שלום לכולם
אני בתכנית 5/3/1 כבר מספר חודשים, והיום כשעשיתי את הסט העצים ביותר של הדדליפט לבלוק הקרוב שמתי לב שהגב העליון שלי התעגל ומאוד הקשה עליי בתנועה.
אני מקדיש לגב העליון 8 סטים בשבוע, 4 בכל יום עם תנועה של פלג הגוף התחתון.
בדרכ זה 4 סטים של מתח ו4 סטים של חתירה (בהישענות על ספסל - מניח שזו אחת הסיבות שהגב העליון שלי לא התחזק מספיק בפוזיציה) ומחליף ביניהם באופן קבוע.
אני עושה חוץ מזה BBB ששם הולך סבבה בדדליפט. עושה רושם שהגב קורס רק כשהמשקל נהיה כבד יותר.
אשמח לשמוע אילו אקססוריז עליי להוסיף/להחליף כדי לעזור לחזק את המקום. בעדיפות למשהו שלא דורש ראק ומוט - נטו כי אני במכון קטן וכבר עושה לפני זה 8 סטים כוללים של סקוואט ודדליפט.
אני בתכנית 5/3/1 כבר מספר חודשים, והיום כשעשיתי את הסט העצים ביותר של הדדליפט לבלוק הקרוב שמתי לב שהגב העליון שלי התעגל ומאוד הקשה עליי בתנועה.
אני מקדיש לגב העליון 8 סטים בשבוע, 4 בכל יום עם תנועה של פלג הגוף התחתון.
בדרכ זה 4 סטים של מתח ו4 סטים של חתירה (בהישענות על ספסל - מניח שזו אחת הסיבות שהגב העליון שלי לא התחזק מספיק בפוזיציה) ומחליף ביניהם באופן קבוע.
אני עושה חוץ מזה BBB ששם הולך סבבה בדדליפט. עושה רושם שהגב קורס רק כשהמשקל נהיה כבד יותר.
אשמח לשמוע אילו אקססוריז עליי להוסיף/להחליף כדי לעזור לחזק את המקום. בעדיפות למשהו שלא דורש ראק ומוט - נטו כי אני במכון קטן וכבר עושה לפני זה 8 סטים כוללים של סקוואט ודדליפט.
