צריך להגיע ל80 כפיפות בטן כפולות רצוף
- פותח/ת השרשור aesthetic
- פורסם בתאריך
לא חושב שיש הרבה מה להסתבך פה, פשוט תוסיף פעמיים בשבוע אחרי האימונים הרגילים שלך 2 סטים של מספר שאתה מרגיש כרגע בנוח איתו, ותעלה בכל אימון כזה עוד קצת, אין סיבה שלא תגיע בקלות ל80 ככה.
הבוחן לקורס אבטחה כלשהו? אם כן איזה?
הבוחן לקורס אבטחה כלשהו? אם כן איזה?
"לבוחן כושר מסוים" לא היה פה שום רמז על קוביות 🙄
נק' מוניטין:
123
אין שום פגיעה בב"מ המידע כתוב באינטרנט אבל בחירה שלך.
אני אישית משלב כמה תרגילים ובתרגיל הספציפי שאתה רוצה עושה מקסימום עד לכשל ומתקדם מאימון לאימון כי בסופו של דבר המטרה שלך היא סיבולת של השריר ולא פיתוח כוח מסויים.
- פותח/ת השרשור
- #7
כפיפות בטן כפולות זה רגליים ב 90 מעלות ושכיבה על הגב ועליה מלאה עם המרפקים לברכיים ואז חצי ירידה ללא מגע גב בריצפה ושוב עליה, זה נחשב 1. בקיצור... עליה מלאה וחצי עליה זה 1.
לגבי הדרך להתאמן, ברור לי שלתת סטים אחרי אימון זה הדרך, אבל איזה סטים...? כי הנה עובדה שאני מתאמן שנתיים ותמיד נותן בטן אחקי אימון ואני לא מצליח לעבור ת 20 חזרות בכפולות, למזלי יש לי חודשיים להתאמן על כך.
נק' מוניטין:
123
אני אישית מגוון אבל באופו כללי עושה
3 סטים של כפיפות ישר אלכסון ימין ואלכסון שמאל 35 לכל כיוון.
אחרי זה הולך למתח נתלה עושה הרמת רגליים לראש ואז יורד למקבילים ומרים ברכיים לחזה כזה סט פעמיים פה אני עושה מקסימום חזרות בכל תרגיל.
אחרי זה כפיפות בטן עם משקולת.
ואז או סטים של הרבה עד כישלון או בטן בשיפוע שלילי קיצוני.
זה סתם לכיף שלי ולחיזק הבטן לא משהו שיתן יותר מדי אבל אני נהנה
נק' מוניטין:
897
עיקרון הספציפיות: אם אתה רוצה להשיג משהו ספציפי אתה צריך להתאמן עליו באופן ספציפי.
בדיוק!
הייתי מוסיפה גם שתנסה לפצל או להקדים את התרגול הזה, כי אם אתה מגיע גמור אחרי אימון שלם פחות סביר שתצליח להתקדם בקצב משביע רצון (אתה מתאר תקיעות כלשהי). כשהסיבולת תעלה וכבר תצליח להגיע לזה באימון נפרד או כשאתה בכוחות שלך (תחילת אימון), תוכל לעשות את זה יותר בקלות גם כשזה בסוף אימון
נק' מוניטין:
270
לרמות בכפיפות בטן זה ממש קל, כל הבחינות למיניהם בצבא ודברים דומים אף פעם לא שמים על הטכניקה וזה באמת בדיחה
קיצר אם זה רק בשביל הבוחן תרמה פעם אחת בקטנה
קיצר אם זה רק בשביל הבוחן תרמה פעם אחת בקטנה
נק' מוניטין:
123
לא בעד לרמות אלה מקומות שהאמינות שם נבדקת הרבה ולא כדאי לשחק וגם מבחינת יושרה אישית.
ואין לו פה מה להפסיד אלא רק להרוויח בטן חזקה יותר
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
80 כפיפות בטן זה נשמע הרבה אבל זה באמת לא בשמיים. מאמין שתוך חודש-חודשים אתה שם.
לא צריך לסבך יותר מדי, פשוט תעשה כפיפות בטן שלוש-ארבע פעמים בשבוע. אתה מצליח 20? באימון הבא תנסה לעשות 25 וככה תתקדם, עומס יסף בצורה הבסיסית ביותר. 3-5 סטים קרוב למקסימום חזרות(עדיף לא להגיע לכשל) עם 30-60 שניות מנוחה בין הסטים.
בהצלחה!
לא צריך לסבך יותר מדי, פשוט תעשה כפיפות בטן שלוש-ארבע פעמים בשבוע. אתה מצליח 20? באימון הבא תנסה לעשות 25 וככה תתקדם, עומס יסף בצורה הבסיסית ביותר. 3-5 סטים קרוב למקסימום חזרות(עדיף לא להגיע לכשל) עם 30-60 שניות מנוחה בין הסטים.
בהצלחה!
נק' מוניטין:
123
זה כפיפות כפולות זה הרבה יותר קשה 80 בן אדם בכושר סביר גם יכול לעשות ברצף הכפולות הרבה יותר קשות
נק' מוניטין:
333
- ארץ לעולם לא
זה לא קשה, פשוט צריך לדעת לקחת את התנופה כמו שצריך(לא להגזים), וכן גם להתאמן לזה אין קיצורי דרך.
נק' מוניטין:
123
זה כן קשה *יותר* יחסית לכפיפות רגילות זה יותר קשה יחסית אין מה לעשות צ'יט ראפס תמיד אפשר לעשות אבל כשעושים טוב זה קשוח
נק' מוניטין:
270
אני לא יודע למה המבחן, פשוט כפיפות בטן חרא תרגיל לבטן ואין סיכוי שהוא יגיע ל80 נקי גם ככה, ולרמות הרבה זה נורא קל אפשר גם לרמות קצת אבל חבל
אם זה בעייתי כי זה במקום ענייני וחשוב אן משהו שימצא דרך להגיע ל80 נקי
