לג פרס VS לאנג'ים

[The Thunder Fist]

ערב טוב.
לפני מס' חודשים קניתי מוט ומשקולות והתחלתי להתאמן בבית.
משום שלא היה לי סטנד ביצעתי 3 סטים של סקוואט בטכניקת ה"זרצ'ר סקוואט" ובשביל להשלים נפח לרגליים שילבתי גם 3 סטים של לאנג'ים (מכרעים).

שבוע שעבר נרשמתי לחדר הכושר ובאימון בתור תרגיל ראשון ביצעתי באק סקוואט.
לאחר חימום הרמתי בסקוואט 70 קילו ל-6 חזרות והשלמתי שלושה סטים.

לאחר מכן ביצעתי לאנג'ים עם משקולות יד של 25 קילו כל אחת.
התקשיתי להחזיק את המשקולת והיא כל הזמן איימה להחליק לי מהיד.

בגלל זה עברתי למוט אבל התקשיתי לייצב אותו על הגב שלי וזה הכאיב לי בכתפיים + מנע ממני לעשות חזרות מלאות בשל חוסר היציבות.

אז עברתי לסמית' מאשין וביצעתי שלושה סטים של התרגיל.
בגלל שהמוט מקובע זה לא היה נוח על הגב והתנועה עצמה הרגישה לי לא טבעית.
לאחר מכן ביצעתי גם דדליפט ותרגיל לתאומים. היה בסדר וגם שיפרתי משקלי עבודה בדדליפט.

באימון האחרון לפני מספר ימים ביצעתי סקוואט וניגשתי לעשות לאנג'ים (בחוסר רצון מובהק), ופתאום ראיתי בזווית עיני מכונת לג-פרס. המכשיר עצמו נראה מאוד מגניב, ואף שנשבעתי שלא אתקרב למכונות במכון, הייתי חייב לנסות אותו.

לאחר הדרכה זריזה מהמדריך הייתי מוכן לנסות בעצמי ומתוך מחשבה שמשקלי העבודה שלי יהיו זהים לאלו של הסקוואט ניסיתי 70 קילו. התקשיתי לסגור שישייה.

לאחר דקת מנוחה הורדתי ל-40 וביצעתי 12 חזרות מעולות.
למעשה, זה היה כה קל לי שהעלתי ל-80 קילו וסגרתי עוד 12 חזרות.
ביצעתי עוד מס' סטים של 110, 130 ו-150 קילו והתחלתי להתעייף.

הרגשתי שאני מסוגל ליותר ובהשגחה צמודה של המדריך בחד"כ ביצעתי 12 חזרות מלאות של 170 קילו.
פה כמובן הפסקתי ונחתי מעט.

לאחר רבע שעה מנוחה (שכוללים חימום) ביצעתי דדליפט באותו משקל עבודה של שבוע שעבר ואמנם הייתי עייף, אך בכל זאת הצלחתי לסיים 3×6 עם טכניקה טובה.

לאחר מכם עברתי לתאומים ושם נכשלתי בסט השני וויתרתי על התרגיל (יש מצב שזה קשור ללג פרס?).

השאלה שלי היא, האם זה בסדר להחליף את הלאנג'ים בלג-פרס?
אני הרגשתי שהתנועה בלג-פרס דומה מאוד לתנועה של הסקוואט ולמעשה היא יכולה לשמש כעבודה שנותנת נפח נוסף. אני בכלל שקלתי לוותר על תרגילי העזר לרגליים ולהתמקד רק בסקוואט אך אני לא יודע אם זה מיטבי לבניית מסת שריר ביחד עם כוח.

בגלל שאני בור בכל הנושא של האימונים פניתי לחברי הטוב גוגל ובדקתי (גם בפורום הזה אגב) מה חושבים על לג-פרס. לפי מה שהבנתי הוא תרגיל לא מומלץ בכלל ואפילו מסוכן.
ראhתי מישהו שאמר שהוא מתאמן הרבה מאוד שנים והגיע למשקלים מכובדים בסקוואט והפציעה הכי נוראית שלו הייתה בלג-פרס ועוד אנשים שאמרו שהוא מעמיס יותר מדי על הברכיים.

