אני רוצה להתחיל חיטוב של חודשיים, לא בשביל תחרות אלא בשביל להגיע לבערך 14/15% שומן (אני עכשיו ב18%). אני שורף ביום בערך 2300 קלוריות (הליכה בדרך, חזרה לבית ספר ומהחדכ, אימון בחדכ, ועוד שריפת קלוריות במנוחה.) ואני אוכל 3200 קלוריות ביום.
יש לי כמה שאלות
1)האם חודשיים לחיטוב כזה, נחשב לחיטוב רצחני או לחיטוב ארוך?
2)באיזה גירעון קלורי עליי להמצא, 500-700 קלוריות או 1000-1200
3)בשביל לא לאבד מסת שריר האם כדאי להיכנס לתקופה של שימור לשבועיים-שלוש?
4)האם לאכול כמות חלבון גדולה יותר ממה שאני אוכל עכשיו, להפחית בכמות פחמימות שאני מכניס, ולהגדיל בכמות שומנים שאני מכניס(חזה עוף, ביצים וכו׳)?
5)טיפים לשמירה על מסת השריר הקיימת תוך כדי חיטוב זאת אומרת, נפח האימונים, כמות האימונים והאם להמנע מקרדיו?
יש לי כמה שאלות
1)האם חודשיים לחיטוב כזה, נחשב לחיטוב רצחני או לחיטוב ארוך?
2)באיזה גירעון קלורי עליי להמצא, 500-700 קלוריות או 1000-1200
3)בשביל לא לאבד מסת שריר האם כדאי להיכנס לתקופה של שימור לשבועיים-שלוש?
4)האם לאכול כמות חלבון גדולה יותר ממה שאני אוכל עכשיו, להפחית בכמות פחמימות שאני מכניס, ולהגדיל בכמות שומנים שאני מכניס(חזה עוף, ביצים וכו׳)?
5)טיפים לשמירה על מסת השריר הקיימת תוך כדי חיטוב זאת אומרת, נפח האימונים, כמות האימונים והאם להמנע מקרדיו?
