בקשר לחזרות והיפרטרופיה

[xill]

אני יכול לעשות פולי עליון 4x12 ל40 ק''ג
אני יכול גם לעשות פולי עליון 4x12 סט ראשון 55 ק''ג שני 50 שלישי 45 רביעי 40

איך עדיף להתאמן להיפרטרפיה? הבאתי דוגמה לתרגיל ספציפי אבל חשבתי לעבור לשיטה הזאת בכל התרגילים

 

[Sergio_Katz]

אני יכול לעשות פולי עליון 4x12 ל40 ק''ג
אני יכול גם לעשות פולי עליון 4x12 סט ראשון 55 ק''ג שני 50 שלישי 45 רביעי 40

איך עדיף להתאמן להיפרטרפיה? הבאתי דוגמה לתרגיל ספציפי אבל חשבתי לעבור לשיטה הזאת בכל התרגילים

אם אתה יכול לעשות 12 חזרות ל-55 קילו אתה לא תתקע את עצמך עם 40 קילו ל-12 חזרות. זה לא יעיל.

 

[shmolik]

אם אתה יכול לעשות 12 חזרות ל-55 קילו אתה לא תתקע את עצמך עם 40 קילו ל-12 חזרות. זה לא יעיל.

אני לא חושב שהוא יכול לעשות 55 ק''ג לכל התרגיל.

ובנוגע לשאלה המקורית, שאלה מעניינת.

 

[xill]

אם אתה יכול לעשות 12 חזרות ל-55 קילו אתה לא תתקע את עצמך עם 40 קילו ל-12 חזרות. זה לא יעיל.

55 ק''ג אני יכול רק סט כנל ל 50 45 40

 

[Sergio_Katz]

55 ק''ג אני יכול רק סט כנל ל 50 45 40

לשאלתך, אתה יכול.
אין לזה יותר משמעות להיפרטרופיה יותר מאשר הגדלת הנפח הכללי.
אם זה עוזר לך להגדיל את הנפח לאורך זמן, מצוין.

 

[Strongstone]

אני יכול לעשות פולי עליון 4x12 ל40 ק''ג
אני יכול גם לעשות פולי עליון 4x12 סט ראשון 55 ק''ג שני 50 שלישי 45 רביעי 40

איך עדיף להתאמן להיפרטרפיה? הבאתי דוגמה לתרגיל ספציפי אבל חשבתי לעבור לשיטה הזאת בכל התרגילים

זאת דוגמא לא טובה משום שיש הבדל בין תרגיל מורכב שתעשה בו 12*4 לבין תרגיל עזר עם אותם הסטים והחזרות. בכל מקרה, במידה ואתה כבר מסיים 12*4 עם המשקל הנ״ל, עדיף כבר שתעלה משקל ותעשה פחות סטים/חזרות. רק רוצה להוסיף שזה לא באמת 40 ק״ג - אל תשכח שהמשקולת כביכול נתמכת ע״י הכבל.