אני שחיף (16)

[NetanelNatanov]

אני מתאמן כבר 3 חודש (לא רצוף) היו ימים שלא היה לי כוח ללכת
אני בקושי עולה במשקל אני שוקל 53 וחצי אני מטר 67 בן 16

אני לא מצליח לעלות מסת שריר

אפשר עזרה בבקשה?

 

[Avanti]

העזרה הכי טובה שאתה יכול לקבל זה להבין שבשלושה חודשים אתה לא יכול לגדול. לפחות לא באופן משמעותי כמו שאני מניח שאתה מצפה.
לא מצליח לגדול = לא אוכל מספיק. זה עד כדי כך פשוט. אתה לא תגדל מאימונים גם אם תתאמן כל החיים שלך כל עוד לא תאכל מספיק.
ממליץ להיכנס לנושאים הנעוצים בפורום תזונה ואימונים ולהבין כמה אתה צריך לאכול ואיך לבנות לעצמך תפריט ותוכנית אימונים, ברגע שתעשה את זה ובהנחה שתוכנית האימונים שלך מתאימה למטרות שלך אתה צריך פשוט לעשות דבר אחד - להתמיד.
בהצלחה.

 

[MasterSplitter]

אתה צריך לאכול יותר, אין קסם. מעבר לזה, אם אתה לא מצליח להתמיד במשך 3 חודשים - אתה צריך לשאול את עצמך למה.

 

[Cigano]

היי, הכי חשוב שתבין - בשביל לעלות במשקל צריך להיות במאזן קלורי חיובי. מבלי שום קשר לאימונים שאתה עושה.

 

[Ben2648]

קודם כל תתחיל לאכול.
תישקל ותראה איך אתה מתקדם עם המשקל (עדיפות לעלייה מתונה), תוך כדי התמדה באימונים ושימת לב לכמות החלבון שאתה מכניס לגוף.
התוצאות יגיעו לבד, רק תהיה סבלני.

בקשר למה לאכול וכמה זה כבר נושא בפני עצמו.

בהצלחה