נק' מוניטין:
123
אהלן חברס
אני לאחרונה חזרתי לרוץ באופן קבוע יותר כדי לעבוד על תוצאה של 3 ק"מ
וספרינטים.
רציתי לדעת איך אוכל לשלב את הריצות והספרינטים עם עבודת רגליים במכון כדי לא ליצור עומס מיותר.
הריצות הן או אינטרוולים או נפח של 3 קמ והכל עצים.
כרגע אני עובד בתוכנית ab ומנסה לשלב שלוש ריצות בשבוע או בבוקר לפני העבודה ובערב את הכוח a או b או להפך.
ניסתי בעבר לשלב אימון איכותי של רגליים (4 תרגילים) פעמיים בשבוע וריצות וזה גרם לי להרבה כאבי ברכיים.
לכן אני צריך את עזרתכם
אני לאחרונה חזרתי לרוץ באופן קבוע יותר כדי לעבוד על תוצאה של 3 ק"מ
וספרינטים.
רציתי לדעת איך אוכל לשלב את הריצות והספרינטים עם עבודת רגליים במכון כדי לא ליצור עומס מיותר.
הריצות הן או אינטרוולים או נפח של 3 קמ והכל עצים.
כרגע אני עובד בתוכנית ab ומנסה לשלב שלוש ריצות בשבוע או בבוקר לפני העבודה ובערב את הכוח a או b או להפך.
ניסתי בעבר לשלב אימון איכותי של רגליים (4 תרגילים) פעמיים בשבוע וריצות וזה גרם לי להרבה כאבי ברכיים.
לכן אני צריך את עזרתכם
או שעדיף לעבור בכלל לfbw וזהו?