אמנם יש כאלו שאומרים את זה על הסקוואט אבל אלו בדרך כלל אנשי שיווק מאוד אגרסיביים שתומכים בכל מיני שיטות מוזרות כמו חזרות חלקיות וסופר סטים כדי "לתקוף את השריר מכל הכיוונים".

בקיצור, מה עליי לעשות?
להחליף לאנג'ים בלג-פרס? לוותר?

 

[Cigano]

שאלה רצינית - לא נמאס לכם מהדיונים החוזרים האלה שלא מגיעים לשום מקום?

 

[Duality]

אני סיימתי SS בעברי על 95 בנץ', ויש כאלה שמסיימים אותה על 100+. (לפני ארבע שנים בערך עשיתי SS)

זה לא עובד אצל כולם ככה.

מעניין אותי, איזה נפח חסר בפלג גוף העליון?
זה בגלל שהיא לא עובדת על הפיק בבייספס? (תמיד ידעתי)

כן, אבל זה לא אומר הרבה בנוגע למסת השריר באזור הזה.
אז התחזקת בחזה. מעולה, זאת מטרת התכנית.

חזה זה שריר שדורש יותר נפח מהרגליים בדרך כלל, ו3 סטים בבנץ' פעם - פעמיים בשבוע זה פשוט לא מספיק, מתישהו צריך לעלות.
SS לא אידיאלית למתחילים כי אין דבר כזה תוכנית אידיאלית, לכל מתאמן יש מטרות משלו ותנאים שונים, מי שהיא מתאימה לו שיהיה לו בכיף. אבל לרוב היא יכולה להיות שוחקת מדי ומאוד תובענית, ולא לכל אחד מתאים לעשות סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע. וכל הקטע הזה שהיא מקובעת על טווח חזרות נמוך מפתח הרגלים לא טובים, גם מתאמן מתחיל צריך לעבוד בכל טווחי החזרות כדי להרגיל את הגוף לנפח גבוה יותר.

 

[עזוב]

אתה צודק בהרבה דברים אבל אתה נחרץ מדי.
SS היא לא התכנית האידיאלית.
היא תכנית טובה, לכלל האוכלוסיה.
אפשר לבנות כוח איתה ואפשר בהחלט לבנות יותר כוח עם תכניות אחרות.
היא תוכנית פשוטה. וזה למה היא מוצאת חן בעיניי.
אך גם מארק ריפטו ה"אליל" של ה-SS אינו חסין מטעויות.
ובנוגע לציטוט של אושר סופטי. עם כל הריספקט לבן-אדם, זה לא נכון.
יש דרכים הרבה יותר טובות לעלות במסת השריר בתור מתחיל מה גם שלא רק שאין בה מספיק נפח להיפרטרופיה, ככל שמשקלי העבודה שלך כבדים יותר, יותר קשה לך לבנות מסת שריר.
כך שכשתסיים את ה-SS, תצטרך לעבוד הרבה יותר קשה ממתאמן שמתחיל תכנית היפרטרופיה במשקלים יותר נמוכים (בניגוד לדעת הריפטוזאורים המצויים).
זה מגוחך, אני יודע. אבל זה נכון.

אתה מבין למה אני לא ממליץ לך להיות נחרץ כל כך בנושא הזה?

אין תוכנית טובה יותר מSS לכוח למתאמן שזה עתה לראשונה בחייו דרך בחד"כ - התוצאות שהתוכנית מביאה מדברות בפני עצמן. שוב פעם, אני מבקש, תן לי תוכנית למתאמן מתחיל שתבנה לך יותר כוח מSS. אני מרגיש שהתעלמת לחלוטין מהטענות שלי. כשאתה חלש, משקלי העבודה שאתה מרים הם ממילא מגוחכים, והגדילה תהיה ממילא קטנה. תריץ חיפוש פה בפורומים.. רוב מי שמתלונן על רגליים קטנות או על זה שהוא בקושי גדל זה קורה לרוב מ2 סיבות עיקריות:
1. הוא לא אוכל מספיק
2. הוא לא מרים כבד מספיק
פעם ראית מישהו שטען בפורום שהרגליים שלו קטנות והסקוואט שלו 150?
לגבי הטענה שככל שמשקלי העבודה שלך גבוהים יותר אתה תצטרך יותר נפח כדי לבנות מסת שריר - מדובר פה על מתאמנים ברמה עולמית כמו ולאד אלחזוב כי רוב השריר שלו בנוי מסיבים שעובדים על כוח (אם אני לא טועה).

זה לא עובד אצל כולם ככה.


חזה זה שריר שדורש יותר נפח מהרגליים בדרך כלל, ו3 סטים בבנץ' פעם - פעמיים בשבוע זה פשוט לא מספיק, מתישהו צריך לעלות.
SS לא אידיאלית למתחילים כי אין דבר כזה תוכנית אידיאלית, לכל מתאמן יש מטרות משלו ותנאים שונים, מי שהיא מתאימה לו שיהיה לו בכיף. אבל לרוב היא יכולה להיות שוחקת מדי ומאוד תובענית, ולא לכל אחד מתאים לעשות סקוואט כבד 3 פעמים בשבוע. וכל הקטע הזה שהיא מקובעת על טווח חזרות נמוך מפתח הרגלים לא טובים, גם מתאמן מתחיל צריך לעבוד בכל טווחי החזרות כדי להרגיל את הגוף לנפח גבוה יותר.

צודק, יש כאלה שמסיימים בנץ' גם על 115 וגם על 80.
אני מסכים שSS היא תוכנית לא אידיאלית ללחיצות, ומבחינת לחיצות לדעתי טקסס היא תוכנית שתחזק מאד אחרי SS (אם המטרה היא כוח).
SS אידיאלית למתחילים מפני שהיא תביא אותך לצבור המון כוח בזמן קצר, תבנה מסת שריר נכבדה ועם הכוח שבנית תוכל לעבור לתוכניות עם נפח גבוה יותר ולראות גדילה מאד משמעותית מאשר להתחיל להתאמן בנפח גבוה כשהסקוואט שלך 30 קילו. אתה נכנס לעניין של כמה SS תוכנית קשה, אבל לא על זה הדיון.

 

[Sergio_Katz]

שאלה רצינית - לא נמאס לכם מהדיונים החוזרים האלה שלא מגיעים לשום מקום?

הזהרתי אותם מראש.

רבותיי, כמו שאתם לא אוהבים שיגידו לכם: "עחי אסור לך לעשות קשת בבנץ' זה יהרוס לך את הגב." אז אל תמליצו לאחרים על תכנית כזו או אחרת אם הם לא פנו אליכם ושאלו אתכם. תסתכלו בכותרת של האשכול, ותסתכלו על מה הדיון. הבדל של עולם ומלואו.
אז או שמנהל ישנה את הכותרת של הנושא, או שנפסיק להספים אותו.

לפותח הנושא @The Thunder Fist , אם אתה מרגיש קושי בחלק מסויים בתנועה, כנראה שמדובר פשוט בשרירים שאתה צריך לחזק. ככה אם אתה מתקשה בנעילה של הבנץ', כנראה שאתה צריך להתחזק בטרייספס. אתה אמנם יכול לעשות ראקלוקאוט (קישור כאן: ) אבל אפשרות יותר טובה לדעתי היא לעשות פלור פרס שמניסיון הוא בהחלט מחזק את הנעילה.
אך כלל חשוב שחובה לזכור בנוגע לתרגילי העזר: הוא שהם רק תרגילי עזר. הם לא מחליפים בשום מצב את תרגילי הבסיס אלא באים לעזור בהתקדמות בתרגילים המרכזיים.
בנוסף לכך, תחשוב טוב מאוד האם אתה באמת חלש בחלק מסוים בתנועה, או שפשוט בגלל שאתה מתחיל אז אתה חלש בתרגיל בכל מקרה ומה שיעזור באמת הוא פשוט התחזקות בתרגיל עצמו. מקווה שעזרתי לך לבחור חכם יותר:37mv:.

 

[Duality]

אין תוכנית טובה יותר מSS לכוח למתאמן שזה עתה לראשונה בחייו דרך בחד"כ - התוצאות שהתוכנית מביאה מדברות בפני עצמן. שוב פעם, אני מבקש, תן לי תוכנית למתאמן מתחיל שתבנה לך יותר כוח מSS. אני מרגיש שהתעלמת לחלוטין מהטענות שלי. כשאתה חלש, משקלי העבודה שאתה מרים הם ממילא מגוחכים, והגדילה תהיה ממילא קטנה. תריץ חיפוש פה בפורומים.. רוב מי שמתלונן על רגליים קטנות או על זה שהוא בקושי גדל זה קורה לרוב מ2 סיבות עיקריות:
1. הוא לא אוכל מספיק
2. הוא לא מרים כבד מספיק
פעם ראית מישהו שטען בפורום שהרגליים שלו קטנות והסקוואט שלו 150?
לגבי הטענה שככל שמשקלי העבודה שלך גבוהים יותר אתה תצטרך יותר נפח כדי לבנות מסת שריר - מדובר פה על מתאמנים ברמה עולמית כמו ולאד אלחזוב כי רוב השריר שלו בנוי מסיבים שעובדים על כוח (אם אני לא טועה).

צודק, יש כאלה שמסיימים בנץ' גם על 115 וגם על 80.
אני מסכים שSS היא תוכנית לא אידיאלית ללחיצות, ומבחינת לחיצות לדעתי טקסס היא תוכנית שתחזק מאד אחרי SS (אם המטרה היא כוח).
SS אידיאלית למתחילים מפני שהיא תביא אותך לצבור המון כוח בזמן קצר, תבנה מסת שריר נכבדה ועם הכוח שבנית תוכל לעבור לתוכניות עם נפח גבוה יותר ולראות גדילה מאד משמעותית מאשר להתחיל להתאמן בנפח גבוה כשהסקוואט שלך 30 קילו. אתה נכנס לעניין של כמה SS תוכנית קשה, אבל לא על זה הדיון.

אתה ממשיך לדבר על מסת שריר ברגליים שכבר אמרתי שמהבחינה הזו SS עושה עבודה טובה, אבל מבחינת כל השאר היא פשוט לא.
לא רואה סיבה למתאמן מתחיל להיות תקוע על 5 חזרות, מעבר לזה שזה משעמם ושוחק מתאמן צריך לאהוב את התוכנית שהוא עושה. היא תוכנית כוח טובה למתחילים, אבל לא אידיאלית.

 

[עזוב]

אתה ממשיך לדבר על מסת שריר ברגליים שכבר אמרתי שמהבחינה הזו SS עושה עבודה טובה, אבל מבחינת כל השאר היא פשוט לא.
לא רואה סיבה למתאמן מתחיל להיות תקוע על 5 חזרות, מעבר לזה שזה משעמם ושוחק מתאמן צריך לאהוב את התוכנית שהוא עושה. היא תוכנית כוח טובה למתחילים, אבל לא אידיאלית.

מה זה כל השאר? ידיים גדלות יופי בSS. כנ"ל כתפיים וחזה. מה הבעיה לעשות אימון עם 5 חזרות? 20 חזרות יותר עדיף? SS היא תוכנית כוח אידיאלית.

 

[The Thunder Fist]

הזהרתי אותם מראש.

רבותיי, כמו שאתם לא אוהבים שיגידו לכם: "עחי אסור לך לעשות קשת בבנץ' זה יהרוס לך את הגב." אז אל תמליצו לאחרים על תכנית כזו או אחרת אם הם לא פנו אליכם ושאלו אתכם. תסתכלו בכותרת של האשכול, ותסתכלו על מה הדיון. הבדל של עולם ומלואו.
אז או שמנהל ישנה את הכותרת של הנושא, או שנפסיק להספים אותו.

לפותח הנושא @The Thunder Fist , אם אתה מרגיש קושי בחלק מסויים בתנועה, כנראה שמדובר פשוט בשרירים שאתה צריך לחזק. ככה אם אתה מתקשה בנעילה של הבנץ', כנראה שאתה צריך להתחזק בטרייספס. אתה אמנם יכול לעשות ראקלוקאוט (קישור כאן: ) אבל אפשרות יותר טובה לדעתי היא לעשות פלור פרס שמניסיון הוא בהחלט מחזק את הנעילה.
אך כלל חשוב שחובה לזכור בנוגע לתרגילי העזר: הוא שהם רק תרגילי עזר. הם לא מחליפים בשום מצב את תרגילי הבסיס אלא באים לעזור בהתקדמות בתרגילים המרכזיים.
בנוסף לכך, תחשוב טוב מאוד האם אתה באמת חלש בחלק מסוים בתנועה, או שפשוט בגלל שאתה מתחיל אז אתה חלש בתרגיל בכל מקרה ומה שיעזור באמת הוא פשוט התחזקות בתרגיל עצמו. מקווה שעזרתי לך לבחור חכם יותר:37mv:.

תודה רבה! עזרת לי ממש!!
בזכותך ובזכות מאסטר ספליטר החכמתי בנושא והבנתי דבר או שניים בשילוב תרגילי עזר בתכנית.

אפשר לנעול.

 

[Duality]

מה זה כל השאר? ידיים גדלות יופי בSS. כנ"ל כתפיים וחזה. מה הבעיה לעשות אימון עם 5 חזרות? 20 חזרות יותר עדיף? SS היא תוכנית כוח אידיאלית.

עדיין לא ראיתי מישהו שסיים SS עם שינוי שבאמת נראה לעין בגוף העליון. ולא אמרתי לעשות אימון עם 20 חזרות, צריך לעבוד כל טווחי החזרות המוכרים (5-12). היא אידיאלית למישהו שדורך במכון ומעניין אותו רק להתחזק, מי שרוצה גם להתחזק וגם לגדול אז יש תוכניות יותר טובות לזה, אבל ההתקדמות לא תהיה כל אימון, אלא כל שבוע. אי אפשר גם להתקדם כל אימון וגם לגדול בקצב משמעותי.

 

[Sergio_Katz]

תודה רבה! עזרת לי ממש!!
בזכותך ובזכות מאסטר ספליטר החכמתי בנושא והבנתי דבר או שניים בשילוב תרגילי עזר בתכנית.

אפשר לנעול.

שמחתי לעזור 😉.

 

[עזוב]

עדיין לא ראיתי מישהו שסיים SS עם שינוי שבאמת נראה לעין בגוף העליון. ולא אמרתי לעשות אימון עם 20 חזרות, צריך לעבוד כל טווחי החזרות המוכרים (5-12). היא אידיאלית למישהו שדורך במכון ומעניין אותו רק להתחזק, מי שרוצה גם להתחזק וגם לגדול אז יש תוכניות יותר טובות לזה, אבל ההתקדמות לא תהיה כל אימון, אלא כל שבוע. אי אפשר גם להתקדם כל אימון וגם לגדול בקצב משמעותי.

אתה לא יכול להתווכח עם התוכנית.
ההתקדמות היא בכל אימון בשבוע (3 פעמים) וכשהמשקלים הופכים לכבדים אז מכניסים סקוואט קל באמצע השבוע (התקדמות פעמיים בשבוע) או שבעצם לא דיברת עכשיו על SS? ואם אתה מסכים איתי שהיא אידיאלית למתאמן שזה עתה דרך בחד"כ אז על מה הויכוח בינינו?
אני עשיתי SS וראיתי שינוי נראה לעין בפלג גוף עליון, ואני לא היחיד. מי שעשה את SS ויוצא עליה לרוב זה עוד בן אדם שנכשל בתוכנית. אגב, 12 חזרות למתאמן שרוצה להתחזק שהסקוואט שלו 30 קילו זה רעיון גרוע.

רבותיי, כמו שאתם לא אוהבים שיגידו לכם: "עחי אסור לך לעשות קשת בבנץ' זה יהרוס לך את הגב." אז אל תמליצו לאחרים על תכנית כזו או אחרת אם הם לא פנו אליכם ושאלו אתכם.

שכחת לציין שפותח האשכול דיבר על SS ושאל עליה

 

[Duality]

אתה לא יכול להתווכח עם התוכנית.
ההתקדמות היא בכל אימון בשבוע (3 פעמים) וכשהמשקלים הופכים לכבדים אז מכניסים סקוואט קל באמצע השבוע (התקדמות פעמיים בשבוע) או שבעצם לא דיברת עכשיו על SS? ואם אתה מסכים איתי שהיא אידיאלית למתאמן שזה עתה דרך בחד"כ אז על מה הויכוח בינינו?
אני עשיתי SS וראיתי שינוי נראה לעין בפלג גוף עליון, ואני לא היחיד. מי שעשה את SS ויוצא עליה לרוב זה עוד בן אדם שנכשל בתוכנית. אגב, 12 חזרות למתאמן שרוצה להתחזק שהסקוואט שלו 30 קילו זה רעיון גרוע.

שכחת לציין שפותח האשכול דיבר על SS ושאל עליה

למה אתה מכניס לי מילים לפה? אמרתי שהיא אידיאלית למישהו שדורך במכון ואכפת לו רק מכוח, וזה אולי 1% מהמתאמנים. ולא אמרתי לעשות 12 חזרות בסקוואט, אבל כן צריך למקום לזה מקום מתישהו. גם לי יצא לעשות SS ולראות שינוי בגוף העליון, אבל לא ניצלתי אותה עד הסוף כי השתעממתי ממנה באמצע והרגשתי שאני מכריח את עצמי ללכת להתאמן. אבל מצד שני יצא לי לראות לא מעט אנשים שמסיימים SS עם שינוי רק בגוף התחתון.

 

[Sergio_Katz]

שכחת לציין שפותח האשכול דיבר על SS ושאל עליה

הוא לא שאל האם SS טובה לגדילה\לכוח\לציד חדי קרן או כל דבר אחר.
הוא שאל סה"כ האם יש פאוורליפטרים שמבצעים תרגילי עזר לסקוואט ובמקרה הזכיר את SS ששם אין תרגילי עזר לרגליים.

וואו תודה רבה הרגעת אותי. אבל אם אני נגיד פונה לכיוון של כוח מירבי, עבודה על לג פרס תפגע בכוח שלי בסקוואט? יש פאוורליפטרים שמבצעים תרגילי עזר לרגליים לא כולם עושים SS נכון?

 

[עזוב]

למה אתה מכניס לי מילים לפה? אמרתי שהיא אידיאלית למישהו שדורך במכון ואכפת לו רק מכוח, וזה אולי 1% מהמתאמנים. ולא אמרתי לעשות 12 חזרות בסקוואט, אבל כן צריך למקום לזה מקום מתישהו. גם לי יצא לעשות SS ולראות שינוי בגוף העליון, אבל לא ניצלתי אותה עד הסוף כי השתעממתי ממנה באמצע והרגשתי שאני מכריח את עצמי ללכת להתאמן. אבל מצד שני יצא לי לראות לא מעט אנשים שמסיימים SS עם שינוי רק בגוף התחתון.

בכנות, נשפכתי מצחוק שכתבת שאולי 1% מהמתאמנים אכפת לו רק כוח רק כשרוב חברי הפורום בlbs הם ליפטרים.
אין מקום ל12 חזרות בסקוואט - כשהסקוואט שלך 30 קילו. אז אתה מודה שעשית SS אבל לא מיצית אותה, אתה צריך להאשים את עצמך, לא את התוכנית.
אז מה אם ראית אנשים שמסיימים SS רק עם פלג גוף תחתון? אני ראיתי אנשים שהגיעו ל90 סקוואט ובטוחים שהם מיצו את התוכנית.

הוא לא שאל האם SS טובה לגדילה\לכוח\לציד חדי קרן או כל דבר אחר.
הוא שאל סה"כ האם יש פאוורליפטרים שמבצעים תרגילי עזר לסקוואט ובמקרה הזכיר את SS ששם אין תרגילי עזר לרגליים.

צודק. סליחה ומקבל.

 

[Duality]

בכנות, נשפכתי מצחוק שכתבת שאולי 1% מהמתאמנים אכפת לו רק כוח רק כשרוב חברי הפורום בlbs הם ליפטרים.
אין מקום ל12 חזרות בסקוואט - כשהסקוואט שלך 30 קילו. אז אתה מודה שעשית SS אבל לא מיצית אותה, אתה צריך להאשים את עצמך, לא את התוכנית.
אז מה אם ראית אנשים שמסיימים SS רק עם פלג גוף תחתון? אני ראיתי אנשים שהגיעו ל90 סקוואט ובטוחים שהם מיצו את התוכנית.

צודק. סליחה ומקבל.

ממתי פורום LBS מייצג את כלל המתאמנים שנכנסים למכון? ולא מיציתי SS כי כמו שאמרתי לא היה לי כיף להתאמן איתה, והבנתי גם שאני לא אמשיך לראות שינוי משמעותי מבחינת המסת שריר.

 

[עזוב]

ממתי פורום LBS מייצג את כלל המתאמנים שנכנסים למכון? ולא מיציתי SS כי כמו שאמרתי לא היה לי כיף להתאמן איתה, והבנתי גם שאני לא אמשיך לראות שינוי משמעותי מבחינת המסת שריר.

אבהיר את עצמי יותר, כי כנראה לא הבנת:
אתה טוען ש1% מהמתאמנים הם מתאמני כוח, אתה מדבר שטויות. נכשלת בSS, וכעת אתה יוצא נגדה. נשמע כמו סיפור קלאסי.

 

[Duality]

אבהיר את עצמי יותר, כי כנראה לא הבנת:
אתה טוען ש1% מהמתאמנים הם מתאמני כוח, אתה מדבר שטויות. נכשלת בSS, וכעת אתה יוצא נגדה. נשמע כמו סיפור קלאסי.

אני טוען שהרוב המוחלט של המתאמנים מחפשים לגדול ולהתחזק, ולא רק להתחזק. יש לך בעיה רצינית בהבנת הנקרא, טפל בה.

 

[עזוב]

אני טוען שהרוב המוחלט של המתאמנים מחפשים לגדול ולהתחזק, ולא רק להתחזק. יש לך בעיה רצינית בהבנת הנקרא, טפל בה.

כתבת "אמרתי שהיא אידיאלית למישהו שדורך במכון ואכפת לו רק מכוח, וזה אולי 1% מהמתאמנים" - אם אתה רוצה שיבינו אותך, תהיה ברור יותר.
וגם בזה אתה טועה, יש הרבה יותר מ1%.
אלא אם כן יש לך איזו סטטיסטיקה להביא לי?

 

[Duality]

כתבת "אמרתי שהיא אידיאלית למישהו שדורך במכון ואכפת לו רק מכוח, וזה אולי 1% מהמתאמנים" - אם אתה רוצה שיבינו אותך, תהיה ברור יותר.
וגם בזה אתה טועה, יש הרבה יותר מ1%.
אלא אם כן יש לך איזו סטטיסטיקה להביא לי?

ברוך הבא לחדר כושר. כמה אנשים אתה מכיר שאכפת להם רק מכוח ולא ממסת שריר? כמה אנשים אתה מכיר שאכפת להם משני הדברים? תעשה את החשבון לבד, אני לא יוצא נגד SS. משום מה אתה חושב שכל מי שלא מסכים איתך שSS היא הכי טובה למתחילים - יוצא נגדה. פיתחת לעצמך מנגנון הגנה על התוכנית, אתה סתם מקובע עליה ואין סיבה מיוחדת לזה. סך הכל תוכנית כוח לאנשים עם מטרות מסוימות.

 

[עזוב]

ברוך הבא לחדר כושר. כמה אנשים אתה מכיר שאכפת להם רק מכוח ולא ממסת שריר? כמה אנשים אתה מכיר שאכפת להם משני הדברים? תעשה את החשבון לבד, אני לא יוצא נגד SS. משום מה אתה חושב שכל מי שלא מסכים איתך שSS היא הכי טובה למתחילים - יוצא נגדה. פיתחת לעצמך מנגנון הגנה על התוכנית, אתה סתם מקובע עליה ואין סיבה מיוחדת לזה. סך הכל תוכנית כוח לאנשים עם מטרות מסוימות.

אני מתאמן ב95% מהשנה במכון של ליפטרים כבדים מאד , ועל פי תוכנית האימונים שלהם ודיבור איתם מעניין אותם אך ורק כוח (חוץ מכמה בודדים)
לא מכיר הרבה אנשים שאכפת להם משני הדברים. בחדרי כושר ממוצעים אני פוגש אנשים שעושים פולי עליון עם עם 40 קילו ל12 חזרות כדי למקסם היפרטרופיה.
אני לא חושב שכל שמי שלא מסכים איתי שSS היא התוכנית הכי אידיאלית למסת שריר שונא אותה. פשוט כתבת עליה כל כך הרבה שטויות שזה נראה כאילו הידע שלך על SS ניזון מאנשים שנכשלו בה, ושאתה נכשלת בה. בסוף מה? נכשלת בה. לא מפתיע כלל. אני טוען שאין לך זכות לצאת נגד SS (ואם לכתוב שSS היא תוכנית גרועה לפלג גוף עליון זה לא לצאת נגדה, אז אני לא יודע מה זה לצאת נגדה).

 

[Duality]

אני מתאמן ב95% מהשנה במכון של ליפטרים כבדים מאד , ועל פי תוכנית האימונים שלהם ודיבור איתם מעניין אותם אך ורק כוח (חוץ מכמה בודדים)
לא מכיר הרבה אנשים שאכפת להם משני הדברים. בחדרי כושר ממוצעים אני פוגש אנשים שעושים פולי עליון עם עם 40 קילו ל12 חזרות כדי למקסם היפרטרופיה.
אני לא חושב שכל שמי שלא מסכים איתי שSS היא התוכנית הכי אידיאלית למסת שריר שונא אותה. פשוט כתבת עליה כל כך הרבה שטויות שזה נראה כאילו הידע שלך על SS ניזון מאנשים שנכשלו בה, ושאתה נכשלת בה. בסוף מה? נכשלת בה. לא מפתיע כלל. אני טוען שאין לך זכות לצאת נגד SS (ואם לכתוב שSS היא תוכנית גרועה לפלג גוף עליון זה לא לצאת נגדה, אז אני לא יודע מה זה לצאת נגדה).

תריץ חיפוש קצר בגוגל ותראה כמה אנשים נשארים עם גוף עליון בפיגור רציני אחרי SS, היא לא טובה לפלג גוף עליון, לא מבין מה הבעיה פה.