3 תרגילים ליד קדמית

[shmolik]

לאימון יד קדמית בניתי תוכנית ורציתי לדעת אם הסידור שלהם נכון -
1.כפיפה עם משקולות יד בישיבה שיפוע חיובי 10X3
2.כפיפת מוט ישר בעמידה 10X3 - פה האחיזה מעט רחבה מרוחב הכתפיים
3. כפיפה באחיזה הפוכה עם מוט ישר 10X3 - כאן אני לא יודע אם להצמיד ידיים לגוף או להרחיב מעט את האחיזה

אז מבחינת סדר עבודה, להתחיל ב-1 ולסיים ב-3 זה בסדר?
לגבי צורת אחיזה של 2 ו-3, זה מתאים?

 

[Chiron]

אם כבר אז תתחיל מהמוט בעמידה בסופינציה ותעבור לדאמבלים בישיבה בשיפוע. בקשר ל-3 ואחיזת פרונציה, בשביל מה? אתה צריך ברכיאליס חזק במיוחד? זה השריר הכי חלש מבין השלושה. תרגיל שלישי יכול להיות כיסא כומר. אם אתה כבר נכנס לקטע של מנחים, תעשה דאמבלים במיד פוזישין (פטישים) ותפיק הכי הרבה כוח. לסיכום: אתה יכול לעשות בעמידה עם מוט במנח פרונציה. בישיבה בשיפוע עם דאמבלים במנח מיד פוזישין. עם כסא כומר יד יד.

 

[shmolik]

מה נותן כסא כומר?

 

[ziv_r]

מעבר לזה שזה די מיותר לתת אימון שלם על שריר כזה קטן, רצוי להציג את כל תוכנית האימונים על מנת לקבל פידבק תורם.
כדאי לקרוא את המאמר הבא: כך תשיגו ידיים גדולות - קילוגרם - כושר, תזונה ופיתוח הגוף

 

[shmolik]

זה חלק מאימון.
1. פולי עליון 4*10
2.חתירה במכונה 4*10
3.פולי הפוך 4*10
4.פול אובר 3*10
ואז יד קדמית כמפורט למעלה

 

[Ofirkoles]

אני אגיד לך מה דעתי בנושא כמו שאמר זה שמעליי תאמת שזה שריר קטן ויש אומרים לא לאמן אותו בכלל כי כבר מתאמץ בגב (למרות שתנועה של גב צריכה להיות מרפק מוביל ולא יד)
אבל עזוב אני ממליץ על 3 תרגילים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות חופשיות-להרים בסיבוב
2 כיסא כומר עם מוט w אחיזה צרה
3 מוט w בעמידה אחיזה הפוכה
וזה בדוק וחתום מה שאני רושם לך

לאימון יד קדמית בניתי תוכנית ורציתי לדעת אם הסידור שלהם נכון -
1.כפיפה עם משקולות יד בישיבה שיפוע חיובי 10X3
2.כפיפת מוט ישר בעמידה 10X3 - פה האחיזה מעט רחבה מרוחב הכתפיים
3. כפיפה באחיזה הפוכה עם מוט ישר 10X3 - כאן אני לא יודע אם להצמיד ידיים לגוף או להרחיב מעט את האחיזה

אז מבחינת סדר עבודה, להתחיל ב-1 ולסיים ב-3 זה בסדר?
לגבי צורת אחיזה של 2 ו-3, זה מתאים?

והסדר של התרגילים לא ממש משנה

 

[shmolik]

אני אגיד לך מה דעתי בנושא כמו שאמר זה שמעליי תאמת שזה שריר קטן ויש אומרים לא לאמן אותו בכלל כי כבר מתאמץ בגב (למרות שתנועה של גב צריכה להיות מרפק מוביל ולא יד)
אבל עזוב אני ממליץ על 3 תרגילים:
כפיפת מרפקים בעמידה עם משקולות חופשיות-להרים בסיבוב
2 כיסא כומר עם מוט w אחיזה צרה
3 מוט w בעמידה אחיזה הפוכה
וזה בדוק וחתום מה שאני רושם לך

והסדר של התרגילים לא ממש משנה

2 שאלות כדי שאבין לעומק,

1.מה תורם לי כסא כומר? כלומר מה ההבדל בינו לבין מוט בעמידה?

2.מה ההבדל בין מוט w בעמידה לבין מוט ישר בעמידה?

 

[Ofirkoles]

2 שאלות כדי שאבין לעומק,

1.מה תורם לי כסא כומר? כלומר מה ההבדל בינו לבין מוט בעמידה?

2.מה ההבדל בין מוט w בעמידה לבין מוט ישר בעמידה?

1. דו ראשי כשמו כן הוא מחולק לשתי ראשים
קצר וארוך ובזוויות מסוימות כמן כיסא כומר הדגש הוא יותר על הראש הקצר (למרות שתמיד כל היד עובדת)
ובעמידה שהמרפק צמוד לגוף זה יותר דגש על הראש הארוך. אז עושים גם וגם.
2.ההבדל הוא שמוט ישר מפעיל המון לחץ על המפרק שורש כף היד אבל האפקט הוא אותו אפקט אז למה לפגוע בעצמך?
ולגביי פטישים-התרגיל הכי פחות יעיל לידיים

 

[shmolik]

1. דו ראשי כשמו כן הוא מחולק לשתי ראשים
קצר וארוך ובזוויות מסוימות כמן כיסא כומר הדגש הוא יותר על הראש הקצר (למרות שתמיד כל היד עובדת)
ובעמידה שהמרפק צמוד לגוף זה יותר דגש על הראש הארוך. אז עושים גם וגם.
2.ההבדל הוא שמוט ישר מפעיל המון לחץ על המפרק שורש כף היד אבל האפקט הוא אותו אפקט אז למה לפגוע בעצמך?
ולגביי פטישים-התרגיל הכי פחות יעיל לידיים

הסבר מעולה, תודה אחי