לפני כחודש החלטתי שאני רוצה להתחטב - להוריד את אחוזי השומן בצורה משמעותית ולאחר מכן להעלות קצת מסת שריר.
נתונים: גיל 32, גובה 1.80 מ', משקל נוכחי 79.4 ק"ג (התחלתי בסביבות 83 ק"ג).
יש לי מספר שאלות בנוגע לחיטוב שאשמח לעזרתכם:
1. מדידת משקל - אני רואה כאן בהרבה נושאים שמדברים על שקילה כאמצעי לבדיקה של תפריט תזונה, למשל אם אני חושב שאני בתזונה "ניטרלית" אני לא אמור לזוז במשקל. העניין הוא - איך נשקלים בצורה מהימנה? הרי יש בגוף דברים שמשתנים כל הזמן ועשויים לשנות את התוצאה של השקילה בצורה משמעותית, כמו למשל מים ששתיתי מעט או הרבה, "יציאות", או דברים שאוכלים בסמוך לשקילה. אני כרגע מנסה להישקל בכל בוקר ולעשות ממוצע שבועי, אבל אני רואה הרבה תזוזות במשקל ורציתי לדעת אם יש שיטה טובה יותר.
2. אבקת חלבון - לאחרונה קניתי את ה-Isoflex כתוסף חלבון (כי אני פשוט לא מצליח להגיע לכמויות חלבון של 150+ בלי זה). השאלה שלי היא באיזו תדירות להשתמש בתוסף? האם פעמיים ביום זה בסדר? האם זה בסדר בחיטוב?
3. אחוזי שומן במשקל - קניתי השבוע משקל שגם מודד אחוזי שומן. אני יודע שבאופן כללי זה משהו שאני לא אמור להסתמך עליו, אבל התוצאות שם יצאו מאוד גבוהות (24.5 אחוז שומן) לעומת מה שאני חושב שקורה בפועל. העלתי לכאן גם תמונה לפני שבועיים ואנשים העריכו 20-21 אחוז. השאלה היא האם לייחס למשקל הזה חשיבות בכלל או להתעלם?
4. מידע באופן כללי - כרגע אני על תפריט חיטוב של 1,680 קלוריות ביום, שזה בערך 500 פחות מה"נייטרלי" שלי. יוצא שלפעמים בימים של אירובי אני מסיים את היום במינוס של 1,000+ קלוריות כי אני לא אוכל יותר בימים כאלה. בנוסף, אני עושה 2 אימוני כוח בשבוע. היחסים של הערכים שלי הם: 30% פחמימה (126 גרם), 35% חלבון (147 גרם), 35% שומן (65 גרם). באופן כללי, איך נשמעת לכם התכנית שלי?
חייב לציין שהפורום כאן מכיל המון מידע ואני ממש לומר שהוא עוזר לי המון בתהליך.
תודה רבה!
נתונים: גיל 32, גובה 1.80 מ', משקל נוכחי 79.4 ק"ג (התחלתי בסביבות 83 ק"ג).
יש לי מספר שאלות בנוגע לחיטוב שאשמח לעזרתכם:
1. מדידת משקל - אני רואה כאן בהרבה נושאים שמדברים על שקילה כאמצעי לבדיקה של תפריט תזונה, למשל אם אני חושב שאני בתזונה "ניטרלית" אני לא אמור לזוז במשקל. העניין הוא - איך נשקלים בצורה מהימנה? הרי יש בגוף דברים שמשתנים כל הזמן ועשויים לשנות את התוצאה של השקילה בצורה משמעותית, כמו למשל מים ששתיתי מעט או הרבה, "יציאות", או דברים שאוכלים בסמוך לשקילה. אני כרגע מנסה להישקל בכל בוקר ולעשות ממוצע שבועי, אבל אני רואה הרבה תזוזות במשקל ורציתי לדעת אם יש שיטה טובה יותר.
2. אבקת חלבון - לאחרונה קניתי את ה-Isoflex כתוסף חלבון (כי אני פשוט לא מצליח להגיע לכמויות חלבון של 150+ בלי זה). השאלה שלי היא באיזו תדירות להשתמש בתוסף? האם פעמיים ביום זה בסדר? האם זה בסדר בחיטוב?
3. אחוזי שומן במשקל - קניתי השבוע משקל שגם מודד אחוזי שומן. אני יודע שבאופן כללי זה משהו שאני לא אמור להסתמך עליו, אבל התוצאות שם יצאו מאוד גבוהות (24.5 אחוז שומן) לעומת מה שאני חושב שקורה בפועל. העלתי לכאן גם תמונה לפני שבועיים ואנשים העריכו 20-21 אחוז. השאלה היא האם לייחס למשקל הזה חשיבות בכלל או להתעלם?
4. מידע באופן כללי - כרגע אני על תפריט חיטוב של 1,680 קלוריות ביום, שזה בערך 500 פחות מה"נייטרלי" שלי. יוצא שלפעמים בימים של אירובי אני מסיים את היום במינוס של 1,000+ קלוריות כי אני לא אוכל יותר בימים כאלה. בנוסף, אני עושה 2 אימוני כוח בשבוע. היחסים של הערכים שלי הם: 30% פחמימה (126 גרם), 35% חלבון (147 גרם), 35% שומן (65 גרם). באופן כללי, איך נשמעת לכם התכנית שלי?
חייב לציין שהפורום כאן מכיל המון מידע ואני ממש לומר שהוא עוזר לי המון בתהליך.
תודה רבה!
