אז מחר 1/9/19 אני מתחיל חיטוב, ואני לא יודע מה לעשות לגבי נפח האימון.
אני יודע שבחיטוב עדיף לא לחפש את הפאמפ כי השריר מתאושש לאט יותר/פחות בגלל חוסר הויטמינים והקלוריות.
כרגע(לפני החיטוב) אני עושה:
חזה: 5 תרגילים,5 סטים כל תרגיל עם 6-8 חזרות בסטים האחרונים ו8-10 חזרות בסטים הראשונים.
גב:5 תרגילים, 5 סטים, 8-10 חזרות בכל תרגיל בערך, חוץ מבתרגיל לזוקפי גב שבו אני עושה 12 חזרות.
רגליים:6 תרגילים עם 5 סטים ובתרגילים מורכבים 6-8 חזרות ובתרגילים פשוטים יותר 10-12 חזרות, לתאומים 15 חזרות.
יד אחורית: 3/4 תרגילים, 4 סטים, 10-12 חזרות.
יד קדמית:2/3 תרגילים, 4 סטים 10-12 חזרות.
כתפיים:4/5 תרגילים, 4 סטים חוץ מבלחיצות שאני עושה 5 סטים, בלחיצות אני עושה 6-8 חזרות ובשאר 10-12.
אני מאמן חזה/גב, רגליים, ידיים וכתפיים(ובטן ואמות) ואני עושה ABC הפסקה ABC
האם להוריד במשהו או להשאיר אותו דבר?
אני יודע שבחיטוב עדיף לא לחפש את הפאמפ כי השריר מתאושש לאט יותר/פחות בגלל חוסר הויטמינים והקלוריות.
כרגע(לפני החיטוב) אני עושה:
חזה: 5 תרגילים,5 סטים כל תרגיל עם 6-8 חזרות בסטים האחרונים ו8-10 חזרות בסטים הראשונים.
גב:5 תרגילים, 5 סטים, 8-10 חזרות בכל תרגיל בערך, חוץ מבתרגיל לזוקפי גב שבו אני עושה 12 חזרות.
רגליים:6 תרגילים עם 5 סטים ובתרגילים מורכבים 6-8 חזרות ובתרגילים פשוטים יותר 10-12 חזרות, לתאומים 15 חזרות.
יד אחורית: 3/4 תרגילים, 4 סטים, 10-12 חזרות.
יד קדמית:2/3 תרגילים, 4 סטים 10-12 חזרות.
כתפיים:4/5 תרגילים, 4 סטים חוץ מבלחיצות שאני עושה 5 סטים, בלחיצות אני עושה 6-8 חזרות ובשאר 10-12.
אני מאמן חזה/גב, רגליים, ידיים וכתפיים(ובטן ואמות) ואני עושה ABC הפסקה ABC
האם להוריד במשהו או להשאיר אותו דבר?
