אשמח לערכת א"ש
- פותח/ת השרשור incredible hulk
- פורסם בתאריך
- מצב
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אתה אותו אחוז שומן שתמיד היית.
איזה תוכנית אתה עושה?
אתה עיקבי עם הקלוריות שלך?
כמה אתה אוכל מכל אב מזון?
אם תרצה לשתף יותר על עצמך כאן, אשמח לנסות לעזור.
אין שום סיבה שתעלה תמונה שוב על אותו רמת שומן.
אל תתבייש או תתעקש שלא יעזרו לך.
זה כל כך קל לעזור, אז למה לא?
איזה תוכנית אתה עושה?
אתה עיקבי עם הקלוריות שלך?
כמה אתה אוכל מכל אב מזון?
אם תרצה לשתף יותר על עצמך כאן, אשמח לנסות לעזור.
אין שום סיבה שתעלה תמונה שוב על אותו רמת שומן.
אל תתבייש או תתעקש שלא יעזרו לך.
זה כל כך קל לעזור, אז למה לא?
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #24
סוף סוף צדיק בסדום 📢
אחי תודה על התגובה המקצועית והאמינה הזאת .
אני באמת לא זז מהאחוז שומן וגם לא מהיקף טבור יש לי עליה נקייה במשקל גוף לגמרי .
פתחתי את האשכול הזה בשביל באמת לראות אם יש הסתייגויות על האש אבל לא חשבתי שיגידו לי 18 19 🫤
אני אעלה לפה יותר מאוחר את המידע ששאלת
אגב התחלתי שימוש בקריאטין הגעתי איתו למשקל של 75.5 משם התחלתי לרדת ועכשיו אני בערך מיוצב על 72.7 שימוש בקריאטין התחלתי ב1.6 עד עכשיו וממשיך איתו . כשהתחלתי הייתי משקל 71.3 ממוצע בשבוע הראשון של הקריאטין .
הייתה לי תקיעה של כמה חודשים הייתי נע בין 71.2 ל72... ואז עם השימוש של הקריאטין התחלתי לעלות מסה בלי הוספה של אוכל לתפריט תקופה מאפריל . אני על תפריט מוקפד גם במסה .
נערך לאחרונה:
@incredible hulk אתה תמיד מקבל תשובות זהות בנוגע למצב שלך... באמת שקשה להעריך את הא''ש, אבל 17-19 נשמע הגיוני סהכ. אין עליך באמת כמות גדולה של מסת שריר.
דרך אגב, אולי פשוט תעשה בדיקת DEXA ותדע בדיוק מה האחוז שומן שלך? ככה גם יהיה לך ממש יותר קל לעקוב אחרי המשקל ולדעתי זה גם יתן לך מוטיבציה.
בכל מקרה, 17-19 לדעתי.
דרך אגב, אולי פשוט תעשה בדיקת DEXA ותדע בדיוק מה האחוז שומן שלך? ככה גם יהיה לך ממש יותר קל לעקוב אחרי המשקל ולדעתי זה גם יתן לך מוטיבציה.
בכל מקרה, 17-19 לדעתי.
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אני אמת לא יודע להעריך אחוז שומן, אז נמנעיתי מזה כאן.
הקריאטין מיותר בעיני, אני לא משתמש בקריאטין וחושב שהרבה ממשתמשי הקריאטין והאבקות חלבון השונות והמשונות חושבים שככה מתקדמים, ומזניחים את הדברים החשובים באמת, כמו אימון נכון, שעות שינה, ותזונה מאוזנת.
אין לי משהו נגד קריאטין או אבקת חלבון, אבל אני נגד התפיסה של המתאמן שלוקח אותם, לאימונים שלו.
נשימות נכונות או עוד חצי שעה שינה בלילה או כוס מים נוסף ביום שווה בעיני יותר מקריאטין כדי להתקדם באימונים.
נק' מוניטין:
407
הוא לא ״צדיק בסדום״. הוא פשוט רשם את זה בצורה כזאת שלא תעלב כמו ילדה בדיוק כמו שקרה מהתגובה שרשמתי לך. אני רשמתי לך תכלס - שיש משהו לא בסדר במה שאתה עושה ושאתה מתעסק בשטויות, האמת כואבת חביבי והאמת היא שאתה ליצן/טרול וחבל שהבחור הנחמד הזה מבזבז את הזמן שלו עלייך כי במילא עוד חודשיים - שלושה תשאל את אותה השאלה המגוכחת וכנראה גם שלא תתקדם לשום מקום ותשאר אותו דבר כמו תמיד. פעם הבאה אוסיף סמיילי נשיקה וחיוך בישביל שלא תקח יותר מיד ללב. בכל אופן, כרגע נראה שאתה כבר כמעט שנה פשוט מאונן במכון ומתעסק בשטויות, אבל היי, העיקר א״ש עחיייי
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #28
תשמע אני אגיד לך למה התחלתי שימוש בקריאטין ועל הדרך כבר אספר לך את המצב ..
התחלתי להתאמן בינואר 2018
חובבני הגעתי למשקל של 76 קילו היקף טבור 96 והייתי בערך באחוז שומן 17 .
זאת תמונה בערך מתחילת התהליך עם המכנס הארוך .
נרשמתי לאיזה ייעוץ כי הרגשתי שאני צריך הכוונה קצת יותר מקצועית .. ושם התחלתי ישר חיטוב הגעתי לאש 11 משקל 68 בערך היקף טבור 83 זה אחרי כמה חודשים .
משם התחלתי מסה נקייה אבל בהתחלה העלתי קצת שומן הגעתי לאש 13 בערך היקף טבור 87 ועל זה אני מיוצב כבר תקופה ארוכה וזאת תמונה מהתקופה הזאת עם המכנס הקצר
היקף יד מסה התחתי ב32 עכשיו 34.5 בערך .
ושימוש בקיראטין התחלתי לאחר תקופה ארוכה שאני לא מתקדם במשקלי עבודה גם עם הוספה של אוכל לא הייתה התקדמות רצינית . ולאחרונה התחלתי שימוש בקיראטין ופתאום מרים משקלים בתדירות גבוה רציפה ויפה ויש התקדמות במשקל כמו שכתבתי ...
הינה התמונות שרשמתי מהתקופה של ה11 אש . ( עם המכנס הארוך זה מהתקופה של ההתחלה של האימונים
אה ולגבי מה שרשמת על האבקות חלבון.
אני גם לא משתמש .
נטו צורך חלבון מקוטג יוגורט ביצים חזה עוף טונה אלה המקורות שלי .
אבל אין בזה כול רע באבקות חלבון זה פשוט תוסף לא אבקת קסמים .
כמו שבן אדם שחסר לו ויטמין c או שהוא יקבל כדורים או שהוא יאכל מאכלים עשירים בויטמין c .
אותו דבר אני בוחר באוכל האמיתי .
אש לא מעיד על כמות של מסת שריר .
קבצים מצורפים
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #30
הייתה לי תקיעה עד יוני ביוני הייתי 71.3 משם התחתי שימוש בקיראטין הגעץי למשקל של 75.5 בערך ואחרי זה כבר התחלתי לאבד נוזלים והמשקל צנח כרגע אני על 72.8 בערך זה אומר עלייה של קילו וחצי ב3 חודשים בלי לעלות שומן והיקף טבור עליה טהורה ונקייה של שריר חצי קילו בחודש מה רע
התחלנו שוב?
אתה לא יודע אם עלית קילו שריר טהור או לא, כי אתה פשוט לא יודע. אתה חושב שאתה יודע, אבל אתה לא.
מכל התמונות שאתה מעלה פה, נראה שהשמנת קצת ולא ממש עלית בשריר.
אני חושב שיש לך בעיה פסיכולוגית עם זה, סוג של פחד ואפילו אובססיה בנוגע לעליה הנקיה הזאת.
אם כל כך אכפת לך, תעשה כבר דקסה.
אתה לא יודע אם עלית קילו שריר טהור או לא, כי אתה פשוט לא יודע. אתה חושב שאתה יודע, אבל אתה לא.
מכל התמונות שאתה מעלה פה, נראה שהשמנת קצת ולא ממש עלית בשריר.
אני חושב שיש לך בעיה פסיכולוגית עם זה, סוג של פחד ואפילו אובססיה בנוגע לעליה הנקיה הזאת.
אם כל כך אכפת לך, תעשה כבר דקסה.
נק' מוניטין:
3,964
למה לנהוג על 60 קמ"ש כשהמהירות המותרת היא 90 קמ"ש?
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #33
למה לחשוב שאם יש לך עלייה של קילו בחודש אז הכול הולך לשריר?
יש כמות מסויימת של שריר שאפשר לעלות בחודש גם אם תתאמן כמו הרקולס ותאכל כמו בהמה . חלק ילך לשומן חלק לבניית שריר .
אם אני מצליח לתת לשריר בדיוק מה שהוא צריך בךי הפרשות לשומן מה רע.
בחיטוב אני אעבוד קל.
נק' מוניטין:
3,964
אתה כל כך מתאמן מתחיל הן מבחינת מסת שריר והן מבחינת משקלי עבודה, הדבר האחרון שאתה צריך לחשוב עליו זו "עליה נקיה"
גיב מי הברייק - 700 גרם ב 3 חודשים וקילו וחצי בחצי שנה שלך תדע שזה לא משחק של נוזלים
אתה דורך במקום חביבי.
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #35
כי פשוט יודע.
אם אני מעלה בהיקף בייספס ומתקדם במשקלי בודה והצורה של הגוף השתנתה ובמציאות רואים אחרת .
ובהיקף טבור לא זז ופשוט רואה שלא עולה בשומן .
אחלה גאונים ניפגש פה עוד כמה חודשים נבדוק ממצב
נק' מוניטין:
3,964
זה לא אותו פוסט, הוא עלה מאז 100 גרם שריר נטו טהור וזך.
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #37
נק' מוניטין:
-60
- פותח/ת השרשור
- #39
מאחל לך ללמוד לזרום לשחרר לקחת דברים באיזי לנסות להבין תאחר והרבה בריאות וואלה זה הכול .. לך תשתעשע לך
נק' מוניטין:
8,167
- חדרי כושר מזדמנים
אנסה לעשות מעט סדר.
יש כללים שצריך לכבד לא משנה אם עושים מסה או חיטוב או כוח.
ארשום כאן מה שעולה לי, וכמובן שכל אחד יוכל להוסיף:
- שינה מספקת, שלדעתי אומר 7-8 שעות שינה ודווקא בשעות הלילה (לא מ 3 בבוקר עד 10).
- מים. לשתות מספיק מים ביום כדי למנוע התקבצויות או פציעות באימון ולהתאושש. וכמובן שהשריר עשוי בעיקר ממים.
- מצב נפשי יציב. לשמור על לחץ נפשי יחסית תקין' אם צריך, אז לקחת חופש קטן, מדטציה, אמבטיות חמות, הליכה בפארק או שמנים ארומטים.
- כמות מספקת של חלבון. שהוא החומר שממנו עשוי השריר.
- אבות המזון, מספיק פחמימה ושומן.
- מיקרו חומרים תזונתיים, שזה כולל מספיק וויטמינים ומינרלים. חומצות שומניות, פיגמנטים או אנזימים, הדרך להשיג אותם זה על ידי מזונות עשירים בערך תזונתי ונמוכים בערך הקלורי שלהם. ובמידת הצורך, תוספים.
- אימון גירוי לשרירים ולגוף.
- אימון מתאים. אימון היפוטרופיה למסה וגודל. אימון כוח למטרות כוח. אימון פיקינג ליכולת ביצוע RM1. או אימון סיבולת או תנועתיות כדי להגיע למטרה המבוקשת. הדרך היעילה לבחור דרך מתאימה זה על ידי למידה מרובה, או ללכת לאיש שלמד בעצמו.
- הגברת אב מזון ספציפי למטרה. מספיק פחמימה בפיקיננג וכוח, וכמובן גם חלבון. יותר חלבון פחות פחמימה במסה, ויותר חלבון גם בחיטוב.
- במידה ואתה סופר קלוריות, הפלוס הקלורי צריך להיות מחושב למשקל הגוף, ולהשתנות בהתאם. אם אתה נמצא על X קלוריות ביום על X משקל ואתה נשאר באותו משקל, זה נייטרלי, תצטרך לעלות באוכל כדי לעלות במשקל, ולהישאר על אותו כמות מזון כדי לשמור על המשקל, ולהגביר תמיד את הקלוריות ככל שתרצה לעלות במשקל, וכן להיפך כדי לרדת במשקל. במידה ואתה לא סופר קלוריות, זה נושא אחר, ולא אכנס לזה כאן.
עוד לא פגשתי מתאמן ששיחק לפי הכללים שרשמתי פה ולא ראה תזוזה לכיוון המטרה שלו.
הרבה טועים ולא עושים אימון נכון, ולא מעמיסים מספיק על עצמם או מעמיסים יותר מידי. והרוב טועים בתזונה.
אם תיישם את הכללים שרשמתי כאן, אני מאמין שבפוסט הבא שתשאל כמה אחוז שומן אתה, תקבל תגובות שונות ממה שקיבלת כאן.
- מצב
