צמצום עלויות תפריט תזונה

[אלון לוי עוז]

שלום , אני מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע בחד"כ
נוסף על כך בימים שאני לא מתאמן במכון
אני מתאמן בבית , אבל לא האימונים שלי
הם הנושא שאני רוצה לדבר עליו אלא התזונה

בודיבילדר אמיתי אוכל בין חמש לשש מנות
ביום , אני לא עוסק בבודיבילדר , אני עוסק
בחיטוב , מה שעשיתי עד כה וזה מצליח די
טוב זה לשמור על גירעון קלורי , לאכול רק
חלבון ושומן צמחי , אני מצליח לצמצמם אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר במקביל ,

הבעיה שלי שאני משקיע המון כסף על
התזונה שלי והיא בכלל לא מסודרת , אני
אוכל קבוע רק לאחר אימון כוח התנגדות + אירובי
, בשאר היום הארוחות שלי הם אקראיות ומתי שאני רעב , זאת בעיה אחת שאני צריך למצוא
לה פתרון , איך לסדר את הארוחות שלי

נוסף על כך אני משקיע המון כסף על תזונה
וזאת גם בעיה שאני צריך למצוא לה פתרון
הוצע לי סוגים של תוספי תזונה למינהם ,
אל תציעו לי דברים כאלו כי אני דוחה אותם
מכול בכול ,

כלומר אני אוכל כדי להגיע לכמות חלבון היומית
שלי , 125 גרם חלבון ביום , לא תמיד אני
מצליח ולא תמיד זה הולך

לדוגמא אני משתדל לאכול ביום משקה חלבון+
גביע חלבון + ארוחה בשרית / דגים עשירה בחלבון + טונה + קוטג / יוגרט יווני ,

עכשיו אני לא יכול לקנות לחודש שלם כי זה
סכומים מטורפים , אני צריך לצמצם עד כמה
שניתן את ההוצאות על התזונה ועדיין להגיע
לכמות חלבון יומית למשך כול יום בחודש שלם

איך אני עושה את זה , אשמח לעזרה והסבר ..

 

[Metatron]

זרקת פה מיליון דברים לאוויר ולא ברור מה אתה מבקש.

 

[Sergio_Katz]

אל תקנה "משקאות חלבון" למיניהם. קנה אבקת חלבון מ-my protein או מ-IHERB (לרוב יש הנחות משמעותיות על אבקות של מאסל פארם).
הרבה יותר זול והרבה יותר קל לצריכה מאשר טונה כל יום.
מצחיק אותי שאתה לא מעוניין בתוספי תזונה אבל בכל משקאות החלבון ויוגורטי החלבון שאתה קונה מוסיפים אבקת חלבון תעשייתית.
חזה עוף הוא מקור מעולה (וזול) לחלבון. גם ביצים, גבינות ודגים.
תפסיק להאמין למיתוסים.
אתה צריך להתחיל לקרוא קצת מידע אמין על הנושא.
מאמר טוב בתור התחלה:
איך לרדת במשקל? אימון לירידה במשקל: המדריך השלם להורדת שומן וחיטוב הגוף
תתחיל בלקרוא את זה, ותחזור אלינו עם קצת יותר ידע מבוסס בתחום.

אני מתאמן בין 3-4 פעמים בשבוע בחד"כ
נוסף על כך בימים שאני לא מתאמן במכון
אני מתאמן בבית

אני יכול לשער די במדויק שתכנית האימונים שלך לא טובה ולכן אני מציע לך להעלות אותה לפורום לבדיקה.

לאכול רק
חלבון ושומן צמחי

מה הבעיה בשומן מהחי? אין נזק בריאותי מוכח בשילוב שומן מן החי בתפריט.

אני מצליח לצמצמם אחוזי שומן ולהעלות מסת שריר במקביל

אתה לא. או לפחות לא באופן משמעותי אלא בצורה זניחה.

עכשיו אני לא יכול לקנות לחודש שלם כי זה
סכומים מטורפים , אני צריך לצמצם עד כמה
שניתן את ההוצאות על התזונה ועדיין להגיע
לכמות חלבון יומית למשך כול יום בחודש שלם

מישהו אמר אבקת חלבון?

 

[Mike Bikov]

נא להשתמש בכותרת אינפורמטיבית פעם הבאה. הכותרת נערכה.

צמצום עלויות יתבטא בבישול של קטניות ושילובם עם דגנים. זה חלבון יותר זול מגבינות וכדומה. חזה עוף גם יחסית לא יקר ועולה לערך 30-40 ש"ח לקילו (וקילו לפני בישול זה בערך 200 גרם חלבון). טונה וביצים גם יצאו לך לערך 3-4 שקלים ל 20-25 גרם חלבון, כנ"ל אבקת חלבון מהזמנה בחו"ל.

 

[shmolik]

אם אנחנו נתרכז רק בחלבון-
משקה חלבון גו 27 ג' חלבון - 6.90 ש''ח
מעדן גו לייט 20 ג' חלבון -5.50 ש''ח
קופסת טונה במים 25 ג' חלבון - 5 ש''ח( ממארז רביעייה ב20 ש''ח)
חתיכת חזה עוף 200 ג' עם 42 ג' חלבון - 8 ש''ח ( נניח שק''ג עולה 40 ש''ח)
קופסת קוטג', 100 ג', 11 ג' חלבון - החלק היחסי 2.12 ש''ח ( קופסא עולה 5.3 לצורך העניין)

סה''כ: 125 ג' חלבון תמורת 27.52 ש''ח ליום

 

[Sergio_Katz]

אם אנחנו נתרכז רק בחלבון-
משקה חלבון גו 27 ג' חלבון - 6.90 ש''ח
מעדן גו לייט 20 ג' חלבון -5.50 ש''ח
קופסת טונה במים 25 ג' חלבון - 5 ש''ח( ממארז רביעייה ב20 ש''ח)
חתיכת חזה עוף 200 ג' עם 42 ג' חלבון - 8 ש''ח ( נניח שק''ג עולה 40 ש''ח)
קופסת קוטג', 100 ג', 11 ג' חלבון - החלק היחסי 2.12 ש''ח ( קופסא עולה 5.3 לצורך העניין)

סה''כ: 125 ג' חלבון תמורת 27.52 ש''ח ליום

זה יוצא די יקר בסופו של דבר.
עדיף לבסס חלבון על מקורות זולים כמו:
1) אבקת חלבון.
2) חזה עוף.
3) ביצים.

טונה/קוטג'/גבינה לבנה הם יחסית זולים אך ביחס למה שכתבתי למעלה אלו מקורות חלבון יקרים.

יוגורטי חלבון למיניהם הם סתם יקרים בלי הצדקה.

 

[shmolik]

זה יוצא די יקר בסופו של דבר.
עדיף לבסס חלבון על מקורות זולים כמו:
1) אבקת חלבון.
2) חזה עוף.
3) ביצים.

טונה/קוטג'/גבינה לבנה הם יחסית זולים אך ביחס למה שכתבתי למעלה אלו מקורות חלבון יקרים.

יוגורטי חלבון למיניהם הם סתם יקרים בלי הצדקה.

אני לא מאלה שמסוגלים לצרוך כל מוצר חלב או כל יוגורט, לכן מה שרשמתי די קרוב לתפריט האישי שלי.
אבל לדעתי, כ30 -40 ש''ח עבור כמות חלבון מספקת לבן אדם עובד, זה נראה סביר בהחלט.
כלומר, לא אומר שזה יקר או לא, אלא שזה סכום שאני יכול לעמוד בו