פיצול האימונים במסה

[Mr. Protein]

שלום, יש לי שאלה אחת שחשובה לי מאוד...
סיימתי חיטוב לא מזמן ועכשיו מתחיל מסה, מבחינת תזונה אני יודע מה לעשות והכל טוב אבל מבחינת אימונים:
אני מאוד אוהב חלוקה רחבה (במסה הקודמת שלי עשיתי ABCDE והיה אחלה מסה ובניתי לעצמי את כל הבסיס כי הייתי יחסית מתחיל).
עוד קצת נתונים:
בן 16, משקל בסוף חיטוב- 67, גובה- 170.
משקלי עבודה:
בנץ'- 65 קילו לשמיניה
סקוואט- 75 קילו לשמיניה
אני רוצה לעשות במסה שאני אתחיל בשבוע הבא חלוקה של ABC חמש פעמים בשבוע אבל לא כמחזור של 3 שבועות פשוט ככה- ABCxABx ואז שבוע אחרי אותו הדבר...
A- גב וידיים
B- חזה וכתפיים
C-רגליים
החלוקה שלי היא כזאת מכיוון שהרגליים אצלי יחסית חזקות מבחינה גנטית אז חשבתי לעשות רגליים רק פעם בשבוע ואת שאר השרירים פעמיים בשבוע (וגם כי אחרי אימון רגליים אני גמור ואז יש יום מנוחה).
חשוב לי להוסיף שפעם הייתי עושה כל שריר פעם בשבוע וזה עבד לי מצויין אבל אני חושב שזה עבד מכיוון שאני הייתי מתחיל אז הכל היה עובד לי.
אשמח לתגובות מה אתם מציעים, רגליים פעם או פעמיים בשבוע.

 

[McGregor]

לפי דעתי מאוד מיותר לבודד אימון לידיים מכיוון שיד קדמית ויד אחורית עובדים כשרירים מסייעים באימון גב (יד קדמית) ובאימון חזה וכתפיים (יד אחורית) לכן אם אתה נעול על ABC החלוקה האידיאלית זה :

A - חזה ויד אחורית
B - גב ויד קדמית
C - רגליים וכתפיים

 

[Hector]

הייתי ממליץ לקרוא על hst או פשוט לעשות full body 3 פעמים בשבוע
או שניתן גם לעשות upper lower 4 פעמים בשבוע ככה כל קבוצת שרירים עובדת פעמיים

פעם בשבוע רגליים זה די קצת ואתה לא באמת חזק עם 75 סקואט, עם זאת אתה לא חייב לאמן שוב דבר אם אתה לא רוצה ואם נוח לך פעם בשבוע אז לך על זה, אני אישית אוהב ורואה תועלת לאמן רגליים לפחות פעמיים בשבוע ולכן המלצתי על התוכניות מעל

 

[Mr. Protein]

תודה על המענה והעזרה!
החלטתי לעשות פשוט ABC חמש פעמים בשבוע כמחזור של שלושה שבועות ככה:
ABCXABX
CABXCAX
BCAXBCX
כש:
A- חזה ויד אחורית
B- רגליים וכתפיים
C- גב ויד קדמית
מה אומרים?

 

[דניאלביטון10]

בעיני הכי טוב לחמש פעמים בשבוע זה abcde
A-upper
B-lower
C-push
D-pull
E-legs
זה בעיני בכל אופן

 

[Hamster]

בעיני הכי טוב לחמש פעמים בשבוע זה abcde
A-upper
B-lower
C-push
D-pull
E-legs
זה בעיני בכל אופן

כמות הפעמים ששריר יקבל גירוי תהיה פעם בשבוע,זה מגוחך.
אין לך שום סיבה לבודד כל כך הרבה,מיותר וגם פוגע בהתקדמות שלך.

 

[Pizza]

כמות הפעמים ששריר יקבל גירוי תהיה פעם בשבוע,זה מגוחך.
אין לך שום סיבה לבודד כל כך הרבה,מיותר וגם פוגע בהתקדמות שלך.

אותו שריר לא יכול לעבוד גם בUpper וגם בPull?
או גם בLower וגם בlegs?

מה ההבדל בין Lower לLegs בכלל..?

 

[דניאלביטון10]

כמות הפעמים ששריר יקבל גירוי תהיה פעם בשבוע,זה מגוחך.
אין לך שום סיבה לבודד כל כך הרבה,מיותר וגם פוגע בהתקדמות שלך.

אני מתלבט אם אתה מסתלבט או שאני צריך להסביר לך
אלך על הגרוע מכל...
Push+upper 2 על כל שרירי בשבוע של חזה כתפיים ויד אחורית
Pull+upper פעמיים לגב ויד קדמית וכתף אחורית

Legs and upper פעמיים בשבוע רגליים.

מוזמן לפרט על מה אתה מתכוון באין גירוי פעמיים בשבוע

 

[Hamster]

אותו שריר לא יכול לעבוד גם בUpper וגם בPull?
או גם בLower וגם בlegs?

מה ההבדל בין Lower לLegs בכלל..?

אני מתלבט אם אתה מסתלבט או שאני צריך להסביר לך
אלך על הגרוע מכל...
Push+upper 2 על כל שרירי בשבוע של חזה כתפיים ויד אחורית
Pull+upper פעמיים לגב ויד קדמית וכתף אחורית

Legs and upper פעמיים בשבוע רגליים.

מוזמן לפרט על מה אתה מתכוון באין גירוי פעמיים בשבוע

לחלוטין לא הפעלתי את המוח שם, גירוי פעמיים בשבוע לשרירים, פיצול מוזר לי אבל רואה את ההיגיון עכשיו.