אחר תפריט החיטוב שלי

[alalalal]

מה דעתכם על התפריט?
50 גרם טחינה מוכנה
3 ביצים

50 גרם אגוזי מלך
2 ביצים

50 גרם טחינה מוכנה

150 גרם חזה עוף

2 סקופים חלבון+ 3 כוסות חלב.


ערכים:
קלוריות: 1900
חלבון 160
שומן 116
פחמימות 43
כולסטרול 1519
סיבים תזונתיים 4.5

פרטים עליי:
גובה 168
משקל בלי נוזלים 80+-
BMR 1891

 

[שימי]

תוסיף עוד פחמימות על חשבון הביצים לחיטוב ראשון לא כדאי דל פחמימה בגלל תופעות הלוואי
לדעתי לפחות

 

[Elad5]

הייתי מוריד את הטחינה בבוקר ושם 150 - 200 גרם פסטרמה. ישביע אותך יותר ותקבל 30 - 40 ג' חלבון (בהתאמה).

 

[ה-דולר]

מ-צ'-ע-מ-ם

 

[Melamed]

נראלי טוב אבל באמת כמו שאמרו נראלי תעלה להתחלה קצת פחמימה ואחרי זה תקצץ..

אפשר רגע לדבר איתך יש לך אייסי או מסן?

 

[alalalal]

[email protected]

 

[Melamed]

הוספתי אתה יכול להיכנס רגע?
אם לא קיבלת תוסיף אותי למה הסתבכתי זה שם קודם תמספרים:
[email protected]

 

[RaN]

אשכרה אחי תפריט משעמם טילים לפי דעתי תוך שבוע כבר ימאס לך מלאכול טחינה וביצים
תעלה 60 פחמימה תוריד 30 שומן ותוסיף עוד 20 חלבון לפי דעתי
גם אם בראש שלך היה דל פחמימה אז תתחיל את זה מסודר לא עם גרעון כזה על ההתחלה

 

[alalalal]

אשכרה אחי תפריט משעמם טילים לפי דעתי תוך שבוע כבר ימאס לך מלאכול טחינה וביצים
תעלה 60 פחמימה תוריד 30 שומן ותוסיף עוד 20 חלבון לפי דעתי
גם אם בראש שלך היה דל פחמימה אז תתחיל את זה מסודר לא עם גרעון כזה על ההתחלה

ברור שאם אני אשתעמם אני יגוון קצת..
דקווא הגרעון נראה לי בסדר הBMR שלי 1890, תכפיל ב1.2 ..זה לא ממש גרעון נמוך.

 

[Grrr All Mighty]

מה הגרעון?

 

[alalalal]

350+-.
אבל לא סיימתי עם התפריט, אני עוד משנה אותו קצת. כשיהיה מוכן אני אעלה לפה.

 

[אבי כהן]

קוטג'. במקום או חלב, או בנוסף.
ירקות (אפילו שאתה דרום אמריקאי)
ותגוון במקורות החלבון: טונה, בשר, גבנ"צ

 

[Grrr All Mighty]

תישאר על 200~400, לא רואה סיבה להגיע ל500 אם אתה בתחילת החיטוב ויש עלייך בסביבות ה20 אחוז שומן.

 

[Mike Bikov]

לא רואה סיבה לעשות דל פחמימה כחיטוב ראשון

 

[alalalal]

יש סיבה למה לא לעשות דל פחמימה כחיטוב ראשון?

 

[מר לטיסימוס]

כי אתה לא יודע איך הגוף שלך יגיב, יכול להיות שהתוצאות לא מי יודע מה ימצאו חן בעיניך.
חיטוב ראשון עדיף לעשות שמרני לדעתי, אתה גם ככה על אחוז שומן יחסית גבוה כדי שחיטוב רגיל יעבוד עליך מצוין. תמיד אפשר לשנות באמצע.

 

[EMZ]

יש סיבה למה לא לעשות דל פחמימה כחיטוב ראשון?

יש אנשים שזה גם מאוד משפיע להם על המצב רוח

 

[Mike Bikov]

מצב רוח, כוח, ריכוז, הכרה (כללית), קטוזיס בכל מובן שהוא (גם הורמונאלי), רעב וכו'.

 

[alalalal]

מצב רוח, כוח, ריכוז, הכרה (כללית), קטוזיס בכל מובן שהוא (גם הורמונאלי), רעב וכו'.

דווקא שומן יותר משביע מפחמימות.
טוב אם אתם אומרים שחיטוב רגיל יהיה יותר טוב אז סבבה אני אעשה חיטוב רגיל.

 

[Mike Bikov]

יש אנשים שהם תלותיים בגלוקוז, יש להם נפילות סוכר והם פשוט רעבים ורק חלבון ושומן לא ממש עוזר להם.
אתם פה בפורום יותר מדי ניזונים מספרים מטומטמים המבוססים על אוגרים כמו AD ובכללי, היו מספר מחקרים שהראו שאין הבדל בין LOW CARB ו HIGH CARB בתוצאה הסופית וגם אם כן יש הבדל של כמה עשרות גרמים שזה שטויות במיץ עגבניות.
אני כן תומך ב LOW CARB בעלייה במסת השריר ששם המשחק קצת שונה, במאזן קלורי חיובי הגוף יכול להגיב למצבים כאלה ואחרים באופן שונה אבל גם שם ההמלצה היא לפחות על 150 גרם פחמימה (לשמר מפני קטזוסיס, שוב מצב הורמונאלי).
עכשיו יבוא עודד ויתחיל לבלבל את המוח שלייל אמר שאני לא מתאמן ולוקח תוספים, עדיין לא שמעתי מעודד הסבר הגיוני למה כן להיות על 0 גרם פחמימות ואיך זה בדיוק עוזר לי למצב ההורמונאלי שלי במצב של עלייה במסת השריר במיוחד בקטע של אינסולין ואיך השפעה הקטוזסיס משפיעה על הסביבה ההורמונאלית הכללית של הגוף.