דרופ סט
- פותח/ת השרשור בובו
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
46
- ירוחם פיטנס
הכל צריך להיות ביחס לתוכנית שלך, אבל כיוון שלא צרפת אותה אני אגיד באופן כללי תתחיל מתרגילים חד מפרקיים
נק' מוניטין:
58,701
דרופסט משלבים בד"כ או בשרירים מנוגדים (יד קדמית/אחורית, גב/חזה) או שילוב של שריר גדול עם שריר קטן (אני בד"כ אוהב לשלב עם שריר קטן שלא קשור לשריר הגדול. לדוגמה חזה עם יד קדמית או גב עם יד אחורית). אין בעיקרון חוקים אבל לא הייתי משלב 2 תרגילים מרכזיים כסופרסט (נגיד סקוואט עם דדליפט או לחיצת חזה עם סקוואט)
נק' מוניטין:
46
- ירוחם פיטנס
מה שמצחיק שגם אני באתי לכתוב הודעה בסגנון, ואז ראיתי שזה פאקינג דרופסט
אני רואה שאני לא היחיד שהתבלבל
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #6
נק' מוניטין:
7
מנסיון אישי זה בהחלט כיף לעשות בסוף אימון דרופ סט אבל אל תעשה את כול התרגילים כדרופ סט.
אתה יכול לעשות ביד קדמית או אחורית כתרגיל אחרון לקחת את משקל העבודה שלך להוריד ממנו פלטה או במקרה שזה במשקולות חופשיות קצת פחות ולהתחיל לעשות מקסימום חזרות עד שאתה מגיע למשקל הכי נמוך.
לדוגמא וזה יד קדמית עם מוט אז תקח 4-5 מוטות, אם משקולות חופשיים תקח את ה4-5 זוגות הבאים, אם זה בקרוס אז פשוט כל פעם פלטה אחורה ( ממליץ לעשות עם חבר , זה נותן הרבה רבק ולדעתי גם מהיר ויעיל יותר)
**אל תגזים עם הדרופ סטים, לדעתי אפשר להוסיף אותם פעם בכמה שבועות לשבירת שיגרה אבל זה מאוד מתיש אז אם אתה עושה תוכנית כוח שלא יפגע בך.
בצהלחה.
אתה יכול לעשות ביד קדמית או אחורית כתרגיל אחרון לקחת את משקל העבודה שלך להוריד ממנו פלטה או במקרה שזה במשקולות חופשיות קצת פחות ולהתחיל לעשות מקסימום חזרות עד שאתה מגיע למשקל הכי נמוך.
לדוגמא וזה יד קדמית עם מוט אז תקח 4-5 מוטות, אם משקולות חופשיים תקח את ה4-5 זוגות הבאים, אם זה בקרוס אז פשוט כל פעם פלטה אחורה ( ממליץ לעשות עם חבר , זה נותן הרבה רבק ולדעתי גם מהיר ויעיל יותר)
**אל תגזים עם הדרופ סטים, לדעתי אפשר להוסיף אותם פעם בכמה שבועות לשבירת שיגרה אבל זה מאוד מתיש אז אם אתה עושה תוכנית כוח שלא יפגע בך.
בצהלחה.
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #8
קודם כל תודה רבה על התשובה המפורטת אבל למה לשלב רק סט אחד של דרופ ולא כמה נניח תרגיל לרגליים לעשות 3 סטים דרופ או לחזה. כמו למשל בסופר אני עושה יד קדמית 3-4סטים סופר כרוטינה קבועה יכול להיות שמה שאני עושה לא טוב?
נק' מוניטין:
7
בכיף, דרופ סט מאוד מעייף את השריר אז אני אישית לא עושה יותר מ1-2 דרופ סטים.
אתה יכול לעשות גם ברגליים וגם בחזה אבל התגובה תיהיה שהגוף ירצה להתאושש הרבה יותר זמן, אני לא יודע באיזו תוכנית אתה עובד כרגע אבל זה יכול לגרום להרבה עומס.
אתה כן יכול לעשות 3-4 סטים ליד הקדמית וכסט 4 או 5 לעשות אותו סופר סט או 2 אחרונים זה ממש יימצא לך את כול הכוח.
המטרה זה כן למצות יותר את השריר אבל לא לשרוף אותו עד כדי כך שלא תצליח באימון שאחרי להרים משקל שהרמת כבר.
זה בדגש על ההתחלה בדרופ סטים, אם אתה רוצה לעשות אותם הרבה יותר אז תתחיל לאט לאט ואחרי פרק זמן של 2-3 שבועות + אתה יכול לעשות עוד סט או להוסיף עוד תרגיל אבל כמו שהתחלת עם כול תרגיל ועם הזמן עלית איתו חזרות / משקל גם דרופ סטים זה הכיוון אפילו שאני אישית לא אוהב לעשות יותר מידי.
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #10
אני עובד AB אני עושה 3 תרגילים לשריר גדול 2 לקטן ככה ש5 סטים ו2 מתוכם סופר יהיה יותר מדי ליד קדמית למשל.
אז אתה מתכוון ללמשל
פרפר
סט ראשון עד שלישי רגיל ואז רביעי חמישי דרופ או רק רביעי זה הכיוון.
לא תרגיל שלם של 4 סטים דרופ
נק' מוניטין:
7
אתה עושה 3 או 4 אימונים ?
בדיוק, שלא יהיה לך יותר מידי עומס.
רק סט אחד (סט 4 או סט 5) שיהיה דרופ סט לסיום האימון יספיק לך וגם תוכל להתאושש.
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #12
נק' מוניטין:
7
אז כדי לעשות למשל A ביום ראשון דרופ סט ואז רק ביום חמישי עוד דרופ סט על תוכנית B שיהיה לך מרווח ומספיק זמן להתאושש.
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #14
2 דרופ סטים בשבוע? זה מה שיגמור אותי?
זה נראה לי מעט מדי לא?
נק' מוניטין:
7
תנסה, אם זה מרגיש לך קצת מידי ואתה צריך יותר תעשה כול סוף אימון אבל תתחיל בקצת ותעלה ליותר.
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #16
אנסה תודה רבה גבר
נק' מוניטין:
18,773
גם אני חושב...
נק' מוניטין:
123
- פותח/ת השרשור
- #19
למה לא להשתמש בתור כלי ליצרת עומסים חדשים מה לא טוב בזה?
נק' מוניטין:
18,773
מה ההגדרה שלך לעומסים חדשים?
שרשורים דומים
