מגנזיום ואבץ

[Mr. Protein]

התחלתי לקחת מגנזיום במינון של 200 מ"ג ליום ואבץ 22 מ"ג ליום.
הבנתי שכדאי לקחת אותם לפני השינה על בטן ריקה הבעיה שלי היא כזאת:
אני עושה אימון בשעות 15:30-17:30 ואז לוקח גיינר עם מים (כרגע במסה) ואז הולך הביתה, מתקלח, אוכל ארוחת ערב של חזה עוף (150 גרם אחרי בישול) ואורז (150 גרם לפני בישול).
מתי עדיף לי לקחת את הכדורים?
בבוקר על בטן ריקה? (בבוקר לוקח גם מולטי ויטמין)
בערב כשאני מגיע הביתה ובבטן יש רק קצת גיינר? (ואז יש לזה בערך שעה להיספג עד הארוחה הגדולה).
או אחרי האוכל (שאני ממש מפוצץ אבל זה עוף ואורז ולא מוצרי חלב שהבנתי שהכי מפריעים לספיגה).
תודה לעוזרים!

 

[paleosnail]

קח לפני שינה מגנזיום עוזר לישון

 

[elchonon]

אין הבדל.

סיבים תזונתיים, או מינרלים מסוימים יכולים להפריע לספיגה של המינרלים האלה במידה קטנה.
אבל חזה עוף ואורז לא מכילים הרבה סיבים, וגם לא כמות גבוה של מינרלים שמפריעים לספיגה (בעיקר נחושת מפריע, והוא נמצא בעיקר בסויה ושקדים, לא הייתי חושש ממאכלי חלב עם המגנזיום והאבץ).

אישית, אני לוקח בבוקר עם המולטי כי זה יותר נוח לי פרקטית.

אבל אל תשבור את הראש על זה, כי זה לא באמת משנה, וגם אם תאכל ארוחה מפוצצת, כל עוד היא נמוכה בסיבים אין בעיה.

 

[kotzer]

קח לפני השינה וזהו, בטן ריקה רק עוזר במעט