אחר תפריט התזונה שלי

[njfgn jg]

בניתי לי תפריט תזונה מסודר
תנו לי דעה על התפריט

נתונים:
גיל: 14.5
משקל: 72
גובה: 1.69
RMR: 2050

התפריט הוא ליום של אימון

ארוחת בוקר:
חצי מנה של סריוס מאס
400 מ"ל חלב
4 פרוסות בינוניות של לחם מחיטה מלאה
מלפפון חי עם קליפה
45 גרם חמאת בוטנים

ארוחת 12:
כוס אורז לבן מבושל
תפו"א מבושל עם קליפה
מלפפון חמוץ
3 פרוסות נקניק

ארוחת צהריים:
כוס פתיתים מבושלים בשמן
2 יחידות שניצל מאמא עוף בציפוי מעודן

לפני אימון:
5 גרם קיראטין
בננה

אחרי אימון:
חצי מנה של סריוס מאס
5 גרם קריאטין
400 מ"ל חלב

ארוחת ערב:
חביתה מטוגנת בשמן קנולה מ3 ביצים (חלבון+חלמון)
כף שמן זית
כוס אורז לבן מבושל
פרוסה בינונית של לחם מחיטה מלאה

ארוחת לילה:
75 גרם טונה בשמן
400 מ"ל חלב


ערכים סופיים:
אנרגיה: 4356 קלוריות
חלבון: 186 גרם
פחמימות: 573 גרם
שומן: 140 גרם
סיבים תזונתיים: 29 גרם
כולסטרול: 1027 מ"ג


אני רוצה חוות דעת על התפריט.
צריך להוסיף עוד שומן?

 

[moo]

למה אתה אוכל כ"כ הרבה
ועוד בונה תפריט ?
תתחיל מ 3000 קלוריות ושתתקע תוסיף
איך מתאמן ?

 

[njfgn jg]

אוקיי אני יוריד קצת.
אני עושה כרגע AB ובקרוב עובר לABC.

 

[swimmer]

יותר מדי אוכל בתפריט גם פחמימה גם חלבון וכתוצאה מזה גם אנרגיה.
אני מאמין עקב גילך שלא התחלת להתאמן לפני הרבה זמן כך שלפחות בשנה הראשונה אתה יכול להתחזק בלי לבצע העמסה ולעלות במסת השריר אז אתה לא צריך לאכול כול כך הרבה ושלא תחשוב שכול כך הרבה חלבון זה יחזק אותך אלא עודף חלבון יהפוך לשומן. אני גם מסיק מגילך תקן אותי אם אני טועה שאתה בעודף משקל קל כך שאם תרצה להתחטב זה בטוח לא התפריט המתאים בשבילך גם לגבי הקריאטין תוריד 5 גרם מלפני האימון ותוסיף לאחרי האימון 10 גרם סוכר ענבים הקליטה של זה תהיה אפקטיבית יותר+תרבה לשתות מים בזמן שאתה לוקח קריאטין.

 

[eRe27]

מסה\חיטוב? אם אתה מתחיל להתאמן לא משנה בין אם מסה ובין אם לא, יותר מידי אוכל.
אם אתה בחיטוב זה לפחות חצי מזה, ואם אתה מתחיל מסה תרד ל2500 שבוע ואחר כך תעלה ל3000
ומשם תמשיך לאט לאט...

 

[njfgn jg]

אוקיי אני יוריד לסביבות ה3000 קלוריות.
עכשיו עוד שאלה
SS אין לי אפשרות לעשות במכון שלי בגלל שאין כלוב, על המקבילים אי אפשר לשים את המוט והמנהל לא מרשה להשתמש במעמד של הבנץ' לכל דבר שהוא לא בנץ'.
כרגע אני עושה תוכנית AB ובקרוב אני עובר לABC, יש לכם תוכניות יותר טובות שאני יכול לעשות?