גרעון קלורי שלילי וגביהה

[Danielbhdjx]

היי
בחיטוב כבר 4 חודש אחרי מסה של 8 חודשים

במסה הייתי גובהה בקצב טוב ופתאום מאז שהתחלתי את החיטוב נתקעתי לגמרי מהקטע של הגובה

חייב להגיד שאין מצב שהגעתי למקסימום הגביהה שלי כי אני סהכ 167 ואבא שלי 178 79

מה אומרים? יש קשר? חשבתי כבר להפסיק את החיטוב ולעבור למסה נקייה

בן 15

 

[kotzer]

לא ממליץ בכלל על חיטוב בגיל הזה אלא אם אתה בעודף משקל רציני.
זה יכול ליצור הרבה בעיות, בין השאר בגביהה

 

[Danielbhdjx]

לא ממליץ בכלל על חיטוב בגיל הזה אלא אם אתה בעודף משקל רציני.
זה יכול ליצור הרבה בעיות, בין השאר בגביהה

אז נתחיל שוב מסה, יש לך טיפים לעלייה כמה שיותר נקייה? אין לי בעיה שיקח אפילו שנה של מסה אבל אני רוצה לעלות במסה עם כמה שפחות שומן... עכשיו אני בערך 12 אש

 

[kotzer]

תדאג לעליה איטית של 0.5%-1.5% ממשקל הגוף בחודש, תכוון יותר לרף הגבוה

 

[Yonatann]

1.5

פעם זה היה 1% - השתנה ההמלצה?

 

[kotzer]

פעם זה היה 1% - השתנה ההמלצה?

עד 1% זה לשבוע ובחיטוב

 

[Yonatann]

מסה איטית. עלייה של 0.5%-1% ממשקל הגוף בחודש תנצל כמעט לחלוטין את קצב בניית השריר האפשרי, אבל תוריד משמעותית את צבירת השומן עד מצב שלא בטוח בכלל שתצטרך חיטוב, ואם כן הוא יהיה קצר מאוד

✋🛑✋

 

[Danielbhdjx]

תדאג לעליה איטית של 0.5%-1.5% ממשקל הגוף בחודש, תכוון יותר לרף הגבוה

לגבי תזונה, פלוס קלורי של כמה? 300? 200? להכניס מאכלים שהם כמה שיותר "נקיים" כמו חזה עוף אורז טונה שקדים וכל זה או שאפשר גם קצת פחות נקי?

 

[Yonatann]

לגבי תזונה, פלוס קלורי של כמה? 300? 200? להכניס מאכלים שהם כמה שיותר "נקיים" כמו חזה עוף אורז טונה שקדים וכל זה או שאפשר גם קצת פחות נקי?

כמה אתה שוקל?

 

[Danielbhdjx]

כמה אתה שוקל?

התחלתי 45 עשיתי מסה ל70 עכשיו 57

 

[Yonatann]

התחלתי 45 עשיתי מסה ל70 עכשיו 57

בערך חצי קילו בחודש לעלייה נקייה


ד"א כמה זמן מסה עשית?

 

[Danielbhdjx]

בערך חצי קילו בחודש לעלייה נקייה


ד"א כמה זמן מסה עשית?

כמו שרשמתי, 8 9 חודש

 

[Yonatann]

כמו שרשמתי, 8 9 חודש

עלית לדעתי מהר מאוד - מה מבחינת א"ש ? איפה להערכתך התחלת ואיפה סיימת?

 

[yujinius]

עלית לדעתי מהר מאוד - מה מבחינת א"ש ? איפה להערכתך התחלת ואיפה סיימת?

אל תשכח שהוא גם גבה בזמן הזה, זה לא רק שריר/שומן

 

[Danielbhdjx]

עלית לדעתי מהר מאוד - מה מבחינת א"ש ? איפה להערכתך התחלת ואיפה סיימת?

התחלתי סקיני פאט רצח, הייתי 16 אש על 45 קילו וכל זה על 160
אחרי זה הייתי איזה 22 אש על 71 קילו גובה 168/7

 

[kotzer]

✋🛑✋

ממתי זה? בכל מקרה מאז ראיתי מידע חדש שהראה 1.5%, ואולי אפילו מעט יותר אם אתה ממש מתחיל

לגבי תזונה, פלוס קלורי של כמה? 300? 200?

בערך 10% מעל הנייטרלי

להכניס מאכלים שהם כמה שיותר "נקיים" כמו חזה עוף אורז טונה שקדים וכל זה או שאפשר גם קצת פחות נקי?

תנסה לאכול כמה שיותר מאכלים מלאים ו"נקיים" ופחות זבל, אבל זה לא אומר שאסור לך בכלל זבל.
כמה שיותר נקי יותר טוב, אבל ארוחות פחות טובות פה ושם לא יפגעו בך

 

[Yonatann]

ממתי זה?

מלפני חודש