לוג שמחה

[nlr666]

עכשיו אתה אומר?? 🥷🥷

׳קרוב למושלם׳ זה ה׳ברוכה והצלוחה׳ שלו..

וסחטיין,קשה לרצות את קואוץ (עוד גוער בי על ה100..)

 

[שיר1]

׳קרוב למושלם׳ זה ה׳ברוכה והצלוחה׳ שלו..

יהיה. לא עכשיו 👶

(עוד גוער בי על ה100..)

תכלס אולי בצדק 🤣

 

[nlr666]

יהיה. לא עכשיו

בעזרת השם
ובעזרתך

תכלס אולי בצדק 🤣

התחלנו,?
אתם עושים עליי יד אחת? :0

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 18/10/22

מתחילה חיטוב וחוזרת להתאמן אחרי חודשים רבים וארוכים שלא. בתקופה הקרובה אתעד כאן עד שאגבש תוכנית קבועה ואעבור חזרה לאקסל.

משקל בוקר 69.5.

יעד קלורי יומי 1500.
יעד אימונים שבועי 3 אימוני התנגדות.
מקווה לרדת לאזור ה-60 קג בתוך כארבעה חודשים.

למה 1 - להרגיש את הגוף שלי שמח שוב.
למה 2 - להרגיש אסופה ובטוחה.
למה 3 - להיות ולהרגיש חזקה, גמישה, קלילה ובכושר גבוה.
למה 4 - לאהוב את הנראות שלי אפילו יותר.

Little Upper

DB unilateral rows
17.5*8*3
גו אופקי מצח נשען על ספסל.
כבד מדי להתחלה. יש לדייק תנועה - טרפז ימין מוחה.
7-8rpe

DB incline bench press
12.5*8*3
בסדר.
6-8rpe

Unilateral iliac lat pulldown
15*8*3
קליל יחסית.
5-7rpe

DB shoulder lateral raises
5*8*3
כבד מדי להתחלה.
7-9rpe

DB rear delt
5*8*3
7-8rpe

Incline biceps curls
5*12*3
5-8rpe

בסופר סט עם
DB pullovers
12.5*8*3
למוביליטי בעיקר. קל, בסדר.
5rpe

Cable tricep extensions
12.5*12,8

מנוחות של כדקה.
פחות משעה ויצאתי.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג נופל״:

עדכון לוג: 13/11/22

שבועות האחרונים רפיון, מספר אימוני פלג"ת קלילים, רשומים בחופזה על פתק קטן; שבוע מחלה ועוד שבוע מחזור.

לא מתייאשת ומבקשת גם לא לבקר את עצמי.

אתמול, חוזרת כמעט מילה במילה על אותו אימון פלג"ע מעדכון קודם.

Same Little Upper

DB unilateral rows
17.5*8*3
בסדר. שמאל חלש.
6-8rpe

DB incline bench press
12.5*8*2
בסדר.
7-8rpe

Unilateral iliac lat pulldown
17.5*8*3
לא קל.
7-9rpe

DB shoulder lateral raises
4*8*3
6-7rpe

DB rear delt
5*8*3
5-6rpe

בסופר סט עם
Incline biceps curls
6*12*3
5-8rpe

DB pullovers
15*8*3
בסדר. לא נוח בשורש כף היד
6rpe

Cable tricep extensions
27*10,6
חלשה הרבה.

כשעה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 21/11/22

גם השבוע שבוע מחלה. הפעם מפרגנת לעצמי מנוחה מוחלטת; זקוקה לזה ממש. לכאורה יחסית מאחוריי, חזרתי היום למשרד, תשישות גבוהה ועייפות מפרקת.

אתמול חשק עז לזוז, וזמן קצר ביותר. אז:

Highbar squat
40*8*3
7rpe
בסדר.

RDL
60*8*3
6rpe
בסדר גמור.

חוזרת הביתה. סבלה שוקולד מושלם רמה גבוהה ל10 דקות בתנור. קציצות עוף מתכון של אמא - הכי טעים שיש.

אני רוצה לחזור להתאמן.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 22/11/22

גוף תפוס מחלקיק האימון שעבר. טרם חזרתי לצריכת חלבון מותאמת. היום במשרד התקפי שיעולים מכובדים - נראה שלא סיימתי להתאושש.

אימון upper קליל, במה שנראה שיהיה כמו upper שני לסייקל לכשאתייצב על התכנית:

Cable rows
32*8*3
5-6rpe

Lat pulldowns wide grip
27*8*3
4-5rpe

DB shoulder press
9*8*3
5-6rpe
בישיבה.

Chest flies
18*8*3
5rpe
במכונה.

Rear delt
18*10*2
4-5rpe
במכונה.

DB bicep curls
8*8*3
7-8rpe
מרפקים מציקים. פעם הבאה פחות משקל, אם ממשיך להציק - אעבור לווריאציה אחרת.

Tricep extensions
18*12*3
4-6rpe
בכבל.

30 דקות. בסדר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[אני=]]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג״:

עדכון לוג: 21/11/22



קרא את שאר עדכון הלוג...

אפשר מתכונים אבל? :0
לא יפה ככה,

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג שמחה״:

עדכון לוג: 27/11/22

באה היום להתאמן ישר מהמשרד, מאוד חלשה. חשבתי ללכת קצת לנוח לפני אך שיערתי שבסבירות גבוהה לא אצליח לחלץ את עצמי מהבית לאחריה. אז אימון חלש וחורק, קצר בהספקים וארוך בזמן.

A Very Weak Lower

Highbar squat
42.5*8*3
8rpe
חושדת שקצת קורסת עם הגב קדימה. עקב החולשה איתה באתי מרגיש הרבה יותר כבד מהמצופה.

Leg extension
54*8*3
7rpe
כנ"ל.

RDL
62.5*8,5,8
7-8rpe, באמצעי כשל אחיזה (10?).
פחות מהמתוכנן ועדיין כבד מדי לאמות שמגבילות. יום חלש, באלי להתחפף מפה כבר.

מכונת פשיטה תקולה

Bad girl
43*8*2
6rpe

בסופר סט עם
Good girl
38*8*2
8rpe

האימון הזה לא מרגיש טוב בגוף. גאה בעצמי אניווי. הלכתי לשתות חלבון.
גוד נייט.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[שיר1]

שיר1 עדכן/ה את הלוג ״לוג שמחה״:

עדכון לוג: 01/12/22

בסיום יום עמוס למדי, אימון קל על עקבים.

Little Upper

DB unilateral rows
20*8*3
בסדר גמור.
6-7.5rpe

DB incline bench press
12.5*9*3
בסדר.
7rpe

Unilateral iliac lat pulldown
17.5*8*3
קל.
6-7rpe

DB shoulder lateral raises
5*8*3
גיד בייספ שמאל מורגש, יותר הקפדה טכנית.
5-8rpe

DB rear delt
6*8*3
יש לשפר טכנית.
6rpe

Incline biceps curls
6*12,10,12
6-9rpe

חולצה לא מאפשרת פולאובר.

Cable tricep extensions
23*12*3
נחמד.
5-8rpe

כשעה.

גאה בעצמי מאוד שהלכתי והתאמנתי.
גאה בעצמי שעל אף הקושי ישבתי זמן נוסף וכמעט סיימתי את הפיתוח שרציתי לסיים.
גאה בעצמי מאוד שלקחתי הפסקות וזמן לעצמי.
תודה על השפע.

קרא את שאר עדכון הלוג...