דברים לא פופולרים שאתם עושים באימון
- פותח/ת השרשור shmolik
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #4
נק' מוניטין:
1,554
כנ"ל
נק' מוניטין:
13,122
אם אני מתחיל להיות רעב במהלך האימון תמיד יש עלי שקית
נק' מוניטין:
2,107
1) ה-"דדליפט" שלי זה Deficit Snatch Deadlift.
-----
2) SotS Press, כחלק קבוע מהרוטינה.
ביום של ה-"דדליפט" יש לי סשן טכניקה לפרונט סקוואט, שמורכב מסופר-סטים של Paused Front Squat (עד כאן טוב ויפה) ו...לחיצות כתף מאחורי הצוואר, באחיזה רחבה, כשאני בבור של הסקוואט.
*אני מתעקש שהשיט הזה מחנך אותי לפוזיציה שאליה אני רוצה להגיע לסנאטץ', וכך עוזר לי להתקבע על רוחב עמידה בפרונט סקוואט. (עם זאת, מאז שהגמישות שלי הצליחה להשתפר עוד יותר, יש כבר כמה מנחים שבהם אני מרגיש יציב וחזק בתרגיל הזה , אז זה מתחיל לאבד את הפואנטה שלו)...
*ובזמן שעם הזמן למדתי שזה תרגיל מוכר, אני מאמין שהוא עדיין תרגיל די "חייזרי" (בייחוד במשקלים כבדים), ואני גם תוהה אם מאמנים רושמים אותו כדי לעזור להטמיע פוזיציה לפרונט סקוואט.
-----
3) שינויי רוחב אחיזה ב-Pendlay Row / עבודה בסופינציה. חתירות (גם כאן, עם Deficit) זה האקססורי האהוב עליי, ובהן אני מרשה לעצמי לזרוק ופשוט סתם ליהנות. אני אוהב להגדיל רוחב אחיזה (ועמידה בהתאם, כדי לקבע את המנח של הגב, בשביל הזרימה) בין החזרות לאורך הסט. (למעט 3 הסטים האחרונים, שאותם אני מבצע בסופינציה).
4) אבל אני חושב שהתרגיל הכי מעורר "WTF" שלי זה..."תרגיל הבטן" שלי, שהוא: עליות תאומים, כבדות, בפרונט ראק, ובעמידה שלישית (שזו פוזיציה של ריקוד).
*שזה אמנם מטופש (ומסוכן, ומתיש שלא-לצורך)
...ש-"תרגיל הבטן" שלך זה בכלל עליות תאומים עם 120kg-150kg בפרונט ראק...(בייחוד כשבתקופה שבה הייתי עובד במשקלים האלה, ה-Front Squat שלי היה גג 100kg לסינגל) -
אבל התרגיל הזה הוא המצאה שאני גאה בה.
גם כי היא יצירתית (לא הייתי מודע ל-Front Rack Holds בזמנו), וגם כי המצאתי אותו כדי לענות על צורך מאוד מאוד מסויים, וזה התאים בול, ועשה את העבודה יופי.
הסיפור הוא כזה:
-אני רקדן.
-לפני שהתחלתי להתאמן, הייתי עומד "פלס".
-האימונים חזקו את ההיפ הינג' שלי.
-עד שבלי לשים לב, הפסקתי להיות פלס.
גיליתי את זה כשמורה לריקוד שאלה אותי למה אני לא ישר כמו פעם, והתחת שלי בחוץ. כשכיווצתי אותו - היא אמרה שמה שהיא מחפשת זה שאני אחזיר אותו למקום "מהבטן". ואז גיליתי שכל-כך התרגלתי להחזיק את עצמי מהגב התחתון, ששכחתי איך להחזיק את הבטן / איליפסואס.
-אז אחרי שלמדתי את עצמי מחדש איך להחזיר את האגן למקום על ידי השרירים האלה (הקיו שבסוף עבד לי: "שים את עמוד השדרה מעל לתחת, אבל בי זמנית - תחזיק את עמוד השדרה במקום, שלא יזוז!"), חפשתי איך לתרגל החזקה של במנח הזה. אז הייתי צריך למצוא תרגיל:
-בטן.
-סטאטי. (עד לפה - יש מספיק רעיונות).
-בעמידה. (עכשיו זה כבר טריקי. על כמה כאלה אתם יכולים לחשוב עכשיו?)
