Fbw משודרגת?

[BeN35]

אהלן ח׳ברה
רציתי בבקשה לדעת
האם תוכנית fbw הכוללת 2 תרגילים לכל שריר,פרט לידיים(סט 1 לקדמית ואחורית)
אפקטיבית? כדי לעבור לתוכנית אחרת?
התוכנית:
סקווט+לאנ׳גים
ראק פול+שרגס
לחיצת חזה+פלייס
לחיצת כתץ+הרחקה לצדדים
יד אחורית
יד קידמית

טווח עבודה: 5-6-7 חזרות
מתאמן ביתי
מנוחות קצרות עד 2 דק
זמן ממוצע לאימון 1:04

תודה רבה

 

[kotzer]

נראה סבבה חוץ מהראק פולס ושראגס שלא ברור לי למה דווקא התרגילים האלה לגב, הם תרגילים מאוד ספציפיים עם טווח תנועה פצפון

 

[Chiron]

תעשה מתח+חתירה במקום ראק פולס+שראגס. באמת לא ברור בשביל מה אתה צריך אותם.

 

[BeN35]

מתנצל. רק עכשיו ראיתי שהגבתם.
אני ממש אוהב את התרגילים הנ״ל ממש מרגיש את הגב עליון ואפילו את הרחב גבי(את הראק פול אני עושה מתחת לברך. והשרגס עם דמבלים ומוודא שיש טווח תנועה מלא.
באשר למתח אין לי היכן לעשות בבית
חתירה בהחלט אפשרי!
אפשרי גם one arm row?

נ.ב
אם אני אעשה 3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
אזי עדיף חלוקה לA-B?

 

[Lirono99]

מתנצל. רק עכשיו ראיתי שהגבתם.
אני ממש אוהב את התרגילים הנ״ל ממש מרגיש את הגב עליון ואפילו את הרחב גבי(את הראק פול אני עושה מתחת לברך. והשרגס עם דמבלים ומוודא שיש טווח תנועה מלא.
באשר למתח אין לי היכן לעשות בבית
חתירה בהחלט אפשרי!
אפשרי גם one arm row?


נ.ב
אם אני אעשה 3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
אזי עדיף חלוקה לA-B?

שראגס הוא יותר לטרפזים , תכניס חתירה כמו שאמרו לך או פולי עליון או מתח,

 

[kotzer]

אני ממש אוהב את התרגילים הנ״ל ממש מרגיש את הגב עליון ואפילו את הרחב גבי(את הראק פול אני עושה מתחת לברך. והשרגס עם דמבלים ומוודא שיש טווח תנועה מלא.

לא בהכרח מה שאתה מרגיש אומר שהוא הכי טוב

באשר למתח אין לי היכן לעשות בבית

אז פשוט תוסיף עוד חתירה

אפשרי גם one arm row?

בהחלט

אם אני אעשה 3 תרגילים לשריר גדול
2 תרגילים לשריר קטן
אזי עדיף חלוקה לA-B?

מה שיקבע האם עדיף לך AB או FBW הוא כמה עבודה אתה יכול לתת בכל אימון נתון, והאם אתה יכול להשתפר בקצב שקבעת לעצמך. אם אתה עושה FBW אבל 3 אימונים בשבוע גומרים אותך אז עדיף AB

 

[BeN35]

לא בהכרח מה שאתה מרגיש אומר שהוא הכי טוב


אז פשוט תוסיף עוד חתירה


בהחלט


מה שיקבע האם עדיף לך AB או FBW הוא כמה עבודה אתה יכול לתת בכל אימון נתון, והאם אתה יכול להשתפר בקצב שקבעת לעצמך. אם אתה עושה FBW אבל 3 אימונים בשבוע גומרים אותך אז עדיף AB

עליתי עכשיו ל4 אימונים בשבוע
ואני מרגיש/יתאפשר לי לתת עוד אימון על פי מצב התאוששות.
האם עדין אפשרי fbw?

 

[kotzer]

עליתי עכשיו ל4 אימונים בשבוע
ואני מרגיש/יתאפשר לי לתת עוד אימון על פי מצב התאוששות.
האם עדין אפשרי fbw?

אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז לך על AB. לא אידאלי FBW 4 פעמים בשבוע

 

[BeN35]

אם אתה מתאמן 4 פעמים בשבוע אז לך על AB. לא אידאלי FBW 4 פעמים בשבוע

האם חלוקה כגון:
רגליים+גב+יד קידמית
חזה+כתף+יד אחורית

טווח חזרות: 5-7+12-15
3 תרגילים לשריר גדול
2 לשריר קטן
4-5 סטים לשריר גדול
3 סטים לשריר קטן

 

[Lirono99]

האם חלוקה כגון:
רגליים+גב+יד קידמית
חזה+כתף+יד אחורית

טווח חזרות: 5-7+12-15
3 תרגילים לשריר גדול
2 לשריר קטן
4-5 סטים לשריר גדול
3 סטים לשריר קטן

חלוקה כזאת יכולה להיות סבבה
כי חזה כתפיים ויד אחורית עובדים ביחד בכל תרגילי החזה (דחיקה, מקבילים..)
בתרגילים מורכבים כמו בנץ וסקוואט תעבוד בטווח חזרות של עד 8 חזרות
שריר קטן 8-12 מעל זה כבר סיבולת
זוהי דעתי בנושא

 

[kotzer]

האם חלוקה כגון:
רגליים+גב+יד קידמית
חזה+כתף+יד אחורית

טווח חזרות: 5-7+12-15
3 תרגילים לשריר גדול
2 לשריר קטן
4-5 סטים לשריר גדול
3 סטים לשריר קטן

אני פחות אוהב חלוקה כזאת כי אתה עובד על רוב הגוף באימון רגליים וגב, אבל אם אתה עושה אותו ראשון ואתה האימון חזה שני, אז האימון השני הוא יום התאוששות כביכול, ככה שזה גם בסדר

 

[BeN35]

אני פחות אוהב חלוקה כזאת כי אתה עובד על רוב הגוף באימון רגליים וגב, אבל אם אתה עושה אותו ראשון ואתה האימון חזה שני, אז האימון השני הוא יום התאוששות כביכול, ככה שזה גם בסדר

איך היית מחלק אחרת?
מה דעתך על החלוקה הזו (תמונות מצורפות)

 

[kotzer]

איך היית מחלק אחרת?
מה דעתך על החלוקה הזו (תמונות מצורפות)

תראה, אמרתי לך מה אני חושב על החלוקה, יש לה יתרונות ויש לה חסרונות

 

[BeN35]

האם אפשרי/נכון להחליף את תרגיל bb-rows
ל one arm row?

 

[kotzer]

האם אפשרי/נכון להחליף את תרגיל bb-rows
ל one arm row?

אפשר

 

[BeN35]

האם יש חשיבות לתרגילים שנעשים בשילוב שתי הידיים או יד יד ?
למשל הרחקת כתף לצדדים
למשל כפיפות ידיים

יש יתרון לעשות בו זמנית עם שתי הידיים?

 

[kotzer]

האם יש חשיבות לתרגילים שנעשים בשילוב שתי הידיים או יד יד ?
למשל הרחקת כתף לצדדים
למשל כפיפות ידיים

יש יתרון לעשות בו זמנית עם שתי הידיים?

אם מדובר על תרגיל שבו יש לך משקל נפרד בכל יד והשאלה האם כדאי לבצע ביחד או לחוד, אז לרוב עדיף לחוד, כי ככה אתה לא משתמש במומנטום של היד השניה, או שאתה יכול לתת יותר אנרגיה לכל חזרה, אבל זה לא יהיה הבדל גדול במיוחד, אז תעבוד לפיה מה שנוח לך, בעיקר מבחינת זמנים

 

[BeN35]

סיימת את המשפט,בשאלה הבאה שלי
זמנים.!
האימון אורך לי 1:00 בממוצע
כולל החימום( מתיחות,ומשקלי עבודה קלים)
האם אני בזמן תקין?

**אני יותר אוהב לעבוד יד,יד בנפרד
ומרגיש כך יותר

 

[kotzer]

סיימת את המשפט,בשאלה הבאה שלי
זמנים.!
האימון אורך לי 1:00 בממוצע
כולל החימום( מתיחות,ומשקלי עבודה קלים)
האם אני בזמן תקין?

**אני יותר אוהב לעבוד יד,יד בנפרד
ומרגיש כך יותר

אין זמן אידאלי, תתאמן כמה זמן שאתה צריך