מסה עזרה וכמות חלבון ביום(בצבא)

[daniel892]

צריך עזרה במה לאכול כרגע אני תקוע מאוד המשקל כהר תקופה של 3 שנים על אותו משקל אני מטר 72 ושוקל 62
עכשיו אני אוכל כל יום ארוחת צהריים שמכילה פחמימות וחלבונים וארוחת ערב שמכילה פחמימה ו3 ביצים ועוד בגט שניצל בערב כי אני בצבא, במהלך היום אני אוכל את המוצריך הבאים
טונה במים קוטג יוגורט של יופלט 20 גרם חלבון ותמשקה מי חלבון הזה של יטבתה שמשמש אותי כתחליף לאבקת חלבון כרגע וגבינה לבנה עכשיו אני בקלות עובר את ה 150 גרם חלבון אבל לא מגיע לכמות קלוריות שאני צריך ביום לפעמים אני קונה גם גלידה שתכניס לי טיפה קלוריות אבל עדיין לא מספיק..

 

[עידן 1234]

מה הבעיה?תקנה במבה/שוקובו בשקם לקלוריות.
אתה יכל להביא אגוזים ושקדים מהבית אם בא לך...