תפריט תזונה שבניתי למסה

[moshiko123]

היי,
ניסיתי לבנות לעצמי תפריט מסה לתזונה, רציתי לשאול אותכם איך היא ?
קצת פרטים:
משקל - 66, גובה - 178, אחוז שומן - עומד בערך על 15-17, מטרה יומית - 2445 קלוריות, חלבון - 132, פחמימה - 330, שומן - 66

התפריט:

בוקר:
100 גרם קורנפלקס קוואקר + כוס חלב
2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים (2 כפיות חמאת בוטנים על כל פרוסה)
קריאטין + פרי
אומגה 3

פחמימה: 104~
חלבון: 28~
שומן: 16~

צהריים:
3 כוסות אורז בסמטי מלא לאחר בישול
2 שוקיים של עוף
סלט עגבניה ומלפפון
חופן אגוזים

פחמימה: 155~
חלבון: 75~
שומן: 26~

ערב:
כוס אורז בסמטי לאחר בישול
שוק עוף (או סקופ חלבון)
מלפפון/עגבניה
2 פרוסות לחם

פחמימה 73~
חלבון 32~
שומן~ 1

אשמח לשמוע חוות דעת, תודה רבה, התפריט עם חריגות ממש מינוריות פה ושם
- המדידות מיוחסות לאחריי בישול, השתמשתי באתר foodsdictionary בשביל להיעזר בחישובים
הקפצה

 

[Mike Bikov]

הערכיים ההתחלתיים נראים בסדר. תבדוק שאתה מתקדם בקצב של כ-1% ממשקל הגוף בחודש

 

[moshiko123]

הערכיים ההתחלתיים נראים בסדר. תבדוק שאתה מתקדם בקצב של כ-1% ממשקל הגוף בחודש

אפשר להחליף את האורז והשוק עוף בחזה עוף ופסטה נגיד ? כמובן שלהןריד מהכמות כי בפסטה ערך הפימימה יותר גבוה

 

[Mike Bikov]

אפשר הכל

 

[moshiko123]

אפשר הכל

את הארוחות מכינים מראש ? ז״א כמות גדולה מכל דבר מחושבת מראש ואז לאכול שאר היום ?
אני פשוט חדש בדברים האלה ודי קשה לי לעקוב אחריי התפריט (בעיקר מתוך עצלות)

 

[ליאמוש]

את הארוחות מכינים מראש ? ז״א כמות גדולה מכל דבר מחושבת מראש ואז לאכול שאר היום ?
אני פשוט חדש בדברים האלה ודי קשה לי לעקוב אחריי התפריט (בעיקר מתוך עצלות)

אתה יכול להכין את הארוחות מראש אם אתה אומר שאתה עצלן.וזה גם יקל עליך ויגרום לך להישאר ממוקד. אני אוהבת לגוון ולהכין כל יום(אבל לי יש את האפשרות לעשות זאת) פשוט נצמדת לערכים שקבעתי מראש. ככה שלא יוצא שכל השבוע אני אוכלת את אותו אוכל ואז נמאס לי

 

[Cigano]

אתה יכול להכין את הארוחות מראש אם אתה אומר שאתה עצלן.וזה גם יקל עליך ויגרום לך חלהישאר ממוקד. אני אוהבת לגוון ולהכין כל יום(אבל לי יש את האפשרות לעשות זאת) פשוט נצמדת לערכים שקבעתי מראש. ככה שלא יוצא שכל השבוע אני אוכלת את אותו אוכל ואז נמאס לי

יש לך אופציה מהבחינה שכל יום יש יכולת להכין מול המטבח בבית?

 

[ליאמוש]

יש לך אופציה מהבחינה שכל יום יש יכולת להכין מול המטבח בבית?

מאז הצבא נדפקתי,אני יכולה לישון בארבע לפנות בוקר ולקום לבד בשש.אז קמה מנקה...ומבשלת פשוט לאותו יום עד שאני יוצאת מהבית:s49:

 

[moshiko123]

מאז הצבא נדפקתי,אני יכולה לישון בארבע לפנות בוקר ולקום לבד בשש.אז קמה מנקה...ומבשלת פשוט לאותו יום עד שאני יוצאת מהבית:s49:

הערכים שקבעת מראש זה כמה פחמימה חלבון ושומן שאת צריכה לאכול ביום ?
במקרה רשמת לעצמך גם ערכים בסיסיים של האוכל שאת אוכלת ? נניח כוס פסטה 112 פחמימה וכו' (ככה אני חישבתי לפי האתר)

 

[ליאמוש]

בדיוק, ולא...אני פשוט שוקלת את האוכל. יש ימים שאני אקום מורעבת ואדפוק 200 גרם שיבולת שועל לארוחת בוקר. אז אצטרך לקזז בצהריים מהפחמימה. בעיקרון מה שבא לי באותו יום:rolleyes-71:

 

[moshiko123]

בדיוק, ולא...אני פשוט שוקלת את האוכל. יש ימים שאני אקום מורעבת ואדפוק 200 גרם שיבולת שועל לארוחת בוקר. אז אצטרך לקזז בצהריים מהפחמימה. בעיקרון מה שבא לי באותו יום:rolleyes-71:

למה לשקול ? אני חשבתי פשוט להכין כמות מסוימת של פחמימה וחלבון מראש ואז לחלק את זה לארוחות לפי משקל

 

[ליאמוש]

למה לשקול ? אני חשבתי פשוט להכין כמות מסוימת של פחמימה וחלבון מראש ואז לחלק את זה לארוחות לפי משקל

הרגע הסברתי לך שזה כי יש לי זמן לבשל ואני אוהבת לגוון וללכת לפי ערכים ולא לפי תפריט. אתה לא חייב. זה לפי נוחות אישית.

 

[moshiko123]

הרגע הסברתי לך שזה כי יש לי זמן לבשל ואני אוהבת לגוון וללכת לפי ערכים ולא לפי תפריט. אתה לא חייב. זה לפי נוחות אישית.

אה אוקיי

 

[אור_אסי]

מאז הצבא נדפקתי,אני יכולה לישון בארבע לפנות בוקר ולקום לבד בשש.אז קמה מנקה...ומבשלת פשוט לאותו יום עד שאני יוצאת מהבית:s49:

אשת חיל מי ימצא:193ek:

 

[moshiko123]

הרגע הסברתי לך שזה כי יש לי זמן לבשל ואני אוהבת לגוון וללכת לפי ערכים ולא לפי תפריט. אתה לא חייב. זה לפי נוחות אישית.

את יודעת מראש ערכים של כל דבר ? לדוגמה 100 גרם פסטה וכו'

 

[ליאמוש]

אשת חיל מי ימצא:193ek:

אישה.😉

את יודעת מראש ערכים של כל דבר ? לדוגמה 100 גרם פסטה וכו'

אחרי הרבה זמן שאני סופרת ושוקלת אז כן,אתה זוכר דברים וגם לומד להעריך פחות או יותר. אני סתם פרפקציוניסטית שאוהבת שהכל מדויק לכן אני שוקלת. מפה באה האופציה לשחק עם התפריט ולאכול בעצם מה שמתחשק לי. בלי שום קשר רשום לך על כל דברים ערכים. ככה שאין מה להסתבך...