תפריט 2500 קלוריות (16)

[Daniel Davidovich]

היי אני בן 16
מטר 68 שוקל 54 בערך
התפריט הזה טוב לבניית מסת שריר עלייה במשקל ?
בוקר:

• 40 גרם ש"ש
• 250 מ"ל חלב 3%
• בננה
• כף שוקולית

עשר:

• לחמנייה קמח מלא (120 גרם)
• 140 גרם פסטרמה דל שומן

צהריים:

• 200 גרם אורז לבן
• 200 גרם חזה עוף מבושל
• ירקות

ביניים:

• קופסת קוטג' 5%
• לפעמיים כוס חלב 3%

ערב:

• פחית טונה בשמן
• 60 גרם שיבולת שועל
• 300 מ"ל חלב 3%
• כפית דבש

ערכים סופיים:
יחס חלבון כמעט 3 גרם לכל ק"ג
יחס פחמימה 4 גרם לכל ק"ג
יחס שומן 1 גרם לכל ק"ג
אנרגיה (קלוריות) 2500
חלבונים (גרם) 199.15
פחמימות (גרם) 274.9
מתוכן סוכרים (גרם) 12.35
שומנים (גרם) 65.07
מתוכם שומן רווי (גרם) 29.1
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 406

 

[Strongstone]

היי אני בן 16
מטר 68 שוקל 54 בערך
התפריט הזה טוב לבניית מסת שריר עלייה במשקל ?
בוקר:

• 40 גרם ש"ש
• 250 מ"ל חלב 3%
• בננה
• כף שוקולית

עשר:

• לחמנייה קמח מלא (120 גרם)
• 140 גרם פסטרמה דל שומן

צהריים:

• 200 גרם אורז לבן
• 200 גרם חזה עוף מבושל
• ירקות

ביניים:

• קופסת קוטג' 5%
• לפעמיים כוס חלב 3%

ערב:

• פחית טונה בשמן
• 60 גרם שיבולת שועל
• 300 מ"ל חלב 3%
• כפית דבש

ערכים סופיים:
יחס חלבון כמעט 3 גרם לכל ק"ג
יחס פחמימה 4 גרם לכל ק"ג
יחס שומן 1 גרם לכל ק"ג
אנרגיה (קלוריות) 2500
חלבונים (גרם) 199.15
פחמימות (גרם) 274.9
מתוכן סוכרים (גרם) 12.35
שומנים (גרם) 65.07
מתוכם שומן רווי (גרם) 29.1
מתוכם שומן טראנס (גרם) 0
כולסטרול (מ"ג) 406

טוב מבחינת מה? אם טעים לך ככה לבריאות. רק למה כל כל הרבה חלבון? סתם העדפה אישית?

 

[Sergio_Katz]

הפלוס הקלורי בסדר.
אם אתה מחפש בריאות מצאת אותה.
קצת יהיה קשה להתמיד בתפריט הזה במיוחד עם ארוחת ערב כה קטנה אבל אם זה בסדר לך אז מעולה.
כל עוד אתה מתקדם מבחינת משקלי העבודה ותוכנית האימונים שלך סבבה אתה תגדל אין סיבה שלא.
אין צורך לחשב כולסטרול וכאלה, זה פחות משמעותי.
בהצלחה.