אחרי דיכאון של בילדינג רוצה לעבור לפווארליפטינג

[הזה ששר במקלחת]

החלטי שאני מעדיף להיות שמן ושרירי וחזק מאשר חטוב ודיכאוני עלתי חזרה 10 קילו אחרי שהורדתי שלושים המשקל שלי 88 מטר 72

החלטי שאני מאוד נהנה מליפטינג ולא מעניין אותי כבר מחיטובים ודיאטה רוצה לאכול נורמלי היה לי גוף מאוד יפה 12 אחוז שומן בערך אבל איבדתי רצון לחיות.

רציתי לשאול תוכנית ליפטינג שמחזקת גם אינקליין פרס ופרס רגיל זה תרגיל שאני מאוד אוהב.

4 אימונים בשבוע זה היעד שלי .

עכשיו כמה שאלות הטכניקה בסדר אבל אני יודע שבשביל לעשות pr אני אמור לשפר אותה והרבה ,אז השאלה היא איך מתאמנים על טכניקה נטו??

איך מתחממים לפיי שהגוף חם להרמה??

מה אתם אוכלים לפניי ??

איך נמענים מפציעות?

אין לי בעייה לשלב ארובי אני נהנה מאוד מארובי.


המשקלים שלי הם

אינקלין 85 ל2
בנצ לא עשייתי שנה אבל שבדקתי היה 90 ל1
סקוואט 140 ל4
ודדליפט מ140 ל7
פרס 50 ל8

לא מעניין אותי ss אז בבקשה לא להציע

 

[elchonon]

לאני יכול לאכול כמה שבא לי ואני שמן כי אני פאוורליפטר!

אני שומע את הזילזול בכתיבה 🤣🤣🤣🤣
מבין אותך.
זה זכותו שיהיה לו שריטה באיזה מקום וגודל שהוא רוצה.

 

[הזה ששר במקלחת]

סתם עיצבנה אותי הגישה שלו, הוא רוצה לאכול כל עוד נפשו בו בלי להשמין. בנינו? אם אין לך מעט ידע/מעצורים. תגיע לשם מאוד מהר.
הוא פשוט בא של גישה שהוא רוצה להיות שמן וחזק כיאילו מישהו פה עוצר אותו מלאכול
וגם כשהציעו לו מאמן אישי בלמידת טכניקה. התלונן שהוא בקושי משלם את התשלומים למכון ושאין לו כסף למאמן אישי. אז מה הוא רוצה? ניקח מגבית מחברי הפורום? אם הוא אוהב משהו הוא צריך להשקיע בו. גם פיזית,גם נפשית וגם אין מה לעשות...כלכלית. אתה יודע כמה עולה החלבון שאני צורכת?

אני יודע כמעט כל מוצר בסיסי כמה קולוריות כמה חלבון וכמה פחממה ובחלק גדול גם שומן .
אני הייתי במטרה שלי בבילדינג שנים .

אני יודע טכניקה של תרגילים ויש לי תהודעת מדריך חדר כושר ותזונאי ספורט , אני פשוט שאלתי איך ליפטר מקצה את הזמן שלו לשיפור טכניקה זה הכל

 

[Sergio_Katz]

אני יודע כמעט כל מוצר בסיסי כמה קולוריות כמה חלבון וכמה פחממה ובחלק גדול גם שומן .
אני הייתי במטרה שלי בבילדינג שנים .

אני יודע טכניקה של תרגילים ויש לי תהודעת מדריך חדר כושר ותזונאי ספורט , אני פשוט שאלתי איך ליפטר מקצה את הזמן שלו לשיפור טכניקה זה הכל

שאלה מתוך סקרנות:
בתור באדיבילדר, עד כמה שיפרת את משקלי העבודה בתרגילים המורכבים?

 

[הזה ששר במקלחת]

פיספסתי את זה.
אכן, בתזונה כמו שלי, לא אכלתי פיצה יותר מ 6 שנים.

זה הסיבה שגם אם הייתי סופר קלוריות, לא הייתי מתקרב למזונות האלה, כי אחרת הדיאטה תהיה סבל נוראי.

אני חושב שהוא סוג מתאמן שונה ממה שהפורום מכיר, אבל לא חסר ממנו בחדרי הכושר השונים, במיוחד אצל אליהו.

באמת שכבר נמאס לי הפוליטקה אני לא מזלזל פשוט השאלה שלי הייתה ואני יחדד יותר.

לא רוצה מאמן אני רוצה לדעת איך ליפטר בונה חעצמו תוכנית אימון ועל פי איזה עקרונות איך הוא מתאמן על שיפור הטכניקה שלו כי אני יודע שיש כאלה גם שמתאמנים עם מוט ריק.

פשוט איך לוח אימונים של ליפטר ממוצא נראה .

שאלה מתוך סקרנות:
בתור באדיבילדר, עד כמה שיפרת את משקלי העבודה בתרגילים המורכבים?

בחיים לא עניין אותי תמיד עבדתי במשקלים קבועים כי התעסקתי בעיקר בתרגילי משקל גוף ושחיה . ולרב הייתי מתאמן 10-15 חזרות למשקלים קבועים שלא הזזתי שנים כי לא הרגשתי שום צורך .

פוווארליפטינג זה גישה רחוקה שמיים וארץ מהגישה שהייתי כל השנים זה עולם שונה בשבילי.

 

[Sergio_Katz]

בחיים לא עניין אותי תמיד עבדתי במשקלים קבועים כי התעסקתי בעיקר בתרגילי משקל גוף ושחיה . ולרב הייתי מתאמן 10-15 חזרות למשקלים קבועים שלא הזזתי שנים כי לא הרגשתי שום צורך .

נו, ובנית מסת שריר עם השיטה הזאת?

 

[הזה ששר במקלחת]

נו, ובנית מסת שריר עם השיטה הזאת?

כן

 

[elchonon]

באמת שכבר נמאס לי הפוליטקה אני לא מזלזל פשוט השאלה שלי הייתה ואני יחדד יותר.

לא רוצה מאמן אני רוצה לדעת איך ליפטר בונה חעצמו תוכנית אימון ועל פי איזה עקרונות איך הוא מתאמן על שיפור הטכניקה שלו כי אני יודע שיש כאלה גם שמתאמנים עם מוט ריק.

פשוט איך לוח אימונים של ליפטר ממוצא נראה .

בחיים לא עניין אותי תמיד עבדתי במשקלים קבועים כי התעסקתי בעיקר בתרגילי משקל גוף ושחיה . ולרב הייתי מתאמן 10-15 חזרות למשקלים קבועים שלא הזזתי שנים כי לא הרגשתי שום צורך .

פוווארליפטינג זה גישה רחוקה שמיים וארץ מהגישה שהייתי כל השנים זה עולם שונה בשבילי.

בפאוורליפטינג צריך להתאים טכניקה ותוכנית ספציפית לכל מתאמן, כך שזה מאוד משתנה ואין דרך אחת.
יש תוכניות בסיסיות, והאהוב עלי הוא של מארק ריפטו.
אם תצליח ליישם את העקרונות שלו, תוכל לקבל טכניקה בטוחה ותוכנית בטוחה, כמובן שלא תצליח להיות בכוח כמו פאוורליפטר עם תוכנית וטכניקה מותאמת אישית, אבל להגיע למשקל גוף ומעט יותר בתרגילים תצליח.

לבנות תוכנית זה מאוד מורכב, ויש ספרים שלמים על זה, וגם אם תקרא אותם, אני בספק אם תצליח ליישם את זה.
הדרך הזולה, הפשוטה, והקלה יותר זה להתאמן עם מאמן טוב תקופה.

אני יודע טכניקה של תרגילים ויש לי תהודעת מדריך חדר כושר ותזונאי ספורט , אני פשוט שאלתי איך ליפטר מקצה את הזמן שלו לשיפור טכניקה זה הכל

התשובה לשאלה הזאת, היא תמיד.
תמיד ליפטר משפר טכניקה, גם כשהוא מושלם, יש מה לשפר.

 

[yanivgoft]

אני אנסה לתת לך כמה תשובות יותר רציניות. אפשר לעבוד בלי מאמן ולהצליח באופן לא רע בכלל. אם זאת, אומר שאחרי קרוב לעשור בתחום, כשיצא לי ללמוד ולאמן עשרות חברים ואנשים לאורך הדרך התחלתי לעבוד עם מאמן מעולה (ג'ניה שפירא) ששיפר אותי פלאים. תמיד יש לכך מקום.
איך עובדים על טכניקה? מצלמים כל סט שאתה עושה באימון שלך ומסתכלים עליו אחרי זה ובודקים מה לא טוב ועובדים כדי לתקן את זה. איך להבין את הטכניקה עוד קודם? לא חסרים סרטונים של mark rippetoe ביוטוב, ויש מספיק סרטונים של מקורות 1,2 בהמשך ללמוד את הטכניקה ולהבין עקרונות.

הנה כמה מקורות מידע כדי ללמוד בהם בעצמך:
1. צ'אד ווסלי סמית והjuggernaut training systems (שבבעלותו) הם מקור מידע מדהים לכל דבר שנוגע לתחום הזה. באופן ספציפי הייתי ממליץ לקרוא את הספר scientific principles of strength training או לחילופין לעצלנים - לראות את סדרת הסרטונים שלו ביוטוב שמסכמת את הספר הזה. הספר הזה יסביר לך איך מתאמנים ומאמנים חושבים כשהם מדברים על בנית תכנית.
2. סבסטיאן אורב - australianstremgthcoach באינסטגרם. יש לו המון מידע חינמי שהוא מעלה לאינסטגרם שלו, החל מסרטוני טכניקה בכל התרגילים, ובכל יום רביעי הוא עושה Q&A בסטורי שלו, יש באינטגרם שלו שמור הרבה מהם ויש שם פניני חכמה.
3. סטן אפרדינג - כל מה שקשור בתזונה שינה והתאוששות מאימונים. יש ביוטוב שלו מספר סדרות מעולות כמו rhyno's rants וכן יש סמינר שלם שלו על הvertical diet וכל המסביב שלה באורך של מעל שעתיים ביוטוב. גם אם אתה מחפש לאכול שונה ממה שהוא מציע הייתי ממליץ לשמוע קצת פניני חכמה ולהפנים את החלקים שנוח לך להפנים (כמו מלח, אשלגן ושינה למשל)

העניין הכי חשוב לזכור הוא שטכניקה זה הכל. ובדיוק היום סבסטיאן פרסם מאמר שהייתי ממליץ לך לקרוא:
Your Program Sucks: Part 1 - Australian Strength Coach

 

[MasterSplitter]

באמת שכבר נמאס לי הפוליטקה אני לא מזלזל פשוט השאלה שלי הייתה ואני יחדד יותר.

לא רוצה מאמן אני רוצה לדעת איך ליפטר בונה חעצמו תוכנית אימון ועל פי איזה עקרונות איך הוא מתאמן על שיפור הטכניקה שלו כי אני יודע שיש כאלה גם שמתאמנים עם מוט ריק.

scientific principles of strength training dr mike isaetel

תקרא שם את העקרונות של אימוני כוח. אחד הספרים הטובים שיש.

לגבי טכניקה, זה כל כך נתון לפרשנןת ויש המון גישות, תתחיל עם הספר קודם כל.

 

[elchonon]

scientific principles of strength training dr mike isaetel

ספר מעולה, מאוד מומלץ. מסביר את המדע וההגיון מאחורי המושגים הבסיסים לבנות תוכנית טובה.
אני תמיד גם אמליץ על הספר של מארק ריפטו לטכניקה בסיסית.
ואלי גם את הספר של בוריס שייקו כדי להבין יותר לעומק ובצורה מעשית פאוורליפטינג.

אבל בלי קשר, לעניות דעתי מאמן טוב יכול לסיע רבות בתהליך, וחבל סתם להשקיע זמן ומאמצים כשיש דבר פשוא כמו מאמן שיכול לחסוך לך הרבה.

 

[yanivgoft]

ספר מעולה, מאוד מומלץ. מסביר את המדע וההגיון מאחורי המושגים הבסיסים לבנות תוכנית טובה.
אני תמיד גם אמליץ על הספר של מארק ריפטו לטכניקה בסיסית.
ואלי גם את הספר של בוריס שייקו כדי להבין יותר לעומק ובצורה מעשית פאוורליפטינג.

אבל בלי קשר, לעניות דעתי מאמן טוב יכול לסיע רבות בתהליך, וחבל סתם להשקיע זמן ומאמצים כשיש דבר פשוא כמו מאמן שיכול לחסוך לך הרבה.

אף אחד פה לרגע לא מערער על החשיבות של מאמן טוב, פשוט יש אנשים שאין להם את הכסף או לא מעוניינים להשקיע בזה את הכסף שלהם וזה לגיטימי וגם להם אפשר להציע את הפיתרון האופטימלי עבור התנאים שהם הגדירו. במיוחד כשבארץ אפשר לספור על כף יד אחת את המאמנים שאפשר באמת ללמוד מהם כמו שצריך ולא סתם לשפוך עליהם כסף

 

[iziktan]

. במיוחד כשבארץ אפשר לספור על כף יד אחת את המאמנים שאפשר באמת ללמוד מהם כמו שצריך ולא סתם לשפוף עליהם כסף

אוי אלוהים אדירים עצוב כמה המשפט הזה נכון...

 

[yanivgoft]

אוי אלוהים אדירים עצוב כמה המשפט הזה נכון...

עצוב שאתה גם כנראה תסתדר עם לספור על כף יד של יוצא הנדסה קרבית..

 

[MasterSplitter]

בוא נשמור על מעט אופטימיות, יש היום יותר מאמני פאוורליפטינג לא רעים מאשר שהיה לפני 7 שנים שאני התחלתי להתחרות.

עצם העובדה שיש לך מאמנים שהייעוד שלהם הוא פאוורליפטינג ומתמקדים כמעט אך ורק בזה, זו פריווילגיה. עוד כמה שנים המצב יהיה עוד יותר טוב, זה לוקח זמן.

 

[hanan]

עצוב שאתה גם כנראה תסתדר עם לספור על כף יד של יוצא הנדסה קרבית..

בטוח שאין הרבה, אבל יש כבר כמות מכובדת של מאמנים שאפשר ללמוד מהם סקווט ודדליפט.
הכנה לתחרויות פאוורליפטינג היא דבר לא נפוץ גם בעולם וכמעט אין חומר בנושא.

 

[MasterSplitter]

מעבר לזה, גם בארץ וגם בעולם הרבה אנשים לוקחים מאמן ״און ליין״ בליווי מרחוק. גם המאמן שלי אומנם אוסטרלי, אבל בכל השנה וחצי שאני איתו, ראיתי אותו פעם אחת שבמקרה היה בסידני. יש לו גם לקוחות מהארץ.

לכן מי שלא מרוצה מהרמה שיש בארץ, זה לא בשמיים לקחת מישהו בחו״ל. הכל מאוד זמין.

 

[yanivgoft]

בטוח שאין הרבה, אבל יש כבר כמות מכובדת של מאמנים שאפשר ללמוד מהם סקווט ודדליפט.
הכנה לתחרויות פאוורליפטינג היא דבר לא נפוץ גם בעולם וכמעט אין חומר בנושא.

ברמה בסיסית ודיי טובה כן - גם אני יכול לעשות את זה. אני עדיין לא סופר אותי ברשימה המצומצמת הזאת

מעבר לזה, גם בארץ וגם בעולם הרבה אנשים לוקחים מאמן ״און ליין״ בליווי מרחוק. גם המאמן שלי אומנם אוסטרלי, אבל בכל השנה וחצי שאני איתו, ראיתי אותו פעם אחת שבמקרה היה בסידני. יש לו גם לקוחות מהארץ.

לכן מי שלא מרוצה מהרמה שיש בארץ, זה לא בשמיים לקחת מישהו בחו״ל. הכל מאוד זמין.

סתם מסקרנות, אפשר לדעת כמה עולה לך האונליין עם תומאס? יכול גם לשלוח בפרטי אם לא רוצה לחשוף בפומבי

 

[kotzer]

פשוט איך לוח אימונים של ליפטר ממוצא נראה .

הקטע הוא שאין דרך אחת ויחידה, יש מלא דרכים לעבוד בפאוורליפטינג, ורובן יעבדו בגלל סיבה כזאת או אחרת, הטריק של מאמן טוב הוא להבין מה יעבוד למי ולמה. ככל שיהיו לך יותר כלים שאתה יודע לעבוד איתם ככה תוכל לחקור על עצמך מה עובד לך יותר טוב ומה פחות. קח גם בחשבון שבגלל שמשהו עבד פעם אחת, לא בטוח שהוא יעבוד פעם אחרת מהסיבה הפשוטה שהסיבה שהכלי עבד בתנאים שונים (לדוגמא אם הבנצ' שלך היה חלש מיד אחרי החזה, ועבדת על לשפר את זה והשתפרת ועכשיו אתה חלש יותר בנעילה, שיפור של הכוח מיד אחרי החזה לא יחזק יותר מדי את הבנצ' שלך).
העצה שלי היא לקרוא כמה שיותר ספרים ו\או מידע בנושא שמופץ ע"י מאמנים ברמה גבוהה, ובינתיים לעבוד עם תוכניות מוכנות מראש, ככה שתצבור ניסיון בשיטת העבודה ותלמד קצת על עצמך מה עובד ומה לא

 

[MasterSplitter]

ברמה בסיסית ודיי טובה כן - גם אני יכול לעשות את זה. אני עדיין לא סופר אותי ברשימה המצומצמת הזאת
סתם מסקרנות, אפשר לדעת כמה עולה לך האונליין עם תומאס? יכול גם לשלוח בפרטי אם לא רוצה לחשוף בפומבי

שהתחלתי איתו מעקב שבוע עלה 230$ אוסטרלי (554 ש״ח) לחודש.
כיום ממה שהבנתי הוא גובה מלקוחות חדשים 350$ אוסטרלי (843 ש״ח) לחודש.

הוא העלה את המחירים מהסיבה הפשוטה שהוא מפוצץ והוא רוצה להשקיע בשיפור השירות / אספקטים אחרים של העסק שלו.

הוא ספציפית מבלה ממש מינימום זמן על כל מתאמן, אבל עדיין הלקוחות שלו פשוט מפלצות. הוא ממקסם את השיטה שלו וככה לא מבלה הרבה זמן עם כל לקוח יחסית. נותן תכנית כל 5 שבועות. יש מאמנים שנותנים תכנית כל שבוע ועונים על שאלות כל יום. זה לא אומר שהם יותר טובים כמובן...

 

[רקון]

לדעתי הכל שטויות ואימונים זה פשוט.
בסך הכל יש הרבה תבניות שעובדות. אנשים חזקים לא הגיעו לשם בזכות סיבוכים וספרים.
מאמן טוב בעיקר לטכניקה כל השאר זה קשקושים.
תתאמן וזהו, בהצלחה