טוב הכנתי לעצמי תפריט אחרי קריאת המאמר אני מתאמן קרוב לשנה וחצי ואני עכשיו חזרה במסה
אז בקיצור אני:
משקל: 73 קילו
גובה: 175-177
גיל:16
טוב אז ככה:
בוקר:
3 כוסות קרונפלקס רגיל
2 כוסות חלב 3% (לפעמים 1%)
ביצפר:
4 פרוסות לחם מלא
קופסאת טונה
2 ירקות
צהריים:
3 כוסות אורז או פסטה
150 גר' חזה עוף או פרגית
3 ירקות
2 כפות שמן זית
ביניים:
2פירות
אחרי אימון:
חלבון (שלגבי זה אני צריך המלצה שלכם לאיזה לקנות) או טונה במים
5 תמרים (אני יכול להחליף בננה ? כאילו זה אותו ערכים ?)
בערב:
2כוסות אורז
5-6 פרוסות פסטרמה או 150-200 גר' חזה עוף
3 ירקות
אגוזי מלך (כמה בערך שוקל אחד שאני ידע להכניס בערכים)
סיכום:
קלוריות: 2900 ~
פחמימות: 400
חלבון: 160
שומן: 50 (אני לא חשבתי עדיין אגוזי מלך כי אין לי מושג איך לחשב)
סיבים: 20 בערך
מטרה מסה תנו חוות דעת בבקשה
אז בקיצור אני:
משקל: 73 קילו
גובה: 175-177
גיל:16
טוב אז ככה:
בוקר:
3 כוסות קרונפלקס רגיל
2 כוסות חלב 3% (לפעמים 1%)
ביצפר:
4 פרוסות לחם מלא
קופסאת טונה
2 ירקות
צהריים:
3 כוסות אורז או פסטה
150 גר' חזה עוף או פרגית
3 ירקות
2 כפות שמן זית
ביניים:
2פירות
אחרי אימון:
חלבון (שלגבי זה אני צריך המלצה שלכם לאיזה לקנות) או טונה במים
5 תמרים (אני יכול להחליף בננה ? כאילו זה אותו ערכים ?)
בערב:
2כוסות אורז
5-6 פרוסות פסטרמה או 150-200 גר' חזה עוף
3 ירקות
אגוזי מלך (כמה בערך שוקל אחד שאני ידע להכניס בערכים)
סיכום:
קלוריות: 2900 ~
פחמימות: 400
חלבון: 160
שומן: 50 (אני לא חשבתי עדיין אגוזי מלך כי אין לי מושג איך לחשב)
סיבים: 20 בערך
מטרה מסה תנו חוות דעת בבקשה
נערך לאחרונה:
