לוג שמחה

[Koko Yoko]

.

 

[nlr666]

.

 

[שיר1]

מילות עידוד:לכל סיר יש מכסה

עובדתית זה לא נכון. וגם אם כן, אתה יוצא מתוך נקודת הנחה חסרת אחיזה שאני סיר 🤣

אל תתבאסי על טכניקה,צלמי לקואוץ
ככל הנראה שאת בסדר (משער כן?)
ואת סתם מחמירה עם עצמך

אני מצלמת כמעט הכל.
והוא לא אומר כמעט מילה האיש המעצבן הזה.

 

[nlr666]

סיר

סולתם הישן..של הביוקר 😉

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 09/05/21

המחשב שלי מגמגם :| אולי הגיע הזמן לריסטארט.

אימון שישי
בשניה שהתחלתי להתכוונן לעבר האימון הגיח כאב בפנים ברך ימין. וכן כן, הוא עוד כאן 😁
כה מעניין.

Deadlift
80*5*3
סולידי. בסדר.

Paused lowbar squat
57.5*3*3
כאבי ברכיים כלשהם. וצידו הימני של הגב התחתון. אוהבת את הווריאציה, את החזרות הנמוכות ואת תחושת הביטחון. שרק ימשיך.

Leg curls
20*10
23*10*2
סט ראשון קליל. סט שני ואילך שוקיים שוב מורגשות בעוז. אי אילו כאבי ברכיים. במיוחד בנקודה הקבועה לתרגיל זה - צד חיצוני של ברך ימין בואכה תאומים.
ושמעו קטע מוזר. בשבת מגלה סימני שטפי דם סביב אותה נקודה. זה מוזר. לא זכור לי לחץ חיצוני על האיזור. מה גם שהתופעה לא לגמרי בלתי מוכרת לי, וכבר היו דברים מעולם בדיוק באותה נקודה :0

Goblet squat
32*10*3
פלטות מתחת לעקבים. בסדר. כאבי ברכיים - מכאן ומכאן ומשם 🤣

Glute bridges
70*10*3
כאבי ברכיים מתגברים מעט. חוץ מזה בסדר.

Single leg stand ups
10-10*3
לא מאוד יציבה אבל בסהכ סביר.

Copenhagen plank
6-6*3
חלשה.


- בשבת גוף שוקט מכאבים. יאי.
- היום אני יושבת קרוב ליום שלם בלי להרגיש כמעט את בצלאל. בלי עין הרע 🥷
- מרשה לעצמי לקחת פסק זמן ואוויר לנשימה מהמגרש הבלתי חביב עליי הזכור לעיל.
- עדיין דוחה את השיחה עם המעסיק בה אני מתכננת לבקש להכפיל את ההעלאה הקרובה הצפויה בנוסף לעוד כמה דברים 🤒
- בשבוע הקרוב דדליפט יורד ל-4 חזרות ב-8RPE. מה זה אומר? 85? השיטה הזו שורטת לי את המוח.
- באופן כללי חזרות עתידות לרדת מעט וזהו כיף גדול.
- בואי נכתוב עוד כמה דברים כדי להמשיך לדחות את המשך העבודה על משימה שנדחפה בלוז צפוף ודחוף. כן. בדיוק ככה. יישר כוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

אל תבני על חזרות נמוכות לנצח..קואוץ אוהב להתעלל

היום זה 3,מחר זה 13..

 

[שיר1]

אל תבני על חזרות נמוכות לנצח..קואוץ אוהב להתעלל

היום זה 3,מחר זה 13..

ידוע .___.

אלו חזרות נמוכות יחסית. אחרי נצח (למעלה מארבעה חודשים) של טחינת חזרות בקטע מתעלל.
וכן, ברור לי שזה זמני ואין למהר לשמוח .________.

 

[nlr666]

ידוע .___.

אלו חזרות נמוכות יחסית. אחרי נצח (למעלה מארבעה חודשים) של טחינת חזרות בקטע מתעלל.
וכן, ברור לי שזה זמני ואין למהר לשמוח .________.

ובכל זאת,תהני מהרגע (כי החמוץ למטה?)

 

[שיר1]

(כי החמוץ למטה?)

אה? 😳

 

[nlr666]

אה? 😳

פתגם שהסתבך קצת:🤦‍♂️:

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 10/05/21

הבוקר התנהלתי קצת בעצלתיים. נכנסת לחדכש בידיעה שיש לי בין 30 ל-60 דקות לכל, כולל בלאי זמן הכרחי של החלפת בגדים ושירותים ומילוי מים תכוף.
יאללה.
בניגוד להרגלי, לא יותר משתי דקות לסיבובי מפרקים ומשקל גוף, ואני מתחת למוט.

אימון בוקר חפוז של מה שאספיק אספיק

Highbar squat
57.5*6*4
הרגיש מעט קל מדי, אולם חששתי להעלות. הרגיש לי לא תקין להעלות בפעם אחת 10 ק"ג, אפילו שהחזרות ירדו בשתיים. אז נשארתי כך. ברכיים מורגשות מעט (פנים).

Leg extensions
64*8
66*8*2
בסדר.

RDL
70*5*3
אחיזה חלשה ומגבילה מאוד. כמובן פאמפ אמות מובהק די במיידי. כשל אחיזה בחזרה אחרונה. סוגשל סגרתי אותה אבל במחיר של כאב קל בגלוט ימני וטריקה אל הראק.
מתחילה לחשוב על רצועות. לא נשמע לי לעניין שכל מה שאני מרוכזת בו בתרגיל, וכל מה שפנויה להרגיש, זה את האמות. חלאס.

Leg curls
32*5*3
אותו כאב שמתמיד בתרגיל הזה בצידה החיצוני של ברך ימין (ואולי אקרא לה מרגלית ליתר נוחות וחיבה) - חריף באופיו (יעני שורף ודוקר וממוקד מאוד) אך לא בעוצמתו (3? אולי טיפה יותר). ועוד מעט בצידי הברכיים האחרים, אבל קטנות.
נראלי צריכה לשבות מהתרגיל עד להודעה חדשה.
הפעם השוקיים דווקא היו בסדר.

ותם זמן החסד. 40 דקות כולל הכל, כולל לשוב ולהתלבש ולמלא מים וכתף תיק.

- החזרות שירדו, תענוג. פשוט תענוג. בלי עין הרע.

- בשעות הבאות - גמורה מעייפות משום מה. מרגלית ממשיכה לכאוב. כאב גב תחתון כשהישיבה מתמשכת וכן בצלאל. כל השאר נח ושקט.
- ומעניין לעניין, עד מתי לדרישות מאופיינות בדליחות וחוסר דיוק? 🤒😣😵

- פעם ראשונה לדעתי שמשתמשת במילה דליחות. לחיים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 19/05/21

עדכונים:

------------------------------------------

רביעי שעבר - חלשה במיוחד

Bench press
32.5*6*4
קטעים. החרדה בכל חזרה שישית והציפיה המוחשית לכתף שתת-נפרקת. עשרה חודשים לפציעה.

Dumbbell press
10*8*3
היום אוששתי את ההרגשה שלי - יד שמאל נעה משמעותית שונה מיד ימין. ימין סביר, נורמלי ויציב. שמאל בורחת תדיר לדפוס תנועה בטוח פחות - מרפק מצביע לאחור, על דרך אינקליין בנץ' פרס.

Dumbbell rows
25*8*3
טכניקה רעה משהו לטעמי. מידה של רוטציה בגב.

Chest flys
27*8*3
סט שני 32 בטעות. כאב קל בכתף שמאל.

Dumbbell pullovers
17.5*8*3
עייף. אין אחידות.

Tricep extensions
32*10*3
קשה.

------------------------------------------

שישי

Deadlift
85*4*2
82.5*4
בין אזעקות.
מרגיש כבד. טכניקה רעה לטעמי.
הרגשה כזו שגם כשאוריד זה לא ירגיש קל יותר, יותר עניין מנטלי. מורידה בסט אחרון ומגלה שצדקתי.
גב תחתון מורגש.

Paused lowbar squat
60*3*3
בסדר. גב תחתון מורגש.

Leg curls
27*8*3
מתחיל מצויין למרבה ההפתעה. רק בהמשך אזור אחורי ברך ימין מתעורר.

Goblet squat
35*8*3
בסדר. ברכיים כואבת מעט לאחר העבודה.

Glute bridges
75*10*3
סביר. המסטרינגס מורגשים ולא גלוטס. (להתחיל לבכות על מסת השריר האבודה? 🤣 הו, כן).

Single leg stand ups
10*3
הכי טוב עד כה. יציבה למדי.

Copenhagen plank
6*3
חלשה.

------------------------------------------

השבוע שבוע התאוששות. מורידה משקל בכ-15-20%. מורידה סטים. מורידה חזרות.
מה יש לומר? תענוג.
הגיע בזמן.


שאלה שמעסיקה אותי בשעות האחרונות - מה יש בה בצביעות שמרתיח אותי כל כך?
ושוב עצב. ומעט חשש.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

דדליפט 85 זה לא חלשה..#רק_אומר

 

[שיר1]

דדליפט 85 זה לא חלשה..#רק_אומר

חלשה חלשה

וזה היה לי כבד.
פרצופים שלום.

 

[nlr666]

חלשה חלשה

וזה היה לי כבד.
פרצופים שלום.

מזכיר לי מישהו שאני מכיר..בכיין כזה
🙄

 

[שיר1]

מזכיר לי מישהו שאני מכיר..בכיין כזה
🙄

אולי באמת היה לי ממי ללמוד 🤣

 

[nlr666]

אולי באמת היה לי ממי ללמוד 🤣

אז שוב לא להכחיש ולא לאשר?

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 24/05/21

היום נסעתי לקבל קצת יסודות מרבינו. הופתעתי לטובה. ציפיתי לעומס ולסיבוכיות גבוהה, ולא. שמחתי לגלות שהגישה שלו מיישרת קו במתכוון או שלא עם העיקרון שאני מאמינה בו בלב שלם: keep it simple.

משמע שגם הוא הופתע מעט לטובה, וטען שמצבי טוב למדי, ושהבעיה העיקרית שלי היא חוסר ביטחון (לא חידוש מרעיש) ועוד דיוקים קלים (שבינינו, מצטרפים לשינוי משמעותי). לא בטוחה שבמילים אלו בדיוק, אבל נשמעה אמירה שהסקוואט שלי יכול להיות קרוב למושלם בזמן קצר מאוד, מה שמעודד בעיקר בהתחשב במחלת הפקפוק העצמי הכרונית שלי.

הדגשים שלי -

סקוואט:
- ראש ישר ומאפשר קנה נשימה פתוח (הראשון והעיקרי לעבודה בזמן הקרוב).
- להימנע מהרמת חזה בנשימה (בהמשך וכתוצאה מסעיף קודם).
- לחזור לאחיזה מלאה גם בלואו בר. זרתות מנסות לשבור המוט לשניים. לשים לב לסימטריה באחיזה, כנראה גם שזה חלק ממה שזיין לי את המרפק בסקוואט.
- סדר פעולות: כיווץ שכמות, ראש ישר בהמשך למנח עמוד שדרה ניטרלי, נשימה קטנה כיווץ גדול והורדה של בית הצלעות כלפי מטה. סקוואט.
- לשחרר את ההרגל האחרון שלי להגביל העומק. יש לי עומק יפה; זמן להפסיק לפקפק ולהתחיל לעוף על זה.

בנץ' (תרגיל רווי חרדה וחוסר ביטחון):
- כיווץ שכמות בעודן באוויר ולא על ספסל.
- סדר פעולות: קיבוע רגליים, כיווץ שכמות כשמנותקות באוויר, כניסה למנח, לחיצת עקב לרצפה, זהו. פרס.

דדליפט:
- ירידה בהיפ הינג', אחיזה, הוצאת הסלאק, כיווץ לטיסימוס, נשימה קטנה, התכווצות אל תוך המנח, משוך.
-ללא כיווץ או תנועה של שכמות.


אופטימית יחסית. הייתי שמחה למשהו כזה גם ביחס לתרגילי עזר, בהם אני אוכלת סרטים קשים. אבל אולי ראשית לכל ארגע עם הדרמה ואתחיל לבטוח בעצמי. ולו במעט.


בימים האחרונים הרשיתי לעצמי לשחק לי בלב קצת הרבה יותר מדי.
מחכה לשקט.
ומפלייליסט הפולק והאקוסטי:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[nlr666]

קיבלת ברכה/דולר מהרב ג'ניה?

 

[שיר1]

קיבלת ברכה/דולר מהרב ג'ניה?

עכשיו אתה אומר?? 🥷🥷