מסה נקייה וזליגות

[incredible hulk]

היי אני בתקופה של מסה נקייה ממש סופר קלוריות עלייה נקייה עולה במסת שריר ובאחוז שומן בקושי עומד על 13.5 בערך .

היה לי זליגה בתפריט אתמול של איזה 800 קלוריות והיום אני רוצה לעשות ציט...

כמה זה יכול לפגוע בי לעלות אותי באחוזי שומן או במשקל או ממש לפגוע לי בתהליך הזה היומיים האלה
בהנחה שאני חוזר לשיגרה מהר מאוד

 

[yujinius]

יומיים לא אמורים לעשות לך הבדל שיש מה להתייחס אליו, אלא אם ממש תגזים בצ'יט היום ברמה של אלפי קלוריות מעל הניטרלי. חוץ מזה שאתה יכול לאזן את הצ'יט על ידי זה שתאכל פחות בשאר הארוחות היום/תוותר על ארוחה אחת מהתפריט לטובת הצ'יט

 

[Sergio_Katz]

לא יפגע.
תחשוב על כך שאלו רק יומיים מתוך עוד הרבה שנים שבהן תתאמן.
רק בשביל להבין,
1) מדוע אתה רוצה לעשות צ'יט במסה?
2) הצ'יט נכלל בספירה הקלורית או שאתה מתפרע בלי חשבון?
3) מהו צ'יט בשבילך?
4) הזליגה בתפריט נבעה מרעב או מסיבות אחרות?

בכל מקרה, אתה יכול לנצל את היום או מחר לאימון עצימות שבו תנסה לשבור שיאים חדשים, 800 קלוריות נוספות זה הרבה אנרגיה.

 

[incredible hulk]

אני אסביר לכם בדיוק ותודה רבה על ההתייחסות וההבנה.

אתמול זלגתי בגלידות וחטיפים והורדתי כמה ארוחות אבל עדיין היה זליגה של 800 קלוריות בערך .

היום אני רוצה לעשות ציט מיל ואני גם מוריד ארוחות וזה בעגך משתווה אולי קצת יותר .

עכשיו הקטע שאני לא צורך אבקות חלבון ואני מקבל את החלבונים מהאוכל מגיע ל160 גרם בערך של חלבון ביום מאוכל .

ובמצב כזה אם אני מוותר על ארוחות החלבונים לדוגמה אז אני לא צורך מספיק חלבון ביום הזה לדוגמא אתמול ... פספסתי 300 גרם חלב ועוד 2 ביצים ועוד חלבונים שהיו בשקדים לדןגמא שלא אכלתי ....
וההרגשה המגעילה זה בכלל ...

לגמרי גילטי פלז'ר 🤦‍♂️😭

 

[yujinius]

אני אשאל אותך הפוך, קח מישהו שלא מתאמן ואוכל ג'אנק כל היום, והוא שמן ולא שרירי בכלל. אם הוא יומיים יתאמן כמו שצריך ויאכל לפי תפריט הכי טוב שתתן לו, הוא יעשה שינוי ביומיים האלה?
בכללי מה זה צ'יט דיי בשבילך?

 

[incredible hulk]

התכוונתי ציט מיל

אממ ארוחה שאני לא סופר בה קלוריות
יכול אחרי שעה ביום כזה לאכול גם איזה משהו מתוק בהגשמה גלידה שלמה או משהו ...

וכן צודק ברור שלא


עבושה של שנה וחצי לא הורסים ביומיים

 

[Sergio_Katz]

אני אסביר לכם בדיוק ותודה רבה על ההתייחסות וההבנה.

אתמול זלגתי בגלידות וחטיפים והורדתי כמה ארוחות אבל עדיין היה זליגה של 800 קלוריות בערך .

היום אני רוצה לעשות ציט מיל ואני גם מוריד ארוחות וזה בעגך משתווה אולי קצת יותר .

עכשיו הקטע שאני לא צורך אבקות חלבון ואני מקבל את החלבונים מהאוכל מגיע ל160 גרם בערך של חלבון ביום מאוכל .

ובמצב כזה אם אני מוותר על ארוחות החלבונים לדוגמה אז אני לא צורך מספיק חלבון ביום הזה לדוגמא אתמול ... פספסתי 300 גרם חלב ועוד 2 ביצים ועוד חלבונים שהיו בשקדים לדןגמא שלא אכלתי ....
וההרגשה המגעילה זה בכלל ...

לגמרי גילטי פלז'ר 🤦‍♂️😭

לדעתי אתה יכול להוריד ארוחות גם ממחר כדי שלא תהיה הפרזה כי מה שמשנה זה הסך השבועי בעיקרון אבל זה טיפל'ה מיותר כי גם ככה תעלה רק בנוזלים ולא ממש בשומן.
בנוגע לצריכת החלבון, יום אחד של פחות מדי חלבון לא יפגע בכלל. שבוע ומעלה, כבר בעיה.

נ"ב: אני גם במסה נקייה ואוכל בן אנד ג'ריס לארוחת בוקר אז הכל אפשרי...

 

[incredible hulk]

לדעתי אתה יכול להוריד ארוחות גם ממחר כדי שלא תהיה הפרזה כי מה שמשנה זה הסך השבועי בעיקרון אבל זה טיפל'ה מיותר כי גם ככה תעלה רק בנוזלים ולא ממש בשומן.
בנוגע לצריכת החלבון, יום אחד של פחות מדי חלבון לא יפגע בכלל. שבוע ומעלה, כבר בעיה.

נ"ב: אני גם במסה נקייה ואוכל בן אנד ג'ריס לארוחת בוקר אז הכל אפשרי...

שלא תעבור לאג אנד דאז כי אתמול אכלתי את הקוקיז אנד קרים שלהם ונישבע שיש שם מים
זה פשוט היה במרקם של קרח

 

[yujinius]

התכוונתי ציט מיל

אממ ארוחה שאני לא סופר בה קלוריות
יכול אחרי שעה ביום כזה לאכול גם איזה משהו מתוק בהגשמה גלידה שלמה או משהו ...

וכן צודק ברור שלא


עבושה של שנה וחצי לא הורסים ביומיים

אה ארוחה זה משהו אחר. מסכים עם סרג'יו, יום אחד של פחות חלבון לא יפגע. חוץ מזה גם תלוי מה אותה הארוחה שאתה לא סופר בה קלוריות, אם זה שווארמה/המבורגר/פיצה וכו', יש בזה לא מעט חלבון גם

עבושה של שנה וחצי לא הורסים ביומיים

זה משפט שעונה על הכל בערך

 

[incredible hulk]

אה ארוחה זה משהו אחר. מסכים עם סרג'יו, יום אחד של פחות חלבון לא יפגע. חוץ מזה גם תלוי מה אותה הארוחה שאתה לא סופר בה קלוריות, אם זה שווארמה/המבורגר/פיצה וכו', יש בזה לא מעט חלבון גם

זה משפט שעונה על הכל בערך

זה מזעזע אבל היה לי אתמול פשוט מאנץ מגעיל שאני ניגעל מעצמי ..

אכלתי עם חבר 2 תפוציפס קטן חריף
ועוד איזה חטיף אמריקאי כזה בקופסאת מתכנת כמו ציטוס רק שמיוצר במעבדה עם מלא צבע וכימקלים .
וארטיק של אג אנד דאז שהוא היה חלום הכי טעם שאכלתי .
וגלידה שלהם בקופסא פשוט סיוט
היום אני אכניס את כול החלבונים

 

[elchonon]

זה נשמע כמו שיש לך הרבה רגשות שמעורבות באכילה (שזה די נורמלי).
יש אולי משהו רגשי שדוחף אותך לאכול דברים שסותרות את המטרות שלך, אם זה בפלוס קלורי או בוויתור על חלבון.
בנוסף, אתה חווה רגשות לא נעימות אחרי הפעולה הזאת.

זה מזעזע אבל היה לי אתמול פשוט מאנץ מגעיל שאני ניגעל מעצמי ..

קשה להרגיש גועל מעצמך.
אני חושב שיש דברים עמוקים יותר.
בקטע הכי טוב, אולי כדאי ללכת ליעוץ כלשהו או פסיכולוג ולנסות לברר מה מסתתר מאחורי הרגשות האלה.

אין שום סיבה בעולם שתצטרך להיגעל מעצמך, ואם זה קורה, כנראה שלרדת במשקל או לאכול בצורה מסויימת תופסת אצלך מקום חשוב מאוד ואולי לא הכי בריא.
סביר להניח שגם אם תרד למשקל הרצוי, לא תרגיש טוב לגמרי עם עצמך.
ממליץ לך לחפש סיוע לזה.

עברתי פעם דבר דומה אבל שונה.

 

[Sergio_Katz]

עברתי פעם דבר דומה אבל שונה.

המשפט הזה נשמע לי הגיוני לחלוטין ואין לי מושג למה.

 

[elchonon]

המשפט הזה נשמע לי הגיוני לחלוטין ואין לי מושג למה.

חחח...
עברתי דבר דומה לאחרונה עם התחרויות לפאוורליפטינג. ואני שואל את עצמי מה אני מנסה להשיג בתחרויות האלה?
משום מה חשבתי שכשאהיה "אלוף הארץ" יהיה לי איזה הרגשה אחרת.

תחרות ראשונה, היה באמת כיף מאוד, ואמרתי לעצמי "היה שווה, ואני הולך לעשות עוד כאלה".
אבל בתחרות השלישית התחלתי לשאול את עצמי "בשביל מה?".

אז זה לא אותו דבר, אבל גם אני השקעתי המון למטרה מסוימת בלי לרדת עד הסוף למה.
וכשהסגתי את זה, אני נשאר עם השאלה הזאת.

חשבתי שרציתי להתאמן ולנצח בשביל סיבה מסוימת, ואחרי שהשגתי את זה אני מתחיל לחשוב שאולי עשיתי את זה בשביל סיבה אחרת שתחרות לא תשיג לי.

אם אתה מחפש להשיג ביטחון עצמי או שליטה על הדחפים, או שמחה, כנראה שתחרות או גוף חלומות ישיג לך את זה לזמן מועט בלבד.
ביטחון עצמי זה דבר פנימי ולא חיצוני, וכל לגבי שמחה ושליטה בדחפים.

אני כנראה אמשיך להתחרות, אבל אעשה חושבים מה תחרויות יכולות לתת לי ומה לא.

 

[Strongstone]

אנשים חייבים להפסיק להיות מושפעים ולהפסיק להשתמש במילה ״צ׳יט״

 

[incredible hulk]

זה נשמע כמו שיש לך הרבה רגשות שמעורבות באכילה (שזה די נורמלי).
יש אולי משהו רגשי שדוחף אותך לאכול דברים שסותרות את המטרות שלך, אם זה בפלוס קלורי או בוויתור על חלבון.
בנוסף, אתה חווה רגשות לא נעימות אחרי הפעולה הזאת.

קשה להרגיש גועל מעצמך.
אני חושב שיש דברים עמוקים יותר.
בקטע הכי טוב, אולי כדאי ללכת ליעוץ כלשהו או פסיכולוג ולנסות לברר מה מסתתר מאחורי הרגשות האלה.

אין שום סיבה בעולם שתצטרך להיגעל מעצמך, ואם זה קורה, כנראה שלרדת במשקל או לאכול בצורה מסויימת תופסת אצלך מקום חשוב מאוד ואולי לא הכי בריא.
סביר להניח שגם אם תרד למשקל הרצוי, לא תרגיש טוב לגמרי עם עצמך.
ממליץ לך לחפש סיוע לזה.

עברתי פעם דבר דומה אבל שונה.

תשמע כניראה הטעיתי אותך לגמרי חבר אנ כזה דיכאוני לגבי .

פשוט אני בתהליך מאוד מוקפד וכשאני הורס אותו קצת זה קודם כול אני מרגיש רע כי אני פשוט דופק את הדרך כמו שנגיד אתה לומד לסחינה ופתאום כמה ימים מתחיל לזלזל אתה תרגיש רע עם עצמך ...

וגם כי האוכל הזה בסופו של דבר הוא זבל טהור ללא חלבונים בלי סיבים פשוט דברים שמיוצרים במעבדה וזה נתן לי להרגיש לא טוב בבטן במיוחד כשאני אוכל מסודר ובריא .

אנשים חייבים להפסיק להיות מושפעים ולהפסיק להשתמש במילה ״צ׳יט״

מה לעשות אני בפורום של מפתחי גוף ציט זאת מילה מובנת פה למה לא להשתמש בה ?

 

[Strongstone]

תשמע כניראה הטעיתי אותך לגמרי חבר אנ כזה דיכאוני לגבי .

פשוט אני בתהליך מאוד מוקפד וכשאני הורס אותו קצת זה קודם כול אני מרגיש רע כי אני פשוט דופק את הדרך כמו שנגיד אתה לומד לסחינה ופתאום כמה ימים מתחיל לזלזל אתה תרגיש רע עם עצמך ...

וגם כי האוכל הזה בסופו של דבר הוא זבל טהור ללא חלבונים בלי סיבים פשוט דברים שמיוצרים במעבדה וזה נתן לי להרגיש לא טוב בבטן במיוחד כשאני אוכל מסודר ובריא .



מה לעשות אני בפורום של מפתחי גוף ציט זאת מילה מובנת פה למה לא להשתמש בה ?

כי אין דבר כזה ״צ׳יט מיל״ ואתה גם לא מפתח גוף שעולה לבמה עם חוטיני.

 

[incredible hulk]

..

 

[Cigano]

שמע אל תיעלב, אבל באמת שאלות קיטבג. התעסקות בקקה אפשר גם לקרוא לזה.

תמשיך להרים ולאכול כמו שצריך, מעבר לזה אנחנו לא מכונות זליגות קטנות זה חלק מהדרך. תעבוד טוב תראה תוצאות בסופו של דבר.

 

[incredible hulk]

שמע אל תיעלב, אבל באמת שאלות קיטבג. התעסקות בקקה אפשר גם לקרוא לזה.

תמשיך להרים ולאכול כמו שצריך, מעבר לזה אנחנו לא מכונות זליגות קטנות זה חלק מהדרך. תעבוד טוב תראה תוצאות בסופו של דבר.

אתה צודק חבר
לקחתי את זה רחוק מדי ...