ייעוץ תפריט חיטוב

[vitali02]

משקל: 80
גובה:175
BMR:2300

תפריט:
לחם קל 50 גרם 101 קלוריות
טונה בשמן (משומר) 70 גרם 133 קלוריות
לחמניה 50 גרם 148 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות
סלט ירקות 100 גרם 38 קלוריות
שוקו 250גרם 90 קלוריות ביום אימון.. אין אימון להוריד שוקו אחד
יופלה לבן 3% 200 גרם 150 גרם 96 קלוריות
קוטג תנובה 250 גרם 5% 100 גרם 93 קלוריות
גבינה לבנה 5% 100 גרם 100 קלוריות
יופלה לבן 3% 200 גרם 450 גרם 288 קלוריות
אורז לבן מבושל 100 גרם 117 קלוריות
פסטרמה דלת שומן 50 גרם 46 קלוריות
עוף (שוק ללא עור) מבושל 150 גרם 243 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1800 קלוריות
סה"כ חלבון: 189.4 גרם
סה"כ שומן: 54.6 גרם
סה"כ פחמימות: 132.3 גרם
סה"כ כולסטרול: 308 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.1 גרם

התפריט בסדר?

 

[alalalal]

תוסיף שומן אחי.

 

[eRe27]

תוריד פחממה מקסימום 50. ובשאר הקלוריות תוסיף שומן

 

[Topper]

תוריד פחממה מקסימום 50. ובשאר הקלוריות תוסיף שומן

אפשר לחיות עם זה?
דווקא נראלי המאזן פחמימות שלו אחלה.
הוא יכול להוריד קצת..ולהוסיף בשומן..אבל לא נראלי שזה ממש עקרוני.

 

[שימי]

תוריד פחממה מקסימום 50. ובשאר הקלוריות תוסיף שומן

לחיטוב ראשון לא כדי דל פחמימה כי הגוף לא רגיל עדיף שישאיר ככה

 

[temp]

לחיטוב ראשון לא כדי דל פחמימה כי הגוף לא רגיל עדיף שישאיר ככה

למה ?

 

[שימי]

למה ?

התבלבלתי חשבתי שהו מדבר על AD...

 

[vitali02]

חזה עוף (ללא עור) 200 גרם 202 קלוריות
יופלה לבן 3% 200 גרם 450 גרם 288 קלוריות
פסטרמה דלת שומן 50 גרם 46 קלוריות
טונה בשמן (משומר) 70 גרם 133 קלוריות
שמן חמניות 10 גרם 88 קלוריות
עוף (שוק ללא עור) מבושל 200 גרם 324 קלוריות
גבינה לבנה 5% 100 גרם 100 קלוריות
קוטג` 5% 100 גרם 92 קלוריות
פלפל אדום פלפל גדול 46 קלוריות
גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות
עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות
מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות
לחם קל 50 גרם 101 קלוריות
אגוזי מלך 50 גרם 345 קלוריות
-------------------------
סה"כ קלוריות: 1874 קלוריות
סה"כ חלבון: 194.5 גרם
סה"כ שומן: 86.4 גרם
סה"כ פחמימות: 80.1 גרם
סה"כ כולסטרול: 342 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 10.4 גרם

יותר טוב?

 

[Mike Bikov]

תוריד פחממה מקסימום 50. ובשאר הקלוריות תוסיף שומן

למה מקסימום 50 גרם פחמימה? מי החליט שאם תעשה דל פחמימה תרד יותר או פחות במשקל? תפסיקו לחשוב שפחמימה זה רעל, אתם חיים בסרט שאם תעשו LOW CARB אתם תירדו יותר, הכל עניין של קלוריות ולפעמים גנטיקה אבל ברגע שאין לכם מושג מהי הרגישות שלכם לאינסולין (לרוב לשמנים/לשמנים לשעבר גרועה, לאנשים רגילים עם עודף משקל קל רגישות רגילה לגמרי ויש פריקים אבל הם כמעט לא קיימים), אין סיבה ממשית לקצת בפחמימות.
לגבי התפריט, התפריט נראה בסדר אם תתקע אז תתחיל לקצץ קלוריות במעט מהפחמימה.

 

[eRe27]

למה מקסימום 50 גרם פחמימה? מי החליט שאם תעשה דל פחמימה תרד יותר או פחות במשקל? תפסיקו לחשוב שפחמימה זה רעל, אתם חיים בסרט שאם תעשו LOW CARB אתם תירדו יותר, הכל עניין של קלוריות ולפעמים גנטיקה אבל ברגע שאין לכם מושג מהי הרגישות שלכם לאינסולין (לרוב לשמנים/לשמנים לשעבר גרועה, לאנשים רגילים עם עודף משקל קל רגישות רגילה לגמרי ויש פריקים אבל הם כמעט לא קיימים), אין סיבה ממשית לקצת בפחמימות.
לגבי התפריט, התפריט נראה בסדר אם תתקע אז תתחיל לקצץ קלוריות במעט מהפחמימה.

אף אחד לא החליט אבל גם אם הוא יאכל נניח 2600 ק'ל שרובם מגיעים מחלבון הוא לא ירד במשקל(תלוי בנתונים של כל אחד..אבל רק נניח) הכל מאזן מאז שלילי, ועניין של קלוריות נכון. אבל בכל זאת הגבול הוא 50-100 גרם פחממה בחיטוב, הרבה אנשים שחקו אם כמות הפחממות שלהם והגיעו ל150 וזה רק האט להם את התהליך בכל מקרה שומן הרבה פחות בעיתי בחיטוב מאשר פחממה. והוא יכל גם 100 גרם ויותר אבל בכל זאת בחיטוב עדיף לקצץ בפחממה.

 

[Mike Bikov]

עדיין לא הבנתי למה עדיף לקצת בפחמימות?

 

[moo]

אתה לא חייב להוריד פחמימה ולהעלות שומן
אתה יכול לקחת את התפריט הראשון שלך ולהוסיף 20 שומן
ככה שגם תגיע ל 2000 קלוריות
תרוץ עליו ושתתקע תקצץ קלוריות
אם תרצה לעבור לדל פחמימה תעשה את זה בהמשך

לא חייבים לעשות חיטוב דל פחמימה (לי אישית זה מתאים, לא לכל אחד)

תוסיף ירקות
אתה יכול להוסיף שקדים/אגוזי מלך/קשיו בשביל שומן וגם תקבל מנראלים וויטמינים מהם

 

[eRe27]

עדיין לא הבנתי למה עדיף לקצת בפחמימות?

בפחות פחממות הגוף ישמתמש במאגרי השומן בתור אנרגיה ברגע שיש יותר מידי פחממה זמינה
לגוף יש אנרגיה והוא לא צריך ממאגרי השומן. וככה החיטוב מאט ואף נעצר לפעמים.