-עם הפרעות. (כי בריקוד זזים + בריקוד זוגי יש גם התנגדויות חיצוניות).
הרעיון הראשון שלי היה להכנס לעמידה, ואז לבצע פשיטות מרפקים (כבדות) בפולי, כאלו שאנחנו נרצה לרמות ולהפוך לסוג של "Decline Bench בעמידה"...כאשר הנטייה הטבעית שלנו היא להשען קדימה. השמירה על הבטן מוחזקת בפוזיציה הראשונית, במקום "להתעגל" מעל לידית עשתה את שלה. לתרגיל גם היה אפקט ש-"מנדנד" ומפריע לשמירה על שיווי המשקל כשהידית יורדת ועולה, אז זה היה בונוס טוב. הבעיה הייתה כשהבטן הסתגלה לזה מהר, והתרגיל הוגבל בטרייספס בתוך זמן קצר...
-ואז הגיע הרעיון להחזיק "כמו בפרונט סקוואט", ואפילו להכנס לעמידה של ריקוד, ולבצע עליות תאומים...שזה הוסיף לכל הדרישות מקודם גם קונטקסט שלבספציפיות לריקוד!
משם כבר פשוט אהבתי את זה כ-"תרגיל בטן", וזה נשאר. 😃
-עד שהחלטתי שהיתרונות של התרגיל כ-"תרגיל בטן" לא שוות את הסיכון / חסרונות...ועכשיו, אני עושה את זה רק בקטנה, באופן ספונטני, אם סיימתי אימון וכבר יש משקל על המוט. (אם כי: סיימתי להחלים ממתיחה של בין-צלעי, וגם הרחבתי אחיזה בפרס ובפרונט סקוואט, אז אולי אחזור לבצע אותו ככלי שיעזור לי לחזור להרים את החזה / לחזק את הכתף - שאלו לא יתקעו לי את הפרונט סקוואט).
-----
5) אני כל הזמן דוחה את הרעיון הזה של להזמין נעלי WL נורמליות, אז בינתיים (בינתיים = הקלין שלי כבר 100kg) אני מתאמן עם נעלי ריקוד ישנות, מתפרקות, עם נצנצים...🤩
-----
2) SotS Press, כחלק קבוע מהרוטינה.
ביום של ה-"דדליפט" יש לי סשן טכניקה לפרונט סקוואט, שמורכב מסופר-סטים של Paused Front Squat (עד כאן טוב ויפה) ו...לחיצות כתף מאחורי הצוואר, באחיזה רחבה, כשאני בבור של הסקוואט.
*אני מתעקש שהשיט הזה מחנך אותי לפוזיציה שאליה אני רוצה להגיע לסנאטץ', וכך עוזר לי להתקבע על רוחב עמידה בפרונט סקוואט. (עם זאת, מאז שהגמישות שלי הצליחה להשתפר עוד יותר, יש כבר כמה מנחים שבהם אני מרגיש יציב וחזק בתרגיל הזה , אז זה מתחיל לאבד את הפואנטה שלו)...
*ובזמן שעם הזמן למדתי שזה תרגיל מוכר, אני מאמין שהוא עדיין תרגיל די "חייזרי" (בייחוד במשקלים כבדים), ואני גם תוהה אם מאמנים רושמים אותו כדי לעזור להטמיע פוזיציה לפרונט סקוואט.
-----
3) שינויי רוחב אחיזה ב-Pendlay Row / עבודה בסופינציה. חתירות (גם כאן, עם Deficit) זה האקססורי האהוב עליי, ובהן אני מרשה לעצמי לזרוק ופשוט סתם ליהנות. אני אוהב להגדיל רוחב אחיזה (ועמידה בהתאם, כדי לקבע את המנח של הגב, בשביל הזרימה) בין החזרות לאורך הסט. (למעט 3 הסטים האחרונים, שאותם אני מבצע בסופינציה).
4) אבל אני חושב שהתרגיל הכי מעורר "WTF" שלי זה..."תרגיל הבטן" שלי, שהוא: עליות תאומים, כבדות, בפרונט ראק, ובעמידה שלישית (שזו פוזיציה של ריקוד).
*שזה אמנם מטופש (ומסוכן, ומתיש שלא-לצורך)
...ש-"תרגיל הבטן" שלך זה בכלל עליות תאומים עם 120kg-150kg בפרונט ראק...(בייחוד כשבתקופה שבה הייתי עובד במשקלים האלה, ה-Front Squat שלי היה גג 100kg לסינגל) -
אבל התרגיל הזה הוא המצאה שאני גאה בה.
גם כי היא יצירתית (לא הייתי מודע ל-Front Rack Holds בזמנו), וגם כי המצאתי אותו כדי לענות על צורך מאוד מאוד מסויים, וזה התאים בול, ועשה את העבודה יופי.
הסיפור הוא כזה:
-אני רקדן.
-לפני שהתחלתי להתאמן, הייתי עומד "פלס".
-האימונים חזקו את ההיפ הינג' שלי.
-עד שבלי לשים לב, הפסקתי להיות פלס.
גיליתי את זה כשמורה לריקוד שאלה אותי למה אני לא ישר כמו פעם, והתחת שלי בחוץ. כשכיווצתי אותו - היא אמרה שמה שהיא מחפשת זה שאני אחזיר אותו למקום "מהבטן". ואז גיליתי שכל-כך התרגלתי להחזיק את עצמי מהגב התחתון, ששכחתי איך להחזיק את הבטן / איליפסואס.
-אז אחרי שלמדתי את עצמי מחדש איך להחזיר את האגן למקום על ידי השרירים האלה (הקיו שבסוף עבד לי: "שים את עמוד השדרה מעל לתחת, אבל בי זמנית - תחזיק את עמוד השדרה במקום, שלא יזוז!"), חפשתי איך לתרגל החזקה של במנח הזה. אז הייתי צריך למצוא תרגיל:
-בטן.
-סטאטי. (עד לפה - יש מספיק רעיונות).
-בעמידה. (עכשיו זה כבר טריקי. על כמה כאלה אתם יכולים לחשוב עכשיו?)
-עם הפרעות. (כי בריקוד זזים + בריקוד זוגי יש גם התנגדויות חיצוניות).
הרעיון הראשון שלי היה להכנס לעמידה, ואז לבצע פשיטות מרפקים (כבדות) בפולי, כאלו שאנחנו נרצה לרמות ולהפוך לסוג של "Decline Bench בעמידה"...כאשר הנטייה הטבעית שלנו היא להשען קדימה. השמירה על הבטן מוחזקת בפוזיציה הראשונית, במקום "להתעגל" מעל לידית עשתה את שלה. לתרגיל גם היה אפקט ש-"מנדנד" ומפריע לשמירה על שיווי המשקל כשהידית יורדת ועולה, אז זה היה בונוס טוב. הבעיה הייתה כשהבטן הסתגלה לזה מהר, והתרגיל הוגבל בטרייספס בתוך זמן קצר...
-ואז הגיע הרעיון להחזיק "כמו בפרונט סקוואט", ואפילו להכנס לעמידה של ריקוד, ולבצע עליות תאומים...שזה הוסיף לכל הדרישות מקודם גם קונטקסט שלבספציפיות לריקוד!
משם כבר פשוט אהבתי את זה כ-"תרגיל בטן", וזה נשאר. 😃
-עד שהחלטתי שהיתרונות של התרגיל כ-"תרגיל בטן" לא שוות את הסיכון / חסרונות...ועכשיו, אני עושה את זה רק בקטנה, באופן ספונטני, אם סיימתי אימון וכבר יש משקל על המוט. (אם כי: סיימתי להחלים ממתיחה של בין-צלעי, וגם הרחבתי אחיזה בפרס ובפרונט סקוואט, אז אולי אחזור לבצע אותו ככלי שיעזור לי לחזור להרים את החזה / לחזק את הכתף - שאלו לא יתקעו לי את הפרונט סקוואט).
-----
5) אני כל הזמן דוחה את הרעיון הזה של להזמין נעלי WL נורמליות, אז בינתיים (בינתיים = הקלין שלי כבר 100kg) אני מתאמן עם נעלי ריקוד ישנות, מתפרקות, עם נצנצים...🤩
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
ביקשו
דברים לא פופולרים שאתם עושים באימון
תספר לנו על הקולות של ילדה שאתה עושה בדדליפט.
או על תרגילי ריצפת אגן והשרירים הטבעתיים שלך.
😉😆
נק' מוניטין:
2
עושה מתיחות כפתיים וחזה, משום מה אנשים מסתכים מוזר 🤦♂️
נק' מוניטין:
3,077
לשאול בחורים שווים אם הם באים להתקלח... 🤣
