משקל עבודה לטווחי היפרטרופיה
- פותח/ת השרשור Duality
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
2,482
נק' מוניטין:
2,482
70-75% ל-8 חזרות ייתן התקדמות מעולה.
אתה תמיד תרצה להיות חזרה-שתיים מכשל מוחלט ולכן בשביל 8 חזרות תחפש את האחוזים של 9-10 חזרות.
(שים לב ש-80% כבר יביא אותך לכשל)
אתה תמיד תרצה להיות חזרה-שתיים מכשל מוחלט ולכן בשביל 8 חזרות תחפש את האחוזים של 9-10 חזרות.
(שים לב ש-80% כבר יביא אותך לכשל)
אני בספק שאתה תוכל לעבוד עם 80% מה 1RM ל8-12 חזרות בתרגילים מורכבים כמו בנץ, סקוואט או דדליפט. אולי במקרה הטוב תגרד את ה8 חזרות, אבל אני מניח שהמטרה שלך היא גם לראות איזשהי התקדמות וככה יהיה לך מאוד קשה.
הייתי ממליץ לך להתחיל באזור ה 65% אם הכוונה שלך לעבוד בטווח חזרות שציינת. משם תתקדם כל אימון ע״י הוספת משקל למוט, הוספת סט/ים או חזרות (עד 12 נניח).
דרך אגב אני עובד בדיוק בשיטה הזו בבלוק הנוכחי.
נק' מוניטין:
407
מגניבבב תודה!!
נק' מוניטין:
2,482
בשמחה.
נק' מוניטין:
18,773
65% נשמע הרבה יותר הגיוני, מעבר לזה, אתה רוצה לבצע את זה לכמה סטים.
נק' מוניטין:
13,122
75%-80% ייתן התקדמות נוראית מהסיבה הפשוטה שהוא לא יוכל להתקדם ככה, הוא יוכל לבצע את זה פעם אחת וזהו.
המחשבון הזה הוא כדי לתת את המקסימום למספר חזרות, אם אתה רוצה לבצע עבודה עם זה קח את האחוז שיוצא לך שם ותוריד עוד 10%-15% (תלוי כמה סטים יש לך לעשות וכמה אתה רגיל סוג העבודה)
נק' מוניטין:
2,482
אז אתה אומר שתהיה לו התקדמות טובה ב-65%-70%?
תהיה לו התקדמות אפקטיבית גם ב-50% מה-1RM ל-8 חזרות?
נק' מוניטין:
13,122
