ידוע הרי שעליה בנפח גורמת לעליה במסת השריר מצד שני בחיטוב אם אתה מתאמן מתקדם קשה לעלות במסת שריר, עכשיו אם למשל הייתי עושה במסה 3*5 בנץ' פרס ל100 קילו משמע 1500 קילו נפח ואז בחיטוב הורדתי את המשקל ל90 ונתתי 4*10 שזה יוצא 3600 משמע פי 2+ האם אני אעלה במסת השריר? ובכללי אם אני במסה ואז משנה את התוכנית אימונים וצתחיל לעשות 4*10 במקום 3*5 אני אראה שיפור בגדילה?
עליה בנפח בחיטוב תגרום להיפרטרופיה?
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
13,122
לא התכוונתי לזה, התכוונתי כמו שהוא הבין.
אבל לא התכוונתי לעשות הכל באותו יום
נק' מוניטין:
2,482
לא ממליץ בכלל להחליף דדליפט קלאסי בסטיף לג דדליפט. (אל תסקלו אותי! בבקשה!!!)
נק' מוניטין:
13,122
למה טרול?
- פותח/ת השרשור
- #46
קוצר תגיד עכשיו אבל כמו שכתבתי אני כבר למשל בבנץ' לא עליתי חודשיים במשקל עבודה (וזה לא שאני לא מנסה פשוט לא מצליח) אבל כן עליתי 3+ קילו בחודשיים האלה, יכול להיות שלא עליתי במסת שריר וזה רק שומן או שאין סיכוי שאני לא עולה במסת השריר בחזה אם אני עולה במשקל גוף והאימונים קשים?
נק' מוניטין:
2,482
אני לא נוהג להיות טרול.
לדעתי עבודה על דדליפט קלאסי הרבה יותר מועילה מסטיף לג וישנה עבודה על הרבה יותר שרירים מבסטיף לג. תשלב סטיף לג דדליפט אם נחוצה לך התחזקות נוספת בהאמסטרינג למען שיפור ההרמה המרכזית (שהיא הדדליפט). זהו תרגיל עזר, וזה רעיון מצוין לשלב אותו עם דדליפט קלאסי בתוכנית. אבל למי שמבצע זאת מומלץ (כמו בכל תרגיל) לא להגזים ועדיף לתכנן את העומסים וההתקדמות בהם בצורה נכונה כדי לא לפגוע בהתאוששות הכללית, מה שיפגע בסופו של דבר במטרה.
אם זה רק בתרגיל אחד אז זה לא השפיע ממש על העלאת מסת השומן בחודשיים האלה (לפחות לא יותר מעודף קלורי מוגזם). תנסה לבדוק, האם הבעיה בנפח, בזמני המנוחה שאולי הם קצרים מדי, או שמא מדובר בטכניקה לקויה (אולי תעלה לכאן סרטון טכניקה). אתה לא בחיטוב עכשיו? אם זכרוני אינו מטעני.
נק' מוניטין:
2,482
השאלה היא למה אתה לא מעוניין לעשות קלאסי (לא אתה כמובן, אדם אקראי).
נק' מוניטין:
407
אני לא עושה דדליפט כי הוא פשוט הורס לי את ההתאוששות על כמה וכמה בגלל אורח החיים שלי (עבודה פיזית). לא רואה סיבה לעשות את התרגיל הזה אלא אם כן אתה רוצה תחת גדול/להתחזק.. מעדיף להשקיע הרבה יותר בסקוואט.
נק' מוניטין:
2,482
"אל תשכחו שאלוהים סולח לכולם ושאלוהים תמיד סולח."
אל תבקש ממני סליחה. לא מזמן היה יום-כיפור, מקווה שניצלת אותו. חג שמח.
בעיניי, התרגיל עצמו לא הורס את ההתאוששות, תכנון לקוי כן.
קשה לי להאמין שהבנץ' הכבד שלך לא פוגע לך בהתאוששות של יד אחורית ו\או כתפיים.
האם זה שאתה משקיע בסקוואט לא פוגע גם בהתאוששות הכללית? זה תרגיל מתיש ברמות שגם "יזיק" להתאוששות.
סה"כ תעשה מה שנוח לך. אם אדם לא רוצה לשנות הרגלים מסוימים ואת דרך-החשיבה שלו, אין בכלל צורך לחשוב על לנסות לשכנע אותו. אני אישית לא יכול לוותר על הדדליפט בתכנית האימונים שלי. זה לא העניין של היפרטרופיה\כוח. אני לא עושה את התרגיל הזה כי אני "חייב" לעשות אותו בשביל מטרה מסוימת, אני עושה אותו כי אני נהנה ממנו ולראות באימון שאני יכול להרים יותר מחודש שעבר זאת הרגשה מדהימה בלי קשר לאפקטיביות של התרגיל. לעומת זאת, קשה יהיה לשכנע אותי לעשות לג-פרס. אני לא אוהב את התרגיל ולא מרגיש איתו בנוח. גם אם יצאו אלף מחקרים שמוכיחים שהוא הכי אפקטיבי וגורם להיפרטרופיה משמעותית יותר מתרגילי רגליים אחרים כמו סקוואט, אני לא אעבור ללג-פרס ולא אשלב אותו באימונים.
לכן אני מבין אותך, אל תחשוב שאני מנסה להטיף לך או משהו.
נ"ב: מה הקשר לתחת גדול? יש עוד הרבה שרירים ש"יגדלו" מדדליפט. והתחת לא רק יגדל לך מהדדליפט, הוא גם יתחזק, מה שיעזור לך גם בתרגילים אחרים.
נק' מוניטין:
407
שלא תבין אותי לא נכון - הייתי עושה דדליפט. אבל כשהמטרה הייתה נטו כוח ועליה לינארית במשקלי העבודה. כרגע לא רואה שום טעם בתרגיל הזה מהסיבה שאני עובד נטו על היפרטרופיה. ואתה לא יכול להשוות בין בנצ׳ ליד אחורית מהסיבה הפשוטה שבנצ עובד חזק גם על היד האחורית שכידוע הוא שריר קטן. יש הבדל עצום בין התאוששות מסקוואט ודדליפט לבין בנצ ויד אחורית לכן אין פה מה להשוות בכלל. אם אתה נהנה מדדליפט שיבושם לך - אף אחד לא אמר שזה רע או משהו פשוט התרגיל הזה דורש המון משאבים מהגוף. כל מה שאמרתי שאין לי צורך בו וממש לא מעניין אותי כמה אני יכול למשוך כרגע אלא אני מעדיף להשקיע כמה שיותר בסקוואט ולא מעוניין לאכול כמו חזיר בישביל למשוך כמה שיותר. ולגבי התחת, דדליפט מתרכז ברובו על השרשרת האחורית. אתה לא תראה מישהו עם רגליים גדולות רק בגלל דדליפט.
דדליפט אחלה להיפרטרופיה, אבל זו תנועה כללית מדי. הגב העליון שלך לא יקבל מדדליפט את מה שהוא מקבל מתנועות כמו מתח וחתירה, אז מי שלא מעניין אותו להרים כמה שיותר ולהתקדם במשקלים, למה שיעשה דדליפט קלאסי ולא סטיף לג בשילוב עם פרונט סקוואט בשביל לתת הרבה יותר פוקוס לרגליים?
נק' מוניטין:
2,482
פרונט סקוואט זה אחלה תרגיל והוא בהחלט יכול להחליף באק סקוואט לדעתי. סטיף לג בשילוב עם פרונט סקוואט לא ייתן לך יותר פוקוס לרגליים, הוא יעזור לך לעבוד על נקודות חלשות. ומי זאת האוכלוסייה הזאת "אז מי שלא מעניין אותו להרים כמה שיותר ולהתקדם במשקלים"?
לא כולם רוצים להרים כמה שיותר, אבל לכל מי שלוקח את עצמו ברצינות יש מטרות. בין אם זה מבחינת גוף, או מבחינת כוח, או גמישות או זריזות או הרבה דברים אחרים. בכל מקרה, בין אם אתה עושה דדליפט קלאסי ובאק סקוואט ובין אם אתה עושה סטיף לג דדליפט ופרונט סקוואט, אתה יכול לבחור להעלות משקלים בקצב מסוים, לעבוד בטווח חזרות מסוים וכמה סטים שאתה רוצה. הכל אפשרי. זה לא ש"חייבים" להעלות משקלים בדדליפט הקלאסי ובסטיף לג אפשר להירגע בפנאן ולהרים 2 קילו ל-20 חזרות. אתה יכול לעבוד על דדליפט קלאסי ולהישאר על אותם משקלי עבודה שנים, אף אחד לא "יכריח" אותך להתקדם.
אבל כשאתה במרתון, והמסלול הוא 42.2 קילומטר, אתה תשב באמצע המסלול כי החלפת טכניקת ריצה אז מותר לך להפסיק לרוץ?
וסקוואט לא לוקח הרבה אנרגיה מהגוף? לא צריך לאכול כמו חזיר כדי להתקדם בדדליפט. ואם כן, זה תקף גם לסקוואט. חתיכת תרגיל זה הסקוואט, לא ניתן להקל בו ראש. אם אתה מתקדם בו ברצינות הוא יגזול המון אנרגיה.
לא מבין מה הביג דיל, דדליפט נטו לפיתוח גוף זה פשוט לא תרגיל הכרחי, לא יצא לי לראות יותר מדי מפתחי גוף תחרותיים שעושים דדליפט קלאסי במקום סטיף לג / רומני באימונים שלהם. רוצה להתמקד על קוואדס? פרונט סקוואט במקום באק סקוואט, רוצה להתמקד על האמסטרינגס? סטיף לג / רומני. כל מה שמגיע אחרי זה זה כבר נטו בחירה של המתאמן. זה סבבה שדדליפט קלאסי תורם גם להיפרטרופיה, אבל כמו שאמרתי זו תנועה כללית מדי ולעשות אותה לטווח חזרות גבוה עלול לפגוע בהתאוששות, בהתאם לצרכים של המתאמן.
נק' מוניטין:
407
אתה סתם הופך את הדדליפט ליותר ממה שהוא באמת. הוא לא תרגיל הכרחי בכלל (למי שלא מעוניין להרים יותר). ואתה מוציא הכל מהקשר, רושם שטויות ולא שם לב שרשמתי 20 פעם שאני מעוניין ברגליים גדולות ולא בתחת גדול או בלהרים כמה שיותר ולכן אני משקיע יותר בסקוואט כי מדדליפט לא תקבל קוואדס גדולים.
טיפ בשבילכם @Sergio_Katz לא מבין יותר מידי בתחום (הידע שלו שואף ל0 מכיוון השלילי) במקום להתווכח ולבזבז את הזמן שלכם תתעלמו יותר טוב
נק' מוניטין:
13,122
כמו שאמרו מעלי, תרגיל אחד הוא לא מה שיקבע אם תעלה בשריר או שומן.
ולגבי התקיעה בהתקדמות, באמת שנתתי לך כל טיפ אפשרי, בשלב הזה באמת יש צורך במאמן שיבחן מקרוב את הכל לפרטים, אי אפשר לסכם את זה יותר באוסף טיפים
בינתיים הוא הפגין ידע ומקצועיות, והכי חשוב איפוק, אז אפשר להתעלם בכיף מההודעה הזאת.
לגבי עניין הדדליפט, דדליפט הוא תרגיל מעולה לכל שרירי הגוף, לכן הוא יעיל לכולם, אבל גם נכון שהוא לא חובה כדי לגדול.
למתחילים שעדיין לא פיתחו מסת שריר בסיסית טובה התרגיל הזה יכול לעזור להם הכי הרבה כי הם צריכים הרבה מהכל, אבל ברגע שפיתחת את זה היעילות שלו פוחתת. אחרי כמה שנים טובות בתחום אפשר אפילו לא לעשות אותו לחלוטין אם המטרה שלך היא נטו פיתוח גוף, אבל אם אתה נשאר ברמה חובבנית כנראה יהיה לך שימוש בו כל החיים.
גם דדליפט לא גומע התאוששות כמו שהרבה טוענים ללא שום הוכחה, לפחות לא משמעותית יותר מסקוואט, ההבדל היחיד הוא המשקל נטו שמרימים, שמן הסתם אם הוא גבוה אז לוקח קצת יותר להתאושש ממנו, אבל זה עדיין לא הבדל שמיים וארץ.
שורה תחתונה, מומלץ לעשות דדליפט, כמובן בתוך תוכנית שלוקחת בחשבון את אורח החיים שלך והמטרות שלך, אבל אתה מוזמן לא לעשות אותו, זה פשוט יצריך ממך עבודה נוספת כדי לכפר על המחסור שלו
