הראו לי סקוואט שעומדים על שתי מדרגות ושמים משקולת של קטלבלס בין הרגליים ובעצם מרימים ומורידים את הקטלבלס לקרקע בסקוואט (מקווה שהבנתי אותי נכון חח) עכשיו בתכלס אני עושה גובלט סקוואט, ואם כבר לשנות וריאציה אני מעדיפה כבר להתחיל מוט. ועכשיו הרגשתי שהתרגיל עם הקאלבלס עבד לי על שרירים שונים שזה גם מוסיף . עכשיו לדעתכם כדאי לי להוסיף את זה גם לתוכנית או לחכות למעבר למוט ולהתחיל שם לשחק עם הורירציות של התרגיל כי הבנתי שיש מלא אפשריות לבצע עם מוט .
סקוואט וריאציות
- פותח/ת השרשור Ln_726
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
זה נראה כבר כמו ווריאציה של דדליפט. הרגשת שרירים שונים משום שבדדליפט עובדים יותר על השרשרת האחורית כמו על ההאמסטרינג שלא עובד בסקוואט.
- פותח/ת השרשור
- #4
עוד שאלה .. אני בגובלט סקוואט עליתי מ24 ל26 ואני לא מרגישה שהרגליים שלי עובדות (ואני אבלמקפידה לשבור שאני עושה סקוואט ולרדת כמה שיותר למטה) אבל זה מתיש אותי מהר, כאילו אני. רגישה שהדופק שלי כבר עולה ואני מזיעה כמו פסיכית אבל אין תחושה ברגליים . זה הגיוני?
נק' מוניטין:
4,554
פשוט שימי עלייך מוט, גם שוקל פחות ממה שאת מרימה וגם את מרימה עם כל הגוף ולא על הידיים,
ככה תוכלי להתקדם יותר טוב ותרגישי את הרגליים בטכניקה נכונה מספיק טוב.
נק' מוניטין:
4,554
אין מס׳ אימונים קבוע, תתחילי לאט לאט כדי לא לפקשש את הטכניקה.
הדבר האחרון שאת רוצה זה כאבים בגב תחתון / ברכיים.
אם תרגישי שאת שולטת בחזרות ואת יכולה לשים משקל מה טוב, רק שימי לב שזה לאט לאט.
כל שבוע בין 2.5-5 ק״ג זה עוד בגדר הנורמאלי.
נק' מוניטין:
2,107
אם את מבצעת את התנועה מול משקל, ומתקדמת לאורך זמן - זו אינדיקציה להתקדמות שלך.
אל תנסי "להרגיש בשרירים", עם האימון היה "אפקטיבי". 😃
נק' מוניטין:
4,554
את תרגישי פשוט דומס זה לא סממן של אימון טוב.
נק' מוניטין:
2,107
נכון. 😃
אימון זה תהליך - ולכן, כשאנחנו רוצים להסיק מסקנות לגבי האימונים שלנו, אז ההסתכלות צריכה להיות בהתאם.
למשל: אם לאורך זמן אנחנו מתקדמים, ובקצב טוב, וגם מרגישים מאוששים (ולא: שהתשישות "נוגסת בנו"), אז זה סימן שאנחנו עובדים נכון.
זה שאנחנו לא נתפסים לא אומר שהאימונים שלנו לא היו טובים (ויותר מזה - אם את מתקדמת יופי ומרגישה טוב...מה אכפת לך שלא נתפסת? - הרווחת!)
וחוץ מזה, אפשר גם להתפס, או שיכאב לנו מאימונים שדווקא לא מקדמים אותנו.
על כל פנים - בלי קשר לכאבים - קשה מאוד להסתכל על אימון אחד, ולדעת אם הוא היה טוב, או רע לנו. למה? - כי המבחן שלנו הוא בראייה הגדולה של התהליך.
(למעט מקרים יוצאי דופן, כמו אימון עם מאמן שעשה לנו סדר בטכניקה, או חס וחלילה אימון שבו נחבלנו...ואז אפשר לומר מהר מאוד אם זה היה אימון שתרם לתהליך, או הזיק לו. 😛)
וגם לאו דווקא סממן של אימון רע!*
נק' מוניטין:
4,554
כמובן, יכול להיגרם מהרבה סיבות פשוט לא אינדיקציה לטיבו של האימון.
נק' מוניטין:
13,122
הגיוני מאוד שתרגישי את השרירים שעבדו ביומיים אחרי, אבל זה לא מחייב.
שרירים תפוסים בצורה קבועה זה דווקא סימן לא טוב, כי זה אומר שהאימון הוא "חדש" לגוף, וזה מעיד שעבר יותר מדי זמן בין האימונים על אותה קבוצת שרירים, וזה מקשה על בניה של מומנטום התקדמות
- פותח/ת השרשור
- #19
טוב לדעת , אני עד עכשיו חשבתי שאני עושה משהו לא בסדר.
אגב עוד שאלה קטנה בנושא (אולי קצת טיפשית ) אני מתאמנת כבר זמן מה אל אני פחות משלבת תרגילים של בטן) ואני לא רואה אני מתחטבת בבטן ,אני כעיקרון נמצאת בתקופת מסה יכול להיות שזה בגלל זה ? כי הבנתי שיש הפעלה של שרירי הבטן בעיקר התרגילים עם משקולות חופשיות שזה גם עיקר האימון שלי.
נק' מוניטין:
13,122
אל תצפי להתחטב בבטן אם את לא מתחטבת בכללי.
כן אפשר לראות שינויים לטובה במבנה הבטן, אבל חיטוב זה חיטוב
