיטוב?

[אסף חנן]

אני מתאמן שנה , 5 מהם רציניים באמת עם הקפדה על אכילה נכונה וכו, אני כבר ב 4 חודשים של מסה עליתי מ 60 קילו ל 69 קילו בן 15 גובה: 1.71 וגדלה לי כרס לא רצינית אבל יש ורציתי לדעת מה אתה ממליץ לי להמשיך במסה או לעבור לחיטוב אם צריך אני אעלה תמונות ? תודה.

משקל: 69
גיל: 15
גובה: 1.71 @kotzer
@kotzer

 

[kotzer]

להיכנס לחיטוב בגיל ההתבגרות זה לא מומלץ במיוחד אלא אם אתה בעודף משקל רציני.
תמשיך עם המסה, אבל תוריד טיפה קלוריות כדי לא להיות בעודף קלורי גדול מדי

 

[אסף חנן]

להיכנס לחיטוב בגיל ההתבגרות זה לא מומלץ במיוחד אלא אם אתה בעודף משקל רציני.
תמשיך עם המסה, אבל תוריד טיפה קלוריות כדי לא להיות בעודף קלורי גדול מדי

תודה אחי עזרת לי מאוד
עד עכשיו הייתי בגירעיון קלורי של 500 אני יוריד ל300

 

[kotzer]

תודה אחי עזרת לי מאוד
עד עכשיו הייתי בגירעיון קלורי של 500 אני יוריד ל300

גרעון או פלוס קלורי?

 

[אסף חנן]

פלוס קלורי של 300. ועוד שאלה , הכרס שגדלה לי לא משמעותית בכלל אבל לא אשקר מציקה , אתה ממליץ להמשיך במסה עד מתי?

 

[kotzer]

פלוס קלורי של 300. ועוד שאלה , הכרס שגדלה לי לא משמעותית בכלל אבל לא אשקר מציקה , אתה ממליץ להמשיך במסה עד מתי?

הכרס זה כנראה יותר מנטלי, היא בטח קטנה יותר ממה שאתה חושב. מנסה תמשיך כמה שאתה יכול, עד מתי שאתה מרוצה מכמות המסה שלך.
אם תוריד את הפלוס הקלורי מעט כנראה גם הכרס לא תגדל

 

[אסף חנן]

הכרס זה כנראה יותר מנטלי, היא בטח קטנה יותר ממה שאתה חושב. מנסה תמשיך כמה שאתה יכול, עד מתי שאתה מרוצה מכמות המסה שלך.
אם תוריד את הפלוס הקלורי מעט כנראה גם הכרס לא תגדל

ואחרי שסיימתי ואני מרוצה אז להתחיל חיטוב? השאלה שלי זה איך להמשיך אחרי המסה אם לא מומלץ לי חיטוב בגיל הזה

 

[kotzer]

ואחרי שסיימתי ואני מרוצה אז להתחיל חיטוב? השאלה שלי זה איך להמשיך אחרי המסה אם לא מומלץ לי חיטוב בגיל הזה

אתה יכול גם להיות על ניטרלי, לא לרדת ולא לעלות במשקל

 

[אסף חנן]

אתה יכול גם להיות על ניטרלי, לא לרדת ולא לעלות במשקל

כן אני יודע. אבל נגיד ואני רומה להשיג קוביות בבטן וכל זה אני לא יכול בלי להיות עם אחוז שומן נמוך וחיטוב?

 

[kotzer]

כן אני יודע. אבל נגיד ואני רומה להשיג קוביות בבטן וכל זה אני לא יכול בלי להיות עם אחוז שומן נמוך וחיטוב?

אתה יכול להגיע לזה גם בלי חיטוב, אבל במידת הצורך אפשר חיטוב קל מאוד

 

[אסף חנן]

אתה יכול להגיע לזה גם בלי חיטוב, אבל במידת הצורך אפשר חיטוב קל מאוד

איך מגיעים לזה בלי חיטוב?
חיטוב קל מאוד אתה מתכוון למינוס קלורי של 300 משהו כזה ?

 

[kotzer]

איך מגיעים לזה בלי חיטוב?
חיטוב קל מאוד אתה מתכוון למינוס קלורי של 300 משהו כזה ?

ריבועים זה נטו אחוז שומן נמוך, אפשר להגיע לזה ע"י ירידה בשומן, או במידה ואין הרבה שומן, כן ע"י עליה במסת השריר.
חיטוב קל יהיה ירידה איטית, 0.5% עד 1% מהמשקל שלך בשבוע, וגם לתקופה קצרה

 

[אסף חנן]

ריבועים זה נטו אחוז שומן נמוך, אפשר להגיע לזה ע"י ירידה בשומן, או במידה ואין הרבה שומן, כן ע"י עליה במסת השריר.
חיטוב קל יהיה ירידה איטית, 0.5% עד 1% מהמשקל שלך בשבוע, וגם לתקופה קצרה

איך עושים חיטוב קל ?

 

[kotzer]

איך עושים חיטוב קל ?

כמו שהרגע תיארתי

 

[אסף חנן]

איך עושים חיטוב קל ?

הבנתי תודה
@kotzer ועוד שאלה חוסה לעשות אימוני בטן כי אני תמיד בסוף האימון בלי כוח לאמן תבטן זה כל כך חשוב בשביל שיראו ריבועים ?

 

[kotzer]

הבנתי תודה
@kotzer ועוד שאלה חוסה לעשות אימוני בטן כי אני תמיד בסוף האימון בלי כוח לאמן תבטן זה כל כך חשוב בשביל שיראו ריבועים ?

בשביל לראות ריבועים זה לא קריטי, אבל זה לא מזיק. אתה יכול להכניס מתי שאתה מוצא זמן וכוח וזהו