היי חברים,
לאחר כמעט 3 שנים הפסקה חזרתי להתאמן, המטרה להעלות במסה ולאחר מכן לשמור על רמה מסויימת של גוף שנראה טוב.
גיל 32, משקל התחלתי 63.3 אחוז שומן להערכת חבר בתחום באזור ה 16+
הוא בנה לי תפריט אשמח לשמוע את דעתכם על התפריט ובנוסף להצעות נוספות במקורות פחממות נוספות בכדי לגוון (אני יודע שבטטה היא מקור מעולה לפחמימה ואני מאוד אוהב לאכול בטטה/ פירה מבטטה).
ארוחה 1:
סקופ וחצי חלבון+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה) אמור לאכול לדבריו 250 גרם פחמימה
ארוחה 2:
150 גר חזה עוף/קוטג' 5%/ טונה+ביצה קשה+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה)
ארוחה 3:
אחת מהארוחות בתפריט
ארוחה 4 לאחר אימון אבקת חלבון סקופ וחצי+פרי 1
ארוחה 5:
אחת מהארוחות שבתפריט.
כמות פחמימה יומית 250 גרם דוגמא לארוחה 50 גרם פחמימה (110 גרם לחם מלא/9 פריכיות אורז/180 גרם אורז לאחר בישול/ 250 גרם תפו"א מבושל)
בד"כ בבוקר אני אוכל כ 80 גרם שיבולת שועל (לפני בישול) מוסיף כף חמאת בוטנים וקצת אגוזי מלך ומבשל עם חלב ולאחר מכן שותה אבקת חלבון.
אשמח להערות והארות.
תודה 😃
לאחר כמעט 3 שנים הפסקה חזרתי להתאמן, המטרה להעלות במסה ולאחר מכן לשמור על רמה מסויימת של גוף שנראה טוב.
גיל 32, משקל התחלתי 63.3 אחוז שומן להערכת חבר בתחום באזור ה 16+
הוא בנה לי תפריט אשמח לשמוע את דעתכם על התפריט ובנוסף להצעות נוספות במקורות פחממות נוספות בכדי לגוון (אני יודע שבטטה היא מקור מעולה לפחמימה ואני מאוד אוהב לאכול בטטה/ פירה מבטטה).
ארוחה 1:
סקופ וחצי חלבון+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה) אמור לאכול לדבריו 250 גרם פחמימה
ארוחה 2:
150 גר חזה עוף/קוטג' 5%/ טונה+ביצה קשה+ פחמימה יומית (50 גרם פחמימה)
ארוחה 3:
אחת מהארוחות בתפריט
ארוחה 4 לאחר אימון אבקת חלבון סקופ וחצי+פרי 1
ארוחה 5:
אחת מהארוחות שבתפריט.
כמות פחמימה יומית 250 גרם דוגמא לארוחה 50 גרם פחמימה (110 גרם לחם מלא/9 פריכיות אורז/180 גרם אורז לאחר בישול/ 250 גרם תפו"א מבושל)
בד"כ בבוקר אני אוכל כ 80 גרם שיבולת שועל (לפני בישול) מוסיף כף חמאת בוטנים וקצת אגוזי מלך ומבשל עם חלב ולאחר מכן שותה אבקת חלבון.
אשמח להערות והארות.
תודה 😃
