היי, שמי ברק
קודם כל אני מתנצל אם זה לא הפורום המתאים כאן היה נראה הכי הגיוני לפתוח אשכול זה.
אז ככה,
בן 21 - מטר 1.77
לקראת סוף השירות הצבאי משקלי היה מאוד נמוך עבורי בסביבות 66.5 התחלתי מסה מאסיבית מאז בסביבות ה-5 חודשים במקביל ל-4 אימונים רציניים בשבוע(עליית משקלים וחזרות בכל אימון-שניים.) ובוחן התקדמות כמובן.
כרגע אני עומד על 74.9 משקל עדכני מהבוקר.
עובד לפי התוכנית של Jeremy Ethier, Upper&Lower Body .
אני כן רואה שינוי פיזי במבנה השרירים בגוף אך במקביל עליתי המון בשומן, כרס לא קטנה, שומן באיזור החזה,
הייתי מעריך אחוז שומן של 18%+-
מציין שאני צורך דברים של מאסה נקייה ומלוכלכת במקביל.
הקפדתי מאוד להגיע ליחס קלוריות-חלבון-פחמימה טוב כדי להתמיד בעלייה. בסביבות ה3K קלוריות, 125 גרם חלבון פחות או יותר.
הגעתי הנה כדי להתייעץ מה נכון לי לפי הגובה והמשקל,
להמשיך במסה ולבנות עוד שריר?
מה נכון כדי לבנות שריר?
האם כן לעבור לחיטוב?
אני פחות מבין בהיבטים הללו אז הייתי שמח לייעוץ 😃
תודה רבה על הפורם הנפלא הזה.
קודם כל אני מתנצל אם זה לא הפורום המתאים כאן היה נראה הכי הגיוני לפתוח אשכול זה.
אז ככה,
בן 21 - מטר 1.77
לקראת סוף השירות הצבאי משקלי היה מאוד נמוך עבורי בסביבות 66.5 התחלתי מסה מאסיבית מאז בסביבות ה-5 חודשים במקביל ל-4 אימונים רציניים בשבוע(עליית משקלים וחזרות בכל אימון-שניים.) ובוחן התקדמות כמובן.
כרגע אני עומד על 74.9 משקל עדכני מהבוקר.
עובד לפי התוכנית של Jeremy Ethier, Upper&Lower Body .
אני כן רואה שינוי פיזי במבנה השרירים בגוף אך במקביל עליתי המון בשומן, כרס לא קטנה, שומן באיזור החזה,
הייתי מעריך אחוז שומן של 18%+-
מציין שאני צורך דברים של מאסה נקייה ומלוכלכת במקביל.
הקפדתי מאוד להגיע ליחס קלוריות-חלבון-פחמימה טוב כדי להתמיד בעלייה. בסביבות ה3K קלוריות, 125 גרם חלבון פחות או יותר.
הגעתי הנה כדי להתייעץ מה נכון לי לפי הגובה והמשקל,
להמשיך במסה ולבנות עוד שריר?
מה נכון כדי לבנות שריר?
האם כן לעבור לחיטוב?
אני פחות מבין בהיבטים הללו אז הייתי שמח לייעוץ 😃
תודה רבה על הפורם הנפלא הזה.
נערך לאחרונה:
