RPE או אחוזים
- פותח/ת השרשור Omgelad
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
47
אחוזים תמיד לא יהיו מדוייקים לך על המספרים .
נק' מוניטין:
270
אם יש לך ניסיון בתרגיל ובאימונים בכללי rpe בעיני הכי עדיף, אחוזים זה בעיני יותר למתחיל שלא יודע להגיד "נשאר לי 2 חזרות ספייר"
נק' מוניטין:
13,122
למה לא שילוב של שניהם.
אחוזים זה לא משהו אבסולוטי, זה רק כלי שאפשר להשתמש בו בשילוב עם מספר חזרות וסטים כדי לתת רמת קושי מסויימת, אבל בסופו של דבר סוג הגירוי שאנחנו רוצים לתת למתאמן הוא החלק החשוב.
ברור ש-RPE אצל מישהו ללא ניסיון לא ייתן את האפקט שאנחנו רוצים, כי אם אנחנו רוצים לתת למישהו רמת קושי מסויימת, והוא לא יודע לשפוט אותה כמו שצריך אז או שהוא ילך כבד מדי או קל מדי.
אותו הדבר עם אחוזים, בסופו של דבר אנחנו מתבססים על נקודת מוצא קבועה, למרות שאנחנו לא קבועים. ה-100% שנתתי ביום מסויים הוא לא ה-100% שיש לי היום, לטובה או לרעה.
RPE הוא בסה"כ כלי של אוטורגלוציה. אתה יכול בכיף לעבוד עם אחוזים קבועים מראש ולכוון ל-RPE מסויים, ולשנות את משקלי העבודה בהתאם להרגשה הכללית, או לתת לעצמך יד חופשית יותר, ולעבוד על בסיס E1RM שנקבע ע"פ RPE. אני אישית מעדיף את השיטה השניה, אבל אצל אנשים שלא יודעים להעריך RPE כמו שצריך מומלץ לתת מסגרת נוקשה יותר ולהשתמש ב-RPE רק כעזר
אחוזים זה לא משהו אבסולוטי, זה רק כלי שאפשר להשתמש בו בשילוב עם מספר חזרות וסטים כדי לתת רמת קושי מסויימת, אבל בסופו של דבר סוג הגירוי שאנחנו רוצים לתת למתאמן הוא החלק החשוב.
ברור ש-RPE אצל מישהו ללא ניסיון לא ייתן את האפקט שאנחנו רוצים, כי אם אנחנו רוצים לתת למישהו רמת קושי מסויימת, והוא לא יודע לשפוט אותה כמו שצריך אז או שהוא ילך כבד מדי או קל מדי.
אותו הדבר עם אחוזים, בסופו של דבר אנחנו מתבססים על נקודת מוצא קבועה, למרות שאנחנו לא קבועים. ה-100% שנתתי ביום מסויים הוא לא ה-100% שיש לי היום, לטובה או לרעה.
RPE הוא בסה"כ כלי של אוטורגלוציה. אתה יכול בכיף לעבוד עם אחוזים קבועים מראש ולכוון ל-RPE מסויים, ולשנות את משקלי העבודה בהתאם להרגשה הכללית, או לתת לעצמך יד חופשית יותר, ולעבוד על בסיס E1RM שנקבע ע"פ RPE. אני אישית מעדיף את השיטה השניה, אבל אצל אנשים שלא יודעים להעריך RPE כמו שצריך מומלץ לתת מסגרת נוקשה יותר ולהשתמש ב-RPE רק כעזר
נק' מוניטין:
18,773
RPE עובד וזו שיטה מעולה - אם אתה מצליח ליישם אותה.
אני גם עם 7 שנים של נסיון תחרותי לא חושב שאוכל ליישם RPE כמו שצריך, אני מעדיף להמנע מזה, אבל יש בהחלט המון דוגמאות חיוביות לשיטה הזאת.
אני גם עם 7 שנים של נסיון תחרותי לא חושב שאוכל ליישם RPE כמו שצריך, אני מעדיף להמנע מזה, אבל יש בהחלט המון דוגמאות חיוביות לשיטה הזאת.
נק' מוניטין:
112
מספרים. תשתמש במספר על המוט כמדד להתקדמות.. תנסה כל מחזור אימונים לעלות אותם וזה הכל.. rpe מדד שמצריך המון אובייקטיביות שגם מתאמנים מאוד מנוסים לא יכולים להגיע אליו והוא גם מצריך ידע מסויים בתכנון תוכנית שמשתנה כל הזמן על פי המדד הזה אז אלא אם כן יש לך מאמן עם שנים של ניסיון עם המדד הזה תתרחק.
