תרגילי בטן

[יעלי]

זה לא להאמין כמה קשה לחטב את הבטן.. זה באמת החלק הכי קשה לחטב בגוף הא?
איך אתם עובדים על הבטן? קראתי על שלושה תרגילים בסיסיים, השאלה היא אם זה מספיק? http://patit.co.il/article.aspx?id=28
באמת אפשר לחטב רק לפי התרגילים הללו? כי על פניו זה נראה די פשוט 🤫

 

[black356]

בעיקרון כן. הבטן מורכבת משרירים, כמו שאר הגוף. מספר סטים לאימון, שלושה אימונים בשבוע (לפחות) יחזקו את הבטן, ויתרמו קלות לחיטוב. את התרומה העיקרית לחיטוב יתנו תזונה נכונה ועבודה אירובית.

 

[P-a-n-1-c]

לא צריך לעבוד כ"כ הרבה על בטן, אולי נשים כן, אבל אצל גברים שמתאמנים נורמלי הבטן עובדת חזק במספיק תרגילים [כמו דדליפט לדוג'].

 

[shoshoavi]

בשביל לחטב את הבטן או בכלל את הגוף (כי לא ניתן לחטב נקודתית) צריך, תפריט תזונה על גרעון שלילי מן הסתם.
תרגילים אלו, רק יחזקו אותה ויעצבו אותה
כמובן, אם את כבר על אחוז שומן נמוך ברור שתראי את השינוי
אבל אם יש לך אחוז שומן גבוה יחסית אז לא תראי את השינוי (למרות שהוא יקרה).

 

[Dark Muse]

לא צריך לעבוד כ"כ הרבה על בטן, אולי נשים כן, אבל אצל גברים שמתאמנים נורמלי הבטן עובדת חזק במספיק תרגילים [כמו דדליפט לדוג'].

למה מה מיוחד בנשים?

 

[black356]

למה מה מיוחד בנשים?

בעקרון, אצל נשים אחוז טסטוסטרון נמוך יותר, ואחוז שומן גבוה יותר. אגב, זה לא אומר שנשים לא יכולות לבצע דדליפט. 😃

 

[P-a-n-1-c]

למה מה מיוחד בנשים?

נשים לא צריכות להתקרב לדדליפט כבד 🙄

 

[subzero1122]

וואי בטן... איזה ישן זה
לא עבדתי על בטן יותר משנה

 

[coldfire]

נשים לא צריכות להתקרב לדדליפט כבד 🙄

בולשיט.

 

[קפטן קקי]

נשים לא צריכות להתקרב לדדליפט כבד 🙄

תגיד לה את זה (אזהרה כוסית)

 

[black356]

אחת הפעולות שאשה צריכה להשקיע בה יותר מגבר כדי לחטב את עצמה היא עבודה אירובית, וגם זה לא הכרחי לגבי חלק מהנשים.

 

[black356]

תגיד לה את זה (אזהרה כוסית)
YouTube - 2x Body Weight Deadlift

אני מציע שלא ינסה, חחח
במקרה הטוב היא תתעלם ממנו. במקרה הרע הוא עלול לפגוש פלטת משקל אולימפית, פנים מול פנים 😉.

 

[Sugarzaza]

הדדליפט מעולה, אבל לצערי השגת את התוצאה ההפוכה כשהבאת את הסרטון הזה (AKA היא מפחידה)

בכל מקרה, יש מקום לתרגילי בטן במידה מסויימת, אבל כמובן שזה תלוי בתכנית ובמטרות שלך. אם אתה לא עובד עם תרגילים כבדים אז מה שווים התרגילי עזר. ודבר שני זה תלוי באיך אתה משתמש בתרגיל עזר הזה. רוב האנשים מסתכלים על כפיפות בטן כדרך לפתח מאסה בבטן במקרה הטוב או לפסל ולעצב בלי לנפח ל300 חזרות (מי לא שמע את זה), ובהתאם העבודה והנפח שבדרך כלל לא שייכים למציאות בכלל.בכלל המטרה של התרגיל זה לתת לך מרכז יותר יציב למיליטארי (וסקוואטים דדליפטים ובלה בלה)