הגיע הזמן שלי לעשות חיטוב ואני מבולבל וחושש

[WORKHARD]

החלטתי בקרוב להיכנס לחיטוב אחרי תקופה ארוכה של עלייה במסה, עבודה קשה וכו', יחד עם זאת צברתי גם לא מעט שמן והחלטתי שהגיע הזמן לחטב.. עכשיו אין לי מושג מה עושים ואיך, עד היום לא התעניינתי בחיטוב ולא קראתי על זה כל כך, קראתי והתעניינתי בעיקר במסה
הבנתי שיש כל מיני חישובים, יש תפריט מדוייק שצריך לבנות, יש דברים שצריך לקחת בחשבון, נשמע כמו בלאגן ואני רואה שכולם עושים את זה לבד ומגיעים לתוצאות
חושש מהתהליך הזה אחרי שעבדתי קשה במסה

 

[Strongstone]

אין לך מה לחשוש. צריך להיות מאוד אבל מאוד יצירתי בישביל לאבד מסת שריר בחיטוב במיוחד על א״ש יחסית גבוה. תאכל מספיק חלבון, תתאמן בהתאם ויהיה בסדר. רק אל תגזים עם נפח האימון שלא תיפצע חלילה..

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

 

[WORKHARD]

אין לך מה לחשוש. צריך להיות מאוד אבל מאוד יצירתי בישביל לאבד מסת שריר בחיטוב במיוחד על א״ש יחסית גבוה. תאכל מספיק חלבון, תתאמן בהתאם ויהיה בסדר. רק אל תגזים עם נפח האימון שלא תיפצע חלילה..

איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף

תודה
אני שוקל 88 גובה 1.76 בן 26, לפי המחשבון BMR/BMI איך שלא קוראים לזה יצא לי שאני צריך לאכול בחיטוב 2000 קלוריות
החישוב הוא נכון אחי? אכפת לך לבדוק?

 

[Mike Bikov]

תתחיל מזה ותשנה בהתאם לפי שקילות וקצב הירידה שאמור להיות באזור ה 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע

 

[WORKHARD]

תתחיל מזה ותשנה בהתאם לפי שקילות וקצב הירידה שאמור להיות באזור ה 0.5-1% ממשקל הגוף בשבוע

להתחיל מ2000 קלוריות זה נכון? לפי הנתונים שרשמתי? 200 גרם חלבון ביום, כמה שומן צריך ופחמימה? תודה במידה ותעזור, אני יודע שתדע את זה בשלוף