האם להתחיל חיטוב?

[FM bibi]

מה קורה חברים,
התחלתי מסה לפני 4 חודשים.
אני כרגע שוקל 64 קילו, גובה 1.75 מטר ו-14 אחוז שומן.
אני לא כל כך יודע אם להתחיל חיטוב או להמשיך מסה.
רואים לי את הקוביות שאני מכווץ, ואת רוב השרירים שאני מפעיל אותם.
מה אומרים? חשבתי עד סוף החורף לעשות מסה ולעלות ל75 ואז חיטוב ארוך.
אשמח לתשובות ולעצות.

 

[Bolt]

הייתי אומר להמשיך מסה. כמו שאמרת גם עכשיו בט החורף אז לא כל כל תיהיה "מבוכה"

 

[kotzer]

9 קילו עד סוף החורף זה מהיר בטירוף, בטוח תצטרך חיטוב אחרי זה.
אולי במקום זאת תעלה לאט יותר ואז לא תצטרך חיטוב כמעט?

 

[FM bibi]

9 קילו עד סוף החורף זה מהיר בטירוף, בטוח תצטרך חיטוב אחרי זה.
אולי במקום זאת תעלה לאט יותר ואז לא תצטרך חיטוב כמעט?

יש עוד 6-5 חודשים עד סוף החורף, אם אעלה כל חודש 2 קילו זה ייחשב נקי לא?
ככה שייצא לי שאעלה יותר מ10 קילו לפחות.

 

[kotzer]

יש עוד 6-5 חודשים עד סוף החורף, אם אעלה כל חודש 2 קילו זה ייחשב נקי לא?
ככה שייצא לי שאעלה יותר מ10 קילו לפחות.

2 קילו בחודש זה הרבה, במיוחד במשקל שלך.
למסה נקייה אתה צריך לכוון ל-0.5%-1.5% ממשקל הגוף שלך בחודש, כנראה אתה יכול לכוון לטווח העליון יותר

 

[FM bibi]

2 קילו בחודש זה הרבה, במיוחד במשקל שלך.
למסה נקייה אתה צריך לכוון ל-0.5%-1.5% ממשקל הגוף שלך בחודש, כנראה אתה יכול לכוון לטווח העליון יותר

מה הכוונה לטווח העליון יותר?
אני אוכל 4500 קלוריות ביום ועולה חצי קילו בשבוע.
ומאיזה אחוז שומן אתה חושב שכבר אאלץ להתחיל חיטוב?

 

[kotzer]

מה הכוונה לטווח העליון יותר?

כלומר יותר לכיוון ה-1.5% אחוז בחודש. מה שאומר במשקל שלך עד חצי קילו עד קילו בחודש

אני אוכל 4500 קלוריות ביום ועולה חצי קילו בשבוע.

וזה הרבה

מאיזה אחוז שומן אתה חושב שכבר אאלץ להתחיל חיטוב?

מאחוז שכבר לא נוח לך בו, אין באמת רף עליון, אבל אפשר איכשהו להגדיר רף תחתון, שמתחת ל-12%-13% אין לך מה לעשות חיטוב אלא אם אתה צריך להיות ממש חטוב רק למשהו מסויים

 

[nati444]

אני הייתי ממשיך מסה עד כמה שאני יכול כמובן לעלות כמה שיותר נקי ואז החיטוב יהיה קל יותר

 

[Sergio_Katz]

אם לא רואים קוביות על משקל כזה נמוך הסיבה היא כנראה שאין מספיק מסת שריר בשרירי הבטן. עלייה במשקל ואימון הכולל עבודה עם תרגילים מורכבים יפתור את הבעיה הזאת. בשום עולם אין מצב שאתה צריך לאכול 4500 קלוריות בשביל לעלות חצי קילו בשבוע. הייתי ממליץ לך לחשב את התפריט מחדש ולהתחיל מפלוס קלורי של 200-300 מעל הנייטרלי. 4500 קלוריות ביום זה המון ומיותר (מה שעם כל הכבוד לא הגיוני שתצליח לסיים תפריט כזה).