ידוע הרי שעליה בנפח גורמת לעליה במסת השריר מצד שני בחיטוב אם אתה מתאמן מתקדם קשה לעלות במסת שריר, עכשיו אם למשל הייתי עושה במסה 3*5 בנץ' פרס ל100 קילו משמע 1500 קילו נפח ואז בחיטוב הורדתי את המשקל ל90 ונתתי 4*10 שזה יוצא 3600 משמע פי 2+ האם אני אעלה במסת השריר? ובכללי אם אני במסה ואז משנה את התוכנית אימונים וצתחיל לעשות 4*10 במקום 3*5 אני אראה שיפור בגדילה?
עליה בנפח בחיטוב תגרום להיפרטרופיה?
- פותח/ת השרשור ASAFABADI
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #61
זה לא תרגיל אחד בכולם אני לא עולה זה סתם היה דוגמא הבנץ זה שאלה כללית אם אני לא עולה במשקלי עבודה וכן במשקל גוף וכן האימון תמיד קשה האם אני עולה בשומן ולא בשריר? מעניין אותי אבל מה מאמן יוכל לראות שאנחנו פה כולנו לא רואים, זה הזוי בשלב די מתחיל שאני אמור לעלות גם אם אני בתוכנית הגי גרועה די בקלות ואני פה עושה תוכנית של מישהו ידוע אוכל הרבה יותר ממה שצריך, ניסיתי לאכול יותר החודש ועליתי 2 קילו בחודש שאני שוקל רק 60 ואיכשהו הבנץ' היום באימון היה לי יותר קשה משבוע שעבר איך זה הגיוני אני באמת לא מבין
נק' מוניטין:
13,122
עבודה לא הולכת לאיבוד, אם התאמנת קשה ואכלת בכמות קלוריות מתאימה אז עלית בעיקר בשריר ופחות בשומן, אם עלית 2 קילו בחודש זה הרבה בין אם התאמנת מעולה או גרוע, אז כנראה אחוז גבוה יותר מהמשקל הזה הוא שומן, כמובן שלא הכל.
ומאמן יסתכל יבדוק את הטכניקה שלך לפרטים, וייתן לך תוכנית שתתאים לך, ויוודא שאתה מבצע אותה כמו שהיא אמורה להתבצע.
אתה מן הסתם לא יכול לראות מה הבעיה כי חסר לך הידע והניסיון, ופה דרך הפורום אף אחד לא באמת יכול לתת לך את תשומת הלב לפרטים הזאת
- פותח/ת השרשור
- #63
שמע קודם כל לא מובן בכלל ההשקעה שלך והסבלנות שלך כלפי וכלפי אחרים, אני יודע שאני יכול לפעמים לשגע את השכל אבל זה באמת כי אני מנסה פשוט להתשפר כל הזמן.
ברור לי שזה הרבה שומן וכן שמתי לב שהשמנתי החודש אבל פשוט היה לי הרבה חופשים בגלל החגים עם הרבה יציאות והרבה אוכל אז אין מה לעשות...
מעניין אותי אבל איך מאמן יכול לראות מה הבעיה על סמך איזה פרמטרים, למשל דדליפט העליתי מיליון סרטונים ואמרתם לי שהטכניקה טובה ובכל זאת אני לא עולה כל כך במשקלים, כנ"ל בבנץ' שהעליתי פה בעבר ואמרו לי שאני טוב וגם המאמנים במכון ובכל זאת כלום לא זז, עוד דוגמה לכך שזה לא טכניקה זה סתם בתרגילים מבודדים בייספס קרלס האמטרינג קרלס וכדומה שאין בהם טכניקה בכלל ובכל זאת אני תקוע, בנוסף זה לא שאני עושה איזו תכנית מופצת אלא את התכנית של קנדיטו שהיא מוכחת ואתה בעצמך המלצת לי עליה והיא עוד תכנית כוח ספציפית ואני מבצע אותה בדיוק לפי הספר אז עכשיו אני כבר סתם משתגע מעצם הסקרנות איך זה הגיוני, אין לך איזו השערה או משהו? הדבר היחיד שעולה לי למשל זה השינה שלי שכן מודה שהיא לא אידיאלית ואפילו לא קרובה אבל עדיין מתאמן די מתחיל (שנה ו4 חודשים ומשקלים לא בשמיים) שעושה תוכנית ידועה אמור גם עם שינה חרא לעלות לפחות עליה איטית
נק' מוניטין:
13,122
כשלי יש מתאמן, עוד לפני שאני נותן לו תוכנית, אני אבדוק מה הוא עשה לפני, מה הוא עושה עכשיו, אראה את הטכניקה שלו ואיפה הוא מתקשה, אבדוק מה עבד בעבד ומה לא עבד ולמה, אורח החיים שלו ועוד פרטים קטנים רק כדי לבנות לו תוכנית ראשונית. יש סיכוי לא רע שהתוכנית תעבוד ויש סיכוי מסויים שלא, רוב הסיכויים שהרוב יעבוד כי אני בונה לו תוכנית שתתאים לו.
בהמשך אם משהו לא עובד, אז אני בודק למה. אני אבדוק את התזונה שלו, השינה שלו, אבדוק איך הוא הרגיש בימים שהובילו לירידה בביצועים, איך האימונים הרגישו, האם יש משהו בתוכנית שמעיד לי שהוא לא עובד מספיק, או האם יש משהו שתוקע את ההתקדמות (למשל תזמון של תרגילים מסויימים). אני אבדוק האם יש צורך בדילואוד או pivot, האם חלקי או מלא.
קיצר מכאן אני רק יכול לתת לך טיפים איך לעשות את הדברים בעצמך, אבל מאמן טוב ידע לעשות את זה בשבילך
- פותח/ת השרשור
- #65
דיברתי עם מאמנים בחדר כושר שלי והם בעצמם לא ידעו איך זה הגיוני שאני לא מתקדם במשקלי עבודה...
קוצר עליתי החודש 2.5 במשקל גוף (לא במכוון פשוט יצא לי לאכול הרבה מאוד כל החגים) ובנוסף הייתי בשבועיים חופש מהצבא ככה שישנתי מלא, ובכל זאת שום תרגיל לא עלה למשל בבנץ' ההבדל היחיד בחודש היה לרדת מרפי 9.5 ל8.5-9 זהו...
איך זה הגיוני 2.5 עליה במשקל גוף בלי עליה במשקלי עבודה הרי עליתי שריר זה לא 2.5 קילו שומן?
היום החלטתי שאני עובר פשוט לab בודיבילדינג רגילה והתחלתי שבוע וושאוט כמו שהמלצת לי בעבר
נק' מוניטין:
2,482
יש מצב אתה פשוט לא מבצע את התרגיל נכון. תעלה לפורום סרטון טכניקה ונוכל לייעץ לך.
- פותח/ת השרשור
- #67
העליתי מיליון פעם, דדליפט אמרו לי שנראה מעולה סקוואט אמרו שלא אופטימלי אבל סביר ובנץ' אני גם טוב (וגם אם תגיד למשל שזה בגלל שהטכניקה רק סבירה ולא טובה אז הסתירה זה הדדליפט ששם אני באמת טכניקה מעולה וגם לא עולה)
נק' מוניטין:
2,482
אם אתה מדבר על הסרטונים שהעלת פעם אז לא, זאת לא טכניקה טובה. תעלה סרטונים מהאימון האחרון/הבא ואני משער שיהיו בעיות בטכניקה. אם התזונה והשינה פרפקט כמו שאתה אומר הבעיה חייבת להיות בטכניקה. אין לך "גן" מסוים שמונע ממך להעלות משקל עבודה או משהו.
- פותח/ת השרשור
- #69
למה לא טוב? פה למשל גם קוצר גם אלחנן ועוד אמרו לי שנראה ממש טוב...
ולא, השינה שלי ברגיל בכלל לא טובה היא היתה טובה רק בשבועיים האחרונים שבהם הייתי בחופש אבל עדיין גם עם שינה לא טובה ויודע מה גם עם טכניקה לא בשמיים שאני רק ב70 קילו סקוואט ל6 אני אמור לעלות גם אם אני לא יודע מה אני עושה וסתם משתעשע במכון, ולהוכחה חברים שלא יודעים מה הם עושים ולא אוכלים חלבון ולא ישנים כמו שצריך ובלי התאוששות (קרביים בצבא) עושים בקלות יותר ממני עם בקושי להתאמן
נק' מוניטין:
2,482
טווח תנועה לא מלא (בעיקר בנעילה), אתה מעקם את הגב בסוף כל חזרה, אתה נאלץ למקם את הגוף מחדש כל פעם (תנסה לדמיין שאתה דוחף את הרצפה בעזרת הרגליים), הברכיים שלך גולשות קדימה ועוד כמו טעויות שקשה להצביע עליהן. אני באמת בא לטובתך אבל לדעתי אתה צריך לקחת מאמן אישי (אפילו לאימון אחד שילמד אותך טכניקה טובה ) ו/או לצפות במלא סרטוני טכניקה מהאינטרנט עד שתדע את הטכניקה מתוך שינה. אני נוטה להאמין כי זה מה שתוקע אותך ועליו אתה צריך לעבוד. אולי במשקלים כאלו הטעויות לא משמעותיות אבל עוד 50 קילו על המוט יש סכנה חמורה לפציעה.
אגב, יש לך סרטון על בנץ' פרס? משוטטות בפורום לא הצלחתי למצוא משהו.
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #71
תראה אבל גם שאלתי מאמנים במכון בלייב שראו אותי ואמרו שנראה טוב וגם פה בפורום אז כאילו אם הם אמרו שנראה טוב במכון לא יודע איך הם יתקנו לי אז טכניקה (יכול להיות שבאמת לא טוב אבל אז הם כנראה לא במאת יודעים טכניקה נכונה) ואכן צפיתי במלא סרטוני טכניקה.
אני כן אסתור אבל את מה שאתה אומר על הטכניקה שאם זה באמת בגלל טכניקה שאני לא עולה למה אני לא עולה בסתם לדוגמ בייספס קרלס, מתח, לג פרס שאלו תרגילים שלא רציך בהם טכניקה (אחדד רק, בתרגילי עזר אני כן עולה קצת אבל באמת בקצב איטי מאוד מאוד מאוד)
ועוד שאלה בהנחה ואכן הטכניקה לא טובה זה אומר פשוט שאני לא מרים את המשקל המקסימלי שאני יכול אבל מצד שני אני אמור כן פשוט להתקדם במשקלים שאני עושה פשוט עם הטכניקה הלא טובה לדוגמה אני יכול בתכלס לעשות 80 סקוואט אם אשפר טכניקה וכרגע עושה רק 70 אז אני אמור כשאני בונה שריר ומתחזק בגלל מערכת עצבית להצליח להרים 72.5 אחרי במקום 82.5 אבל עדיין כן להתקדם
בנץ' אני אחפש סרטון
נק' מוניטין:
2,482
אני יכול לסקור את התרגילים שאתה מבצע אחד אחד אבל זה לא ייגמר. העניין הוא בגישה.
לפני שהתחלתי להתאמן ביליתי כמעט חודש בהכרת הטכניקה של כל תרגיל מורכב לעומק.
אולי נשמע קיצוני אבל כשהתחלתי להתאמן העליתי משקלי עבודה בקצב מעולה.
אני לא מבקש ממך להפסיק להתאמן בשביל זה, אבל אני כן מציע לך לנסות להכיר קצת את האנטומיה של הגוף שלך.
ברגע שאתה יודע אילו שרירים פועלים בתרגיל ואיך הם עובדים אתה יכול להתרכז בתנועה עצמה יותר בקלות.
כשאתה עושה ברבע סקוואט 200 קילו אתה לא תרים בסקוואט מלא 100. אפילו לא קרוב לזה.
נ"ב: סקוואט ביחד עם לג פרס??? 😵
תנסה לפרק את התנועה ל-2 חלקים, כשהמוט מתחת לברך וכשהמוט מעל הברך:
-מהרצפה עד לברך, תדחוף את הקרקע. תדחוף את הרצפה עם הארבע ראשי.
-מהברך ומעלה, תכווץ חזק את שרירי הישבן. ממש לדחוף את האגן קדימה.
יחד עם זאת, תשמור על עמוד שדרה ניטראלי לכל אורכו, אל תסתכל על עצמך במראה.
ולגבי חברים שלך שמתקדמים קצת יותר, זה בסדר. אתה צריך להיות בתחרות עם עצמך ולא איתם.
-מהרצפה עד לברך, תדחוף את הקרקע. תדחוף את הרצפה עם הארבע ראשי.
-מהברך ומעלה, תכווץ חזק את שרירי הישבן. ממש לדחוף את האגן קדימה.
יחד עם זאת, תשמור על עמוד שדרה ניטראלי לכל אורכו, אל תסתכל על עצמך במראה.
ולגבי חברים שלך שמתקדמים קצת יותר, זה בסדר. אתה צריך להיות בתחרות עם עצמך ולא איתם.
נק' מוניטין:
13,122
תראה אין לי כבר מושג איך לעזור לך דרך הפורום. אם הייתי המאמן שלך הייתי הופך את השולחן ומנסה גישה שונה לחלוטין, אבל צריך מאמן בשביל זה
