תסכולי החיטוב שלי

[דניאלביטון10]

הקדמה, אני שוקל 69-71 איזורי ה12-14% שומן על מטר 68

קיצר אני רוצה להגיע לאיזורי ה10 בפעם הראשונה בחיי בערך.. אבל אני מרגיש שאני לא מקבל תמיכה מהגוף שלי למטרה הזו
כמובן שאפשר אבל אני מתחיל להיות רעב כבר וזה מחרפן והגעתי לנקודת עצירה (יותר מחודש באיזורי משקל האלו)

הבאסה היא שיש אנשים שעל 9% שומן גם ולא רעבים ביומיום

בכל אופן, איך אתם מתמודדים עם השלב שהגוף(המוח?) כבר פחות תומך בתהליך?

להתחיל מסה גם אופציה אבל את המסה שלי השגתי בלי עין ובאלי פעם אחת לראות את הגוף שלי ב"תוצאה הסופית" שלו, מסורטט כמה שאפשר לראות את הקוביות המזוויעות שלי טיפה ורידים (נדפקתי בקטע הזה)

אם צריך להעלות תמונות אעלה אבל לא חסר מסה ואני לא משקל באחוזי שומן

 

[Sergio_Katz]

תעלה תמונה. לא נראה לי שאתה כה שרירי כמו שאתה חושב.

 

[דניאלביטון10]

תעלה תמונה. לא נראה לי שאתה כה שרירי כמו שאתה חושב.

בגדר הטבעי ולגילי אני גדול מאוד

עבר כבר איזה 2-3 חודשים אבל גם ככה רוב הזמן הזה המשקל לא זז

 

[Sergio_Katz]

בגדר הטבעי ולגילי אני גדול מאוד

איך מעלים פה תמונה

תעלה ונדע.
יש לך בעריכת הודעה "הוסף תמונה".

 

[דניאלביטון10]

תעלה ונדע.
יש לך בעריכת הודעה "הוסף תמונה".

העלתי, סיפקתי תסחורה?

 

[Sergio_Katz]

העלתי, סיפקתי תסחורה?

בהחלט סיפקת. לשם מה אתה רוצה לחטב? אתה על א"ש מעולה. אלא אם יש לך תחרות בילדינג עוד חודשיים לא רואה סיבה לחטב עוד.
אתה בכיף יכול להתחיל מסה. 🤩

 

[דניאלביטון10]

בהחלט סיפקת. לשם מה אתה רוצה לחטב? אתה על א"ש מעולה. אלא אם יש לך תחרות בילדינג עוד חודשיים לא רואה סיבה לחטב עוד.
אתה בכיף יכול להתחיל מסה. 🤩

כבר אמרתי, באלי פעם אחת לראות תגוף קצת משורטט להיות חטוב באמת

 

[Cigano]

תתחיל לרוץ כל יום ריצות בינוניות, או תשחה אחרי חדר כושר אם זו אופציה

 

[Dark Soul Omega]

תתחיל לרוץ כל יום ריצות בינוניות, או תשחה אחרי חדר כושר אם זו אופציה

מה נחשב ריצה בינונית?

 

[Cigano]

מה נחשב ריצה בינונית?

הכוונה שלי הייתה ריצה בעצימות בינונית (נאמר לא אימוני אינטרוולים) לזמני ריצה ׳יחסית״ ארוכים, נגיד לפחות חצי שעה

 

[דניאלביטון10]

תתחיל לרוץ כל יום ריצות בינוניות, או תשחה אחרי חדר כושר אם זו אופציה

לרוץ משעמם אותי אבל אני משחק כדורגל אחת לשבוע שזה גם נחמד, שחייה יכול להיות אחלה רעיון אבל זה כנראה לא יהיה בקביעות

תודה על העצה

 

[1tay]

בקטע של השובע תנסה יותר ירקות, יותר סיבים, מאכלים יותר דחוסים, יותר מים, אינדקס גלקימי נמוך
אבל שאלה די טיפשית... אתה במאזן קלורי שלילי מן הסתם הגוף שלך יסמן לעצמך שתאכל, אם זה חשוב לך מספיק אז אתה מתמודד עם זה בסופו של דבר זאת תחושה
אבל כמו שאמרו לך פה לא רואה סיבה לחטב...(אם הקיץ היה מתקרב ניחא)

 

[totti99]

מזון פחות דחוס קלורי,
עם מאכלים נכונים אין סיבה שתיהיה רעב אלא אם אתה כבר על צריכה קלורית ממש נמוכה מה שלא אמור לקרות, לפחות לא בשלב הזה

 

[דניאלביטון10]

בקטע של השובע תנסה יותר ירקות, יותר סיבים, מאכלים יותר דחוסים, יותר מים, אינדקס גלקימי נמוך
אבל שאלה די טיפשית... אתה במאזן קלורי שלילי מן הסתם הגוף שלך יסמן לעצמך שתאכל, אם זה חשוב לך מספיק אז אתה מתמודד עם זה בסופו של דבר זאת תחושה
אבל כמו שאמרו לך פה לא רואה סיבה לחטב...(אם הקיץ היה מתקרב ניחא)

מה אני בטא למה שאחטב בשביל הקיץ

תודה על העצות לצערי אני עושה אותם כבר
יאללה נסבול חודש ומסה בראבק


חוץ מזה אני חייב לשאול, למה בבילדינג טבעי כולם מעדיפים להיות שמנים על 18%+ שומן

למה להתחטב אחרי שעבדתי קשה זמן רב במסה זה דבר שנתפס כמוזר על גבול השלילי

 

[Ohad]

אם אתה באמת רוצה לרדת ולא לדרוך במקום, הגיע הזמן לעקוב אחרי מה אתה אוכל.
תשקל כל בוקר תעשה ממוצע שבועי, אם אין התקדמות תוריד קלוריות. אין צורך באירובי וכו